Kuinka luoda itseluottamusta ahdistuksesta huolimatta

Ahdistus horjuttaa itseluottamusta. Kun se tyrmää uskomme itseemme, ahdistusta usein vie mukanaan käsityksemme siitä, keitä olemme, mitä voimme tehdä ja millaisia ​​haluamme olla. Miten ahdistus voi olla niin voimakas voima, että se kattaa paitsi huolen ja pelon myös uskomme siihen, että olemme kunnossa, laillisia ihmisiä omin voimin? Ahdistus voi murskata itseluottamuksen, mutta on olemassa tapoja poimia palaset ja koota ne takaisin yhteen. Voit luoda rohkeutta itseluottamukseen ahdistuksesta huolimatta.

Kuinka ahdistus tuhoaa itseluottamuksen

"Kuvittele, että jokin tunkeutuu kehoosi, hallitsee käyttäytymistäsi ja, kun se on tehty sinun kanssasi, purskahtaa ulos päästäsi."

Tämä on kuvaus Science Focus päätä halkaisevasta sienestä, joka hyökkää muurahaisiin. Se kuulostaa myös paljon ahdistukselta.

Ahdistus on enemmän kuin tila. Se on kokonaisuus, jolla on oma elämä; ja kuten päätä halkaiseva sieni, se tunkeutuu kehoon ja mieleen (ajatuksiin ja tunteisiin), hallitsee käyttäytymistä ja aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, jotka vaikeuttavat selkeää ajattelua. Ahdistus saa meidät menettämään rohkeutemme olla itsevarmoja.

Kun loinen, joka on ahdistus, tunkeutuu, se hyökkää itsetuntoa vastaan. Painopiste siirtyy usein siitä, keitä olemme ja vahvuuksiamme, siihen, kuinka olemme "vähemmän" kuin muut. Mitä enemmän olemme huolissamme ihmisistä ja tilanteista, mitä enemmän mietimme, mitä meidän pitäisi sanoa tai tehdä tai mitä ei pitäisi sanoa tai ei pitäisi tehdä, sitä vähemmän itsevarmuutta meistä tulee.

Se on pyörivä spiraali: sinun ahdistuneita ajatuksia oman pätevyyden kyseenalaistaminen, ja itsensä kyseenalaistaminen (jopa itseinho) lisää ahdistusta, joka puolestaan ​​edelleen tuhoaa itseluottamusta. Ahdistus ja itseluottamuksen tuhoutuminen vaikuttavat käyttäytymiseen. On yleistä välttää ihmisiä ja tilanteita ahdistuksen ja uskon vuoksi, että et ole tarpeeksi hyvä.

Ahdistuksen ja menetetyn itseluottamuksen kierre on valtava, mutta se ei ole mahdotonta murtaa. Voit kehittää rohkeutta uskoa itseesi ahdistuksesta huolimatta.

Luo rohkeutta olla itsevarma ahdistuksesta huolimatta

Ahdistus on todellakin loinen. Sellaisenaan se on invasiivinen ja ei-toivottu. Se on myös jatkuvaa. Se roikkuu kiinni aivoissamme ja hallitsemissaan ajatuksissa, tunteissa ja käyttäytymisessä. Hyvä uutinen loisista on, että ne eivät tapa isäntiään. Ahdistus on saattanut valloittaa elämäsi, mutta se ei ole tuhonnut sinua. Se ei tuhoa sinua. Yksi tapa päästä eroon tästä loisesta on saada omasi takaisin itsetunto ja itseluottamusta.

Pelko voi estää meitä löytämästä itseluottamustamme. Ajatukset kuten "entä jos en ole tarpeeksi hyvä?" tai "Entä jos epäonnistun?" tai "Olen kamala vanhempi", pyyhi itseluottamus pois. Se on kuitenkin ahdistuksen puhetta. se ei ole sinä.

Nämä kolme toimenpidettä auttavat sinua olemaan rohkeita ja rakentamaan itseluottamusta ahdistuksesta huolimatta:

1. Aloita luettelo hahmosi vahvuuksista, positiivisia ominaisuuksia ja kykyjä. Katso luetteloa päivittäin väittelemättä sen kanssa (tai "kyllä, mutta--") ja lisää sitä usein (Ahdistuneesta kärsivien ihmisten 5 luonteenvoimakkuutta).
2. Pidä purkki tai astia, jossa on merkintä "Asioita, joita teen ahdistuksesta huolimatta". Kirjoita pienille paperipaloille tai leikatuille arkistokorteille asioita, joita teet, toimet, joita teet, ihmiset, joiden kanssa puhut jne. ahdistuksesta huolimatta. Tee tämä päivittäin, vaikka toiminta vaikuttaisi vähäiseltä. Mitä tulee ahdistuksen voittamiseen ja itseluottamuksen kehittämiseen, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin pieni teko. Vedä vähintään kerran päivässä purkista paperilappu ja lue se. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi tekeväsi sen uudelleen.
3. Pidä päiväkirjaa tai luo visiotaulu (tai molemmat) tallentaaksesi kuka todella olet (ei ahdistuksesi) sekä ihanteellisen itsesi – millainen olet, kun ahdistus on poissa. Millaista elämäsi tulee olemaan? Millaista on itseluottamus? Palaa tähän joka päivä viettäen hetken visualisoimalla itsesi sellaisena ja ahdistuneena.

Nämä harjoitukset ovat tehokkaita työkaluja, jotka auttavat sinua luomaan rohkeutta itseluottamukseen ahdistuksesta huolimatta. Kun palaat näihin joka päivä, huomaat, että ahdistuneisuus alkaa vähentyä itseluottamuksesi kasvaessa.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuuden itseapukirjoja, mukaan lukien The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, 5 minuutin ahdistuksen lievityspäiväkirja, Mindfulness Journal for Axiety, Mindfulness Workbook for Axiety ja Break Free: hyväksyntä ja sitoutuminen terapiassa 3:ssa askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteineen. Hän järjestää työpajoja kaiken ikäisille ja tarjoaa verkossa ja henkilökohtaisesti mielenterveyskasvatusta nuorille. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja verkkohaastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on American Institution of Stress -instituutin diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveellisen ja elinvoimaisen elämän varmistamiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagram, ja Viserrys.