Vuoropuhelu: Älä kuuntele, mitä ahdistus sanoo sinusta

On tärkeää muuttaa itsepuhetta, kun olet ahdistunut, koska ahdistus voi (ja yleensä tekee) tuskallisen kova itsellemme. Minkä tahansa ahdistuksen tyyppi tuo tyypillisesti ankaria itsearviointeja tarrojen ja negatiivista itsepuhetta. Usein se tapahtuu niin automaattisesti ja usein, että melkein totumme siihen ja hyväksymme sen totuutena.

Miten ahdistus puhuu sinulle itsestäsi? Sanotko itsellesi esimerkiksi "olen idiootti" tai "pilaan kaiken" tai "kuulostan naurettavalta"? Ahdistus luo tämän negatiivinen itsekeskustelu, joka tuntuu realistiselta, koska se tulee omasta mielestäsi, mutta se ei tarkoita sitä ollenkaan tarkka. On aika muuttaa tapaa, jolla puhut itsellesi.

Kuinka vaihtaa itsepuhetta

Ole utelias ja tietoinen: Mitä ahdistus sanoo sinusta?

Kovaa itsekritiikkiä ilmaantuu luonnollisesti ahdistuksen jatkeena. Usein ne tapahtuvat niin automaattisesti ja usein, että melkein totumme niihin ja hyväksymme sen totuutena. Negatiiviset tarrat ja ahdistunut ajattelu lisää jatkuvasti ahdistusta ja alentaa itsetuntoa.

Tavoitteena on muuttaa sanoja, joita käytät kuvaamaan itseäsi. Kuitenkin, jos ahdistus on vaivannut sinua pitkään, olet saattanut uskoa nämä ilkeät sanat epäilemättä olettaen, että ne ovat tarkkoja. "Olen arvoton" saattaa tuntua sopivammalta kuin "Olen arvokas". On kuitenkin tapa muuttaa se, joten et vain ala kuvata itseäsi positiivisilla tunnisteilla, vaan alat todella uskoa niitä.

Aloita uteliaisuudesta ja lisää tietoisuutta negatiivisesta, ahdistuneesta itsepuheestasi. Kun olet tietoinen siitä, kuinka paljon ahdistus sanoo sen ja mitä se juuri sanoo, voit edetä muutoksen ytimeen.

Aloita kiinnittämään huomiota itseesi-oikeaan, täydelliseen, täydelliseen ja todelliseen itseesi. Huomaa tekemäsi asiat, vahvuutesi, omat kykysi, roolit, jotka otat ja miten olet vuorovaikutuksessa muut (ei pelkästään ahdistuksen korostamat inhimilliset petokset ja väärennökset, vaan todellinen, hyvin pyöristetty kuva). Tämä saattaa tuntua aluksi epämukavalta, koska ahdistus saa meidät inhoamaan kiinnittämistämme itseemme. Voit kuitenkin tehdä sen. Tarkkaile itseäsi epämukavuudesta huolimatta.

Tarkkaile itseäsi ja vaihda itsepuhetta (ahdistuksen kuuntelemisen sijasta)

Seuraa aktiivisesti, mitä havaitset itsestäsi. Ota itsesi sellaiseksi kuin todella olet ja haluamasi.

Vältä ahdistavaa taipumusta löytää vikasi ja merkitä ne. Kun mielesi menee sinne (ahdistus on loppujen lopuksi), älä kuuntele äläkä väittele; sen sijaan käänny varovasti takaisin etsimään hyvää itsessäsi. Tarkkaile ja avaa mielesi vähitellen mahdollisuudelle, että sinulla on enemmän kuin ahdistuneiden ajatusten luomia negatiivisia tarroja.

Seuraava askel on käyttää havaintojasi muuttaaksesi ajatuksiasi itsestäsi. Kirjoita negatiivinen, ahdistukseen perustuva, ankara tarra. Voit estää sen lisäämällä positiivisen tunnisteen tai kuvauksen havaintojesi perusteella. Lisää esimerkkejä vahvistaaksesi, että tämä positiivinen etiketti on realistinen ja tarkka. Voit käyttää tähän sarake- tai ajatuskarttaa.

Saat esimerkiksi ahdistuksen, joka kutsuu sinua ärsyttäväksi työpaikalla pidetyn kokouksen jälkeen. Mitä havaitsit objektiivisesti itsestäsi? "Olen ärsyttävä ja liian puhelias" saattaa muuttua "olen hyödyksi" esimerkkisi perusteella "Kokouksessa puhuin paljon, mutta se johtui siitä, että minulla oli ideoita ratkaisuun. Kollegani pitivät ehdotuksestani, ja me toteutamme sen. " 

Kun teet tämän ajan myötä, itsepuheesi muuttuu ja sen myötä myös ajatuksesi itsestäsi. Jopa silloin, kun ahdistus liittyy negatiivisiin tuomioihinsa, se ei ole yhtä kiusallista, koska olet korvannut ne realistisia, positiivisia uskomuksia. Realistisesti positiivinen itsekäsitteesi on oletusasenne.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuusapukirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Viiden minuutin ahdistuksen helpotuspäiväkirja, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety ja Break Free: Hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy in 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteiden kanssa. Hän järjestää työpajoja kaikenikäisille ja tarjoaa online-ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta nuorille. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online -haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on American Institute of Stressin diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveen ja elinvoimaisen elämän elämiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivustonsa, Facebook, Instagramja Viserrys.