Lopeta taistelu- tai lentoreaktio auttaaksesi mielenterveyttäsi
- Lopeta taistelu- tai lentoreaktio auttaaksesi mielenterveyttäsi
- From HealthyPlace mielenterveysblogit
- Suosituimmat Facebook-fanien jakamat HealthyPlace-artikkelit
- Unohdin emotionaalisen itsehoidon! Kuinka pääsin takaisin raiteilleni
- Kaksisuuntaisen mielialahäiriön lainaus
Esteet estävät edelleen polkumme mielenterveyteen, ja sen seurauksena elää ahdistuksesta näyttää olevan pikemminkin sääntö kuin poikkeus. Käytä näitä vinkkejä lopettaaksesi reagoinnin tapahtumiin ja palauttaaksesi mielenterveyden hallinnan.
Kuinka lopettaa taistelu tai lentoreaktio
Meissä tapahtuu monia asioita, kun reagoimme. Tunteet ja negatiiviset ajatukset valloittavat. Usein tajuamatta, alamme hengittää nopeammin ja matalammin, mikä aktivoi sympaattisen hermoston (taistelu tai pako). Sydämemme puolestaan alkaa kilpailla ja painaa, meistä tulee varovaisia lisää vaaroja varten. Tämä polttoaineemme negatiiviset tunteet ja ajatuksetja ahdistus syvenee.
Valitettavasti nykyiset uhat eivät näytä koskaan loppuvan. Olemme jumissa reaktiotilassa. Et kuitenkaan ole hermostosi armoilla. Ota vastuu fysiologisesta reaktiostasi saadaksesi takaisin hallinnan tunteen.
- Käytä tietoisuutta keskittää itsesi. Kun huomaat ahdistusta, siirrä huomiosi johonkin, mitä voit nähdä tai tuntea. Katso kohdetta ja keskity sen yksityiskohtiin tai aseta kätesi vankalle pinnalle ja huomaa sen tunne.
- Sammuta sympaattinen hermostosi läpi hengitysharjoitukset ahdistusta varten. Aloita hengittäminen hitaasti ja syvästi ja kiinnitä huomiota kehoon tulevan ja sieltä poistuvan ilman ääniin ja tuntumaan. Voit jopa keskittyä yksinkertaiseen sanaan, kuten "sisään" hengittäessäsi ja "ulos" hengittäessäsi rauhoittamaan ajatuksiasi.
Se voi viedä jonkin verran tietoisia ponnisteluja, mutta voit ohittaa reaktiivisen taistelu- tai lentovasteen riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Sitten voit palauttaa mielenterveytesi.
Suositeltu video
- HPA-akseli, stressivaste ja sinä: ahdistuksen torjuminen
- Kuinka reagoit stressiin
- Meditaatio ahdistuksesta, masennuksesta, unettomuudesta
- Rentoutumistekniikat ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi
- Yli stimulaatio aiheuttaa ahdistusta; Kuinka keskittyä uudelleen ja tuntea olosi rauhalliseksi
- Kuinka vähentää ahdistusta koronaviruksen pelosta
- Koronavirusta (COVID-19) koskevien ahdistuneiden ajatusten selviäminen
Tämän päivän kysymys: Mikä on suosikkistrategiasi rauhoittumiseen, kun olet ahdistunut ja taistelu tai lentoreaktio kestää? Kutsumme sinut osallistumaan jakamalla ajatuksiasi, kokemuksiasi ja tietämystäsi HealthyPlace Facebook-sivu.
From HealthyPlace mielenterveysblogit
Kaikissa blogeissamme kommentit ja havainnot ovat tervetulleita.
- Haluan luopua masennuslääkkeistä
- Aika pelaa reaktioihini ahdistukseen
- Toistamalla kaksisuuntainen tarina jokaiselle lääkärille
- Ahdistuneisuuslääkitys: Kuinka tehdä lääkityspäätös
- Kuinka suullinen väärinkäyttö muuttaa käsitystäsi toisista
- Ylpeyden juhliminen COVIDin jälkeen voi painottaa mielenterveyttä
- Perheen mielenterveys terveydenhuollon ammattilaisena
- Mielenterveyden paljastaminen uudessa suhteessa
- Kokemukseni dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) kanssa
- Vastusta ahdistuneisuuden laukaisijoita tuntemaan olosi paremmaksi
- "Kaikki tapahtuu syystä" on valhe, ja tässä
- Kuinka olla uskollinen sinulle suhteessasi itseesi
- Mitä ylpeyskuukausi minulle tarkoittaa häiriöiden palauttamisessa
- Jokaisella on pieni mielenterveys, aivan kuten lapsellani
- Homofobian vaikutus LGBTQ + työntekijöihin
- Miksi ahdistus on uuvuttavaa ja yksi yksinkertainen vinkki energian palauttamiseksi
- 0 päivää puhdasta itsensä vahingoittumisesta: selviytyminen
- Rokotukseni vähensi skitsoafektiivista ahdistusta
- Keskustelu synnytyksen jälkeisestä masennuksesta muiden kanssa
- Kuinka tennis korosti mielenterveyden leimautumista urheilussa
Voit vapaasti jakaa ajatuksiasi ja kommenttejasi minkä tahansa blogitekstin alaosassa. Ja käy mielenterveysblogien kotisivu uusimmat viestit.
HealthyPlace YouTube -kanavalta
Henkinen itsestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin minkä tahansa muun tyyppinen itsehoito - mutta joskus unohdamme sen. Tästä videosta saat ohjeet palaamaan radalle. Katso.
Tilaa HealthyPlace YouTube -kanava
Suosituimmat Facebook-fanien jakamat HealthyPlace-artikkelit
Tässä ovat kolme mielenterveysartikkelia HealthyPlace Facebook fanit suosittelevat sinua lukemaan:
- Hyvinvointien muotoilu ahdistuksen vähentämiseksi
- Vaikeat vuodenaikaa johtavat tärkeisiin oppitunneihin
- Syynä ovatko itsesi vahingoittavat kiireesi emotionaalinen palaminen?
Jos et ole jo, toivon tykkää meistä Facebookissa liian. Siellä on paljon upeita, tukevia ihmisiä.
Lainaus kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä
"Kaksisuuntaisen mielialahäiriön saaminen ei tarkoita, että olet rikki, se tarkoittaa, että olet vahva ja rohkea taistelemaan mielesi kanssa joka ikinen päivä."
Lue lisää lainauksia kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.
Se on nyt. Jos tiedät ketään, joka voi hyötyä tästä uutiskirjeestä tai HealthyPlace.com -sivustosta, toivon, että välität sen heille. Voit myös jakaa uutiskirjeen missä tahansa sosiaalisessa verkostossa, johon kuulut, napsauttamalla alla olevia linkkejä. Seuraa päivityksiä koko viikon ajan Viserrys, kuten me Facebook, tilaa meidän YouTube-kanavatai seuraa meitä Instagram.
Kiitos,
Debora
Yhteisökumppanitiimi
HealthyPlace.com - Amerikan mielenterveyskanava
"Kun olet osoitteessa HealthyPlace.com, et ole koskaan yksin."
http://www.healthyplace.com
