Kurkuma ja kurkumiini: Yleiskatsaus ja terveyshyödyt

Kurkuma on monissa kulttuureissa ruoanlaiton perusaine ja joissakin jopa lääkeaine. Viime vuosina mauste on saavuttanut maailmanlaajuista suosiota ravintolisänä tulehdusta ehkäisevinä ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja muita terveyshyötyjä, jotka ovat peräisin sen pääaktiivisesta ainesosasta, kurkumiinista – kirkkaan keltaisesta yhdiste.

Tutkimus kurkuman ja kurkumiinin vaikutuksesta tarkkaavaisuushäiriön oireisiin (ADHD tai ADD) on niukkaa. Mutta kasvava määrä tutkimuksia paljastaa muita mahdollisia terveyshyötyjä, jotka vaihtelevat kognitiivisen kyvyn paranemisesta terapeuttisia vaikutuksia kroonisissa sairauksissa sydänsairauksista ja syövästä Alzheimerin tautiin sairaus.¹2

Kurkuma ja kurkumiini: Terveyshyödyt

Huolimatta lisääntyneestä kiinnostuksesta kurkuman ja kurkumiinin terveyshyötyjä kohtaan, inkiväärikasvi joita ne ovat peräisin, on käytetty Intian ja Itä-Aasian lääketieteellisissä järjestelmissä tuhansia vuotta. Kliinisistä tutkimuksista saadut havainnot vahvistavat nämä perinteiset käyttötavat osoittaen, että kurkumiinilla on tulehdusta ehkäisevä, hypoglykeeminen, antioksidantti, haavoja parantava, antimikrobinen ja mahdollisesti hermoja suojaava ominaisuuksia.

⁴¹

Kurkumiini mielialalle ja mielelle

Alustavat tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi parantaa kognitiivista toimintaa. Yhdessä pienessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin kurkumiiniformulaation (400 mg kerran vuorokaudessa) vaikutuksia terveisiin 60–85-vuotiaisiin aikuisiin, osallistujat osoittivat parempaa suorituskykyä jatkuvassa tarkkaavaisuudessa ja työmuisti tunnin kuluttua annosta (verrattuna lumelääkkeeseen).⁵ Myös työmuisti ja mieliala menestyivät merkittävästi paremmin osallistujilla neljän viikon tasaisen annon jälkeen.

Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen suun kautta otettava kurkumiinilisä (Theracurmin, 90 mg annos kahdesti päivässä) parantaa muistia, tarkkaavaisuutta ja mielialaa.¹ 18 kuukautta kestäneen tutkimuksen 40 osallistujaa olivat 51-84-vuotiaita ja satunnaistettiin saamaan kurkumiinia tai lumelääkettä. Verrattuna lumelääkkeeseen kurkumiiniryhmä parani useissa muistin mittauksissa, mukaan lukien pitkän aikavälin palautus ja visuaalinen muisti. Kurkumiiniryhmä osoitti myös merkittävää parannusta masennus seulonnan pisteet plaseboryhmään verrattuna.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Vitamiinit ja lisäravinteet ADHD-oireiden hallintaan]

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiinilla voi olla anti-ahdistusta ja masennusta ehkäiseviä vaikutuksia.⁶⁷ Yhden katsauksen mukaan saatavilla olevat tutkimukset viittaavat pieneen, merkityksettömään kurkumiinin hyötyyn vakavaan masennukseen, mutta lisää tutkimusta tarvitaan tämän hyödyn ymmärtämiseksi paremmin.⁸

Kurkumiini keholle

Luonnollisena anti-inflammatorisena aineena kurkumiinilla voi olla terapeuttisia vaikutuksia useisiin kroonisiin sairauksiin,⁹ mukaan lukien seuraavat:

• niveltulehdus¹⁰
• Alzheimerin tauti¹¹
• tulehduksellinen suolistosairaus¹²
• metabolinen oireyhtymä¹³
• syöpä¹⁴¹⁵
• sydän-ja verisuonitaudit¹⁶

Vaikka kurkumiinia koskeva kirjallisuus lisääntyy, selkeitä johtopäätöksiä kurkumasta ja kurkumiinin roolista terveydellisten tilojen ratkaisevassa hoidossa tai ehkäisemisessä ei ole tehty.¹⁷ Kurkumiinin tutkiminen on myös haastavaa muun muassa sen alhaisen biologisen hyötyosuuden vuoksi.¹⁵

[Lue: 10 ruokaa (ja lisäravinteita ja vitamiineja!) ADHD-aivojen tehostamiseksi]

Kurkuma ja kurkumiini: muodot, annostus ja kulutusvinkit

Kurkumalisäravinteita on saatavana useissa eri annoksissa, ja useimpien niiden mainostetaan sisältävän 95 % kurkuminoideja. Monet kurkuma- ja kurkumiinilisät sisältävät myös piperiiniä, mustapippurin yhdistettä, jonka tiedetään lisäävän aineen biologista hyötyosuutta (absorptiota verenkiertoon).³

Kurkuman ottaminen lisäravinteena voi olla paras tapa saavuttaa kohonneet kurkumiinitasot, jotka liittyvät terveyshyötyihin. Maustemuodossa mustapippuri voi lisätä sen etuja.

Kurkumiini tunnustetaan yleisesti turvalliseksi aineeksi, eikä aikuisille ja lapsille ole määritelty suositeltua kurkuma- tai kurkumiinannostusta. Kaikki lisäravinteet, 500 mg, kahdesti päivässä, on yleisesti suositeltu annos. Eräässä katsauksessa todettiin, että kurkumiini oli turvallinen 6 g/vrk suun kautta 4-7 viikon ajan, mutta vatsavaivoja voi esiintyä.¹⁸ Kurkumiinin annokset ovat myös vaihdelleet huomattavasti tutkimuksissa, mutta ne ovat osoittautuneet turvallisiksi ja siedettäviksi jopa 4 000 - 8 000 mg/vrk annoksilla.³

Edellä mainituissa kognitiotutkimuksissa hyödyt liittyivät 90 mg: aan kurkumiinia, joka otettiin kahdesti päivässä,¹ ja 400 mg päivässä otettuna.⁵

Kuten kaikki lisäravinteet, lähde ja laatu ovat tärkeitä. Valitse lisäravinteet, jotka ovat USP-sertifioituja ja jotka on merkitty hopealeimalla etiketissä. Ja muista kertoa lääkärillesi, jos käytät kurkumaravintolisiä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suurina määrinä nautittu kurkuma voi häiritä raudan imeytymistä.¹⁹

Kurkuma ja kurkumiini: päätelmät

Kurkuma ja sen vaikuttava aine kurkumiinilla on useita ominaisuuksia, jotka voivat hyödyttää sekä mieltä että kehoa. Lisätutkimuksia ja kliinisiä kokeita tarvitaan kuitenkin näiden aineiden validoimiseksi tehokkaiksi terapeuttisiksi aineiksi useisiin eri tiloihin, mukaan lukien ADHD.

Kurkuma ja kurkumiini: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: 5 vitamiinia ja lisäravintoa ADHD: lle
• Lukea: Mikä on integroiva lääketiede ADHD: lle? Kokonaisvaltainen terveys- ja hyvinvointiopas
• Lukea: Suuri 3 – Kuinka ravitsemus, liikunta ja uni hillitsevät ADHD: tä lapsilla

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

Lähteet

¹Pieni, G. W., Siddarth, P., et ai. (2018). Kurkumiinin biologisesti saatavan muodon muisti ja amyloidi- ja tau-vaikutukset ei-dementoituneilla aikuisilla: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu 18 kuukauden tutkimus. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010

² Gupta, S. C., Patchva, S. ja Aggarwal, B. B. (2013). Kurkumiinin terapeuttiset roolit: kliinisistä tutkimuksista saadut opetukset. AAPS Journal, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

³Hewlings, S. J. & Kalman, D. S. (2017). Kurkumiini: Katsaus sen vaikutuksista ihmisten terveyteen. Ruoat (Basel, Sveitsi), 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092

⁴ Gupta, S. C., Patchva, S. ja Aggarwal, B. B. (2013). Kurkumiinin terapeuttiset roolit: kliinisistä tutkimuksista saadut opetukset. The AAPS Journal, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

⁵Cox, K. H., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Kiinteän lipidikurkumiinin vaikutusten tutkiminen kognitioon ja mielialaan terveellä iäkkäällä väestöllä. Journal of Psychopharmacology, 29(5), 642–651. https://doi.org/10.1177/0269881114552744

⁶Lopresti, A. L., Maes, M., Maker, G. L., Hood, S. D. & Drummond, P. D. (2014). Kurkumiini vakavan masennuksen hoitoon: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Journal of Affective Disorders, 167, 368–375. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.06.001

⁷Ng, Q. X., Koh, S., Chan, H. W., & Ho, C. (2017). Kurkumiinin kliininen käyttö masennuksessa: meta-analyysi. American Medical Directors Associationin lehti, 18(6), 503–508. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2016.12.071

⁸Seo, H.J, Wang, S.M, et. al. (2015). Kurkumiini oletettuna masennuslääkkeenä. Neuroterapian asiantuntijakatsaus, 15(3,) 269-280, DOI: 10.1586/14737175.2015.1008457

⁹Fadus, M., Lau, C. et al. (2017) Kurkumiini: ikivanha anti-inflammatorinen ja antineoplastinen aine. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(3), 339-346. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.08.002

¹⁰Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P. et al. (2019). Kurkumiinin turvallisuus ja teho diklofenaakkiin verrattuna polven nivelrikossa: satunnaistettu avoin rinnakkainen tutkimus. Kokeilut, 20, 214. https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2

¹¹Chen, M., Du, Z. Y., Zheng, X., Li, D. L., Zhou, R. P. ja Zhang, K. (2018). Kurkumiinin käyttö Alzheimerin taudin diagnosoinnissa, ehkäisyssä ja hoidossa. Hermoston regeneraatiotutkimus, 13(4), 742–752. https://doi.org/10.4103/1673-5374.230303

¹²Burge, K., Gunasekaran, A., Eckert, J., & Chaaban, H. (2019). Kurkumiini ja suoliston tulehdussairaudet: Suojausmekanismit. International Journal of Molecular Sciences, 20(8), 1912. https://doi.org/10.3390/ijms20081912

¹³Azhdari, M., Karandish, M. ja Mansoori, A. (2019). Kurkumiinin lisäyksen metaboliset hyödyt potilailla, joilla on metabolinen oireyhtymä: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. Fytoterapiatutkimus: PTR, 33(5), 1289–1301. https://doi.org/10.1002/ptr.6323

¹⁴Giordano, A., & Tommonaro, G. (2019). Kurkumiini ja syöpä. Ravinteet, 11(10), 2376. https://doi.org/10.3390/nu11102376

¹⁵Tomeh, M. A., Hadianamrei, R., & Zhao, X. (2019). Katsaus kurkumiinista ja sen johdannaisista syöpälääkkeinä. International Journal of Molecular Sciences, 20(5), 1033. https://doi.org/10.3390/ijms20051033

¹⁶Li, H., Sureda, A., Devkota, H. P., Pittalà, V., Barreca, D., Silva, A. S., Tewari, D., Xu, S., & Nabavi, S. M. (2020). Kurkumiini, kultainen mauste sydän- ja verisuonisairauksien hoidossa. Biotekniikka edistyy, 38, 107343. https://doi.org/10.1016/j.biotechadv.2019.01.010

¹⁷Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus. (Viimeksi päivitetty 2020). Kurkuma. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

¹⁸Soleimani, V., Sahebkar, A., & Hosseinzadeh, H. (2018). Kurkuma (Curcuma longa) ja sen tärkein ainesosa (kurkumiini) myrkyttömänä ja turvallisina aineina: Katsaus. Phytoterapiatutkimus: PTR, 32(6), 985–995. https://doi.org/10.1002/ptr.6054

¹⁹Smith, T. J. ja Ashar, B. H. (2019). Raudanpuuteanemia, joka johtuu suuresta kurkumaannoksesta. Cureus, 11(1), e3858. https://doi.org/10.7759/cureus.3858

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest