Suolisto-ongelmat voivat aiheuttaa ahdistusta: suoliston ja aivojen akselin rooli

Ahdistus on monimutkainen, ja siihen on monia syitä, joista yksikään ei ole henkilökohtaisia ​​puutteita tai heikkouksia. Itse asiassa tutkijat ovat löytäneet ja pyrkivät ymmärtämään vielä yhden syyn, miksi ahdistus ei ole sinun syytäsi. Ahdistus (myös masennus, itse asiassa) tunnetaan mielenterveyskokemuksena. On käynyt ilmi, että ahdistus ja masennus ovat myös paljon fyysisiä terveydellisiä olosuhteita. Kun tutkijat oppivat enemmän suoliston ja aivojen akselista, sitä enemmän he ymmärtävät, että suoliston ongelmat voivat aiheuttaa ahdistusta ja masennusta^1,2.

Mikä on suolen ja aivojen akseli?

Ihmiset ymmärsivät aivot kehittyneenä elimenä, joka hallitsi muuta kehoa ja oli ainoa osa meitä ajatuksista ja tunteista. Ruoansulatusjärjestelmä tai suolisto ymmärrettiin kokoelmana asioista, kuten elimistä ja rauhasista, jotka sulattivat ruokamme. Kun aivot tarvitsivat polttoainetta, se käski suoliston tuntea nälkää. Sitä pidettiin aikoinaan aivojen ja suoliston välisen vuorovaikutuksen laajuutena.

Tietämyksemme muuttuu kuitenkin jatkuvasti, ja olemme alkaneet tietää, kuinka rajallinen ja väärä tämä alkuperäinen käsitys oli. Aivot ja suolisto ovat kumpikin erittäin monimutkaisia, ja yhdessä ne ovat molemmat suoraan vastuussa siitä, miten tulkitsemme kokemuksiamme ja reagoimme niihin sekä miltä meistä tuntuu sekä henkisesti että fyysisesti. Suoliston ja aivojen välinen erittäin kehittynyt yhteys ja viestintä tunnetaan suolen ja aivojen akselina, ja sillä on tärkeä rooli mielenterveydessämme.

Suolistossa on oma hermosto (nimeltään suoliston hermosto), ja vaikka se ei ajattele niin kuin aivot, suolistamme ja ENS: äämme on kuitenkin kutsuttu "toiset aivomme"³. ENS on riippumaton, mutta monimutkainen yhteys keskushermostoon (CNS). Se tuottaa hormoneja ja välittäjäaineita (mukaan lukien tunnettu mielialan välittäjäaine serotoniini) ja aineita, jotka liittyvät immuunijärjestelmään.

Suolistossa on myös oma elävä ekosysteemi, jossa on lukuisia mikro -organismeja, mukaan lukien monentyyppiset bakteerit ja hiiva. Tämä järjestelmä on suolen mikrobiota, ja se vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme ja yleiseen toimintaamme.

Suolisto ja aivot jatkuvasti (kuten elämämme joka toinen sekunti) lähettävät viestejä edestakaisin suoliston ja aivojen valtatietä pitkin. Suoliston ja aivojen akseli on suurelta osin vastuussa tunteistamme, mukaan lukien mielialamme ja stressitasomme.

Mitä tekemistä suolen ja aivojen akselilla on ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa?

Gut-aivojen akselilla on paljon tekemistä mielenterveytemme kanssa, mukaan lukien ahdistus ja masennus. Vaikka tutkijat tutkivat edelleen tätä monimutkaista järjestelmää ja sen vaikutuksia meihin kaikilla tasoilla, se on nyt laajalti hyväksytty että stressi ja tunteet aiheuttavat ongelmia suolistossa ja erikseen ongelmat suolistossa voivat aiheuttaa mielenterveyttä häiriöt.

Muutamia asioita, jotka tiedämme suolistosta, ahdistuksesta ja masennuksesta:

• Suoliston dysbioosi voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Suoliston dysbioosi on häiriö mikrobiston tasapainossa. Tämä muutos, tämä epätasapaino, voi tapahtua stressin, ruokavalion ja/tai lääkkeiden vuoksi. Muutokset tässä elävässä järjestelmässä vaikuttavat kaikkiin kehon ja aivojen soluihin ja liittyvät suoraan henkiseen sairaus (ei pelkästään ahdistusta ja masennusta, vaan skitsofrenia ja hermoston kehityshäiriöt, kuten autismi, liian).
• Suoliston tulehdus voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Tulehtunut suoli vapauttaa sytokiinejä ja välittäjäaineita koko järjestelmämme. Sytokiinit ovat erilaisia ​​immuunijärjestelmän solujen (jotka ovat osa suoliston hermostoa) erittämiä aineita, jotka vaikuttavat muihin kehon soluihin. Joidenkin sytokiinien kohonneet tasot liittyvät heikentyneeseen veri-aivoesteeseen. Kun ei -toivotut aineet "vuotavat" aivoihin, voi kehittyä ongelmia, kuten ahdistusta, masennusta ja muistin heikkenemistä. Sytokiinit voivat myös stimuloida stressireaktioni, jolloin hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli aktivoituu ja muun muassa tulvii kehon stressihormoneilla, kuten kortisolilla. Tämä vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen.
• Stressi ja tunteet vaikuttavat sekä aivoihin että suolistoon. Ahdistus ja tunteet kokevat sekä aivot että suolisto. Kun toinen on minkä tahansa tyyppisessä stressissä, se ilmoittaa toiselle reagoivan. Olipa ahdistus ja stressi peräisin aivoista tai suolistosta, molemmat "aivot" vaikuttavat. Tuloksena on usein CNS: n ja ENS: n välinen hätäsilmukka, joka aiheuttaa, ylläpitää ja tehostaa ahdistusta, masennusta ja muita haasteita.

Suhde on niin monimutkainen, että voi olla vaikea kiusata, mikä tulee ensin. Pahentaako emotionaalinen stressi suolistoa vai pahentavatko suoliston ongelmat aivoja, mielialaa ja mielenterveyttä? Tässä vaiheessa ymmärryksestämme näyttää siltä, ​​että se voi olla molempia. Mielenterveys on myös suoliston terveyttä ja päinvastoin.

Siksi on tärkeää pitää huolta koko itsestäsi, koko kehostasi. Käsittele ja hallitse ahdistusta, niin yleensä suolistasi yhtä paljon kuin mielesi.

Lähteet:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. ja Wakefield, S., "Gut Microbiotan vaikutus mielenterveyteen: Gut-Brain Axis." Klinikat ja käytäntö, Syyskuuta 2017.
2. Harvardin lääketieteellinen koulu, "Gut-Brain-yhteys"Harvard Health Publishing, huhtikuu 2021.
3. Hadhazy, A. "Ajattele kahdesti: Kuinka suolen toinen aivo vaikuttaa mielialaan ja hyvinvointiin."Scientific American, helmikuu 2010.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuusapukirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Viiden minuutin ahdistuksen helpotuspäiväkirja, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety ja Break Free: Hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy in 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteiden kanssa. Hän järjestää työpajoja kaikenikäisille ja tarjoaa online-ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta nuorille. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online -haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on American Institute of Stressin diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveen ja elinvoimaisen elämän elämiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivustonsa, Facebook, Instagramja Viserrys.