”Älä odota 20 vuotta mindfulnessin harjoittamista”
Yli 20 vuotta sitten kuulin, että mindfulness voi hyödyttää ADHD-potilaita. Mutta en kuunnellut. Se oli liian "new age-y" ja trendikäs. Lisäksi ajatus uudesta toiminnasta, jopa sellaisesta, joka lupaa parantaa elämääni, valtasi minut.
Askeleita oli liian monta, ajattelin, enkä tiennyt mistä tai miten aloittaa. Pitäisikö minun lukea kirja ja opetella itse? Mikä kirja? Tarvitsinko kursseja? Missä tunnit olivat? Kuinka kallis se oli? Kuinka aikaa vievää? Kannattaisiko se? Oletin liian monta tiesulkua. Uskoin, että se oli mahdotonta kenellekään ADHD pysyä hetkessä.
Kolme kuukautta sitten löysin ilmaisen sovelluksen tarkkaavaisuus mikä teki yrittämisestä helppoa. Vihdoinkin olin valmis kokeilemaan. Kuuntelin ohjelmaa muutaman kerran, mutta ohjaaja ei resonoinut minuun. Sitten löysin ilmaisen UCLA Mindful -sovellus, jolla on erittäin rauhallinen ja hyväksyvä ohjaaja.
[Lataa tämä ilmainen lataus: Tietoinen meditaatio ADHD: lle]
Hän sanoi asioita, kuten: "Voit sulkea silmäsi tai sulkea ne osittain tai jättää ne auki. Mikä tahansa toimii sinulle”, ja ”Haluat ehkä istua tai makaamaan lattialla. Mitä tahansa päätätkin, on täysin hienoa.”
En voinut mitenkään epäonnistua hänen mukautuvissa ohjeissaan.
Aluksi olin masentunut. "En voi tehdä tätä! Mieleni vaeltelee jatkuvasti”, ajattelin.
Sitten haastoin itseni parantamaan - ja tein. Noudatettuani muutaman kuukauden opettajan ohjeita, päätin lakkoilla itse.
Sen sijaan, että kuuntelet mindfulness-tunteja samalla harjoittelemassa, kuuntelen syvästi klassinen musiikki soutukoneellani ja rock-kappaleita pyöräillen.
[Itsetesti: Onko minulla ADHD? Järjestelmätesti aikuisille]
luulin väärin tarkkaavaisuus tarkoitti viettämistä 30 minuuttia tai enemmän päivässä ajattelematta mitään. Tämä ei ole totta. Se on keskittymistä nykyhetkeen ja kuuntelemista. Opin jopa laulujen sanoituksia, joita en koskaan tiennyt, koska en kuunnellut aiemmin tarkasti.
Älä odota 20 vuotta löytää oma mindfulnessi sopivaksi. Muutokset ovat hienovaraisia, mutta merkittäviä. Sinusta tulee enemmän läsnä muiden kanssa, rennompi, rauhallisempi ja kaikin puolin onnellisempi.
Mindfulnessin edut ADHD: lle: Seuraavat vaiheet
- Lukea:Unohda Lotus-asento: Kuinka meditoida – ADHD-tyyli
- Lukea: "Miksi naiset, joilla on ADHD, hyötyvät eniten meditaatiosta"
- Katsella:7 tapaa meditoida kiireisillä aivoilla
- Lukea: 9 päivää vähemmän stressiin
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
