Kiitollisuus trauman keskellä: Miksi kiitollisuus on tärkeää

Aktiivinen traumamuisti - muisti, joka laukeaa, on tunkeileva ja aina kivulias - häiritsee mielentila, keskittymiskykysi, kykysi olla tuottava ja mikä tahansa toivon tunne tulevaisuudesta saatat silti pysyä omistaa. Yksinkertaisesti sanottuna se muuttaa nykyistä näkemystäsi elämästä, eikä koskaan paremmaksi. Sellaista hyökkäyskaivoa vastaan ​​työntäminen voi tuntua mahdottomalta, mutta sen ei tarvitse olla niin. Yksi todistetusti arvokas johtamistaktiikka, jota melkein kuka tahansa voi käyttää, on kiitollisuuden tunteen kasvattaminen.

Ahdistus on odotetun menetyksen pelko

Harkitse: ahdistus on pelkoa, toisella nimellä. Varsinkin kanssa asuvien kanssa käsittelemätön traumamuisti, se on yleensä tahaton reaktio kuviteltuun, odotettuun tapahtumaan. Näemme vihamielisesti murisevan koiran ja kuvittelemme saavamme pureman; silloin tunnemme ahdistusta. Katsomme pankkitiliämme ja sitten kalenteria ja kuvittelemme, että rahat loppuvat kokonainen viikko ennen kuun loppua; silloin tunnemme ahdistusta. Muistamme entisen intiimin tuskallisen menetyksen, jonka kanssa emme enää puhu, kuvittele elämää ilman mitään läheisyyttä; silloin tunnemme ahdistusta.

Kaikissa näissä tapauksissa ahdistus on reaktio odotettu menetys jonkinlainen. Ajattele hetki: mikä on "tappion" täsmällinen vastakohta? Voitto, ilmeisesti. Paras hyöty ei sisällä ennakointia vaan todellisuutta - jotain, joka sinulla jo on. Illallinen on parasta, kun se on lautasellasi; palkka on paras, kun se on taskussa.

Kiitollisuus torjuu ahdistusta

Kiitollisuus (kiitollisuus) syntyy tietoisuudessamme, kun tulemme tietoisiksi tällaisesta voitosta. Sanalla on runsaasti implikaatioita, ja sillä on kolme perusmerkitystä [1]. Ensimmäinen, joka viittaa mielentilaan, on tässä suoraan kiinnostava: "Kiitollisuuden laatu tai tila; lämmin arvostuksen tunne saadusta ystävällisyydestä, johon liittyy hyväntahtoisuuden tunne hyväntekijää kohtaan ja halu tehdä jotain vastineeksi; kiitollisuus."

Trauma aiheuttaa pelkoa, mutta kiitollisuus on tie onneen

Että kiitollisuus on tie onneen vaikuttaa aksiomaattiselta. Näin sen näkeekin psykologi Sonja Lyubomirsky, jonka tutkimusalana on onnellisuus. Kiitollisuudesta on tehty vähän tutkimusta [2], mutta sillä, mitä on, on suoria vaikutuksia siihen, kuinka haluamme ehkä hallita jokapäiväistä elämäämme.

Tuntevatko jotkut ihmiset kiitollisuutta helpommin kuin toiset? Yhteinen kokemuksemme voi viitata tähän. Viimeaikaiset tutkimukset [3] aivojen morfologiasta - erityisesti harmaan aineen määrästä aivojen alueilla "moraalisilla tunteilla" - havaitsi positiivisen yhteyden äänenvoimakkuuden ja tunteiden todennäköisyyden välillä kiitollisuus. Mutta olisi typerää nähdä tämä ainoana tai jopa pääasiallisena tekijänä.

Mikä määrittää onnellisuuden

Onnellisuuteen yleensä vaikuttaa kaksi tekijää. Vaikka Lyubomirsky [4] on havainnut, että onnellisuudella näyttää yleensä olevan merkittävä geneettinen komponentti, joten kerta toisensa jälkeen ihmisten nähdään palaavan Heidän elämässään tietty onnellisuusaste, paitsi heidän kohtaamiensa vaihtelevien olosuhteiden lisäksi, hän on myös havainnut, että onnellisuuden tasoa voidaan muuttaa. Prosessi on kuitenkin hyvin samanlainen kuin fyysisen terveyden parantaminen liikunnan avulla: ylläpitäminen vaatii jatkuvaa ponnistelua saavutetut hyödyt, ja tämän ponnistelun luonteen on oltava yksilön kannalta miellyttävä, jos hän todella haluaa jatkaa sitä minkä tahansa ajanjakson aika.

Prosessi on kuitenkin hyvin samanlainen kuin fyysisen terveyden parantaminen liikunnan avulla: ylläpitäminen vaatii jatkuvaa ponnistelua saavutetut hyödyt, ja tämän ponnistelun luonteen on oltava yksilön kannalta miellyttävä, jos hän todella haluaa jatkaa sitä minkä tahansa ajanjakson aika.

Onko kiitollisuudella muitakin etuja kuin onnellisuus?

Lukuun ottamatta lisää onnellisuutta, on muitakin syitä kasvattaa kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi hiljattain tehty tutkimus [5] afroamerikkalaisnuorista (12–14-vuotiaat miehet) ehdottaa, että se saattaa "voi parantaa suojaavia tekijöitä", jotka ovat jo olemassa elämässä, mutta tarjoavat samalla puskurin suuriin riskeihin osallistumista vastaan käyttäytymismalleja.

Tärkeimmät artikkelit [6, 7], joissa tarkastellaan "positiivisen psykologian" tutkimuksen nykytilaa (joka erotetaan psykopatologian tutkimuksesta), viittaavat siihen, että luontainen arvo, joka johtuu positiivisten tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen kasvattamisesta omassa elämässä, sillä voi olla erityistä arvoa esimerkiksi posttraumaattisten asioiden suhteen. stressi. On huomattava, että tällainen viljely, kuten fyysinen harjoittelu, kuuluu terveyttä edistävien toimintojen alaan, jonka voi aloittaa henkilökohtaisesti ja ilman ulkopuolista apua. Taloudellisessa stressissä eläville ihmisille tämä on erityisen houkutteleva näkökohta näissä "positiivisen toiminnan interventioissa" (PAI) [7].

On huomattava, että tällainen viljely, kuten fyysinen harjoittelu, kuuluu terveyttä edistävien toimintojen alaan, jonka voi aloittaa henkilökohtaisesti ja ilman ulkopuolista apua. Taloudellisessa stressissä eläville ihmisille tämä on erityisen houkutteleva näkökohta näissä "positiivisen toiminnan interventioissa" (PAI) [7].

Lopuksi verrataan näitä PAI: ita interventioihin, jotka on suunniteltu pelkästään palauttamaan entiset toimintatasot - kuten masennuslääkkeet lääkitys, on selvää, että PAI: t, kuten tahallinen kiitollisuuden kasvattaminen, eivät tarjoa mitään muuta interventiota on: jatkuvalle positiiviselle sopeutumiselle ja kasvulle. Erityisesti masennuslääkkeisiin verrattuna ne tarjoavat myös paljon nopeamman havaittavien etujen tuoton. Koska he ovat usein itseohjautuvia, ne ovat myös harjoitusta elämän hallitsemiseksi, minkä tiedetään lisäävän onnellisuutta useimmissa ihmisissä.

Tuo kiitollisuutta elämääsi traumamuistoilla

Kun otetaan huomioon kiitollisuuden monet edut, posttraumaattisesta stressistä kärsivien on järkevää varata joka päivä vähän aikaa kiitollisuudelle. Ehkä teet jo tämän tai ehkä tiedät tuntevasi kiitollisuutta ajoittain - mutta et joka päivä. Voit muuttaa tämän vaatimattomalla vaivalla. Tarvitset ehkä muistutuksen.

Eräs tuntemani henkilö yritti laittaa autonsa avaimet lattialle lipastonsa eteen yöllä. Aamulla hän poimii ne ja antaa itselleen hetken ymmärtää, että hänellä oli vielä käyttöä hänen jalkansa seisomaan, ja aivot, joiden ansiosta hän pystyi tasapainottamaan, ja kätensä, joilla hän sai tarttua avaimet. Hän oli nähnyt ihmisiä, joilta puuttui yksi tai useampi näistä merkittävistä onnentekijöistä, ja hetkeksi häntä muistutettiin olemasta kiitollinen.

Mitä yksinkertaista muistutusta voisit käyttää, jotta kiitollisuudella on paikka kasvaa elämässäsi? Ja mistä olisit kiitollinen?

Sisään seuraava blogikirjoitukseni, käsittelen yksityiskohtaisesti joitain tapoja synnyttää kiitollisuutta, joita on käytetty aiheen tutkimuksessa. Näiden todistettujen tapojen avulla tuottaa kiitollisuutta elämässäsi, sinulla on todellakin syytä olla kiitollinen!

Huomautuksia

Oma kiitollisuudenilmaukseni tästä päivästä: Olen velkaa diakoni Greg Kandralle hänen terävistä ajatuksistaan ​​tästä aiheesta. Sillä aikaa hänen kirjoituksensa tästä ottaa ymmärrettävän uskonnollisen suunnan (ja on lukemisen arvoinen jo pelkästään hänen mielenkiintoisten havaintojensa vuoksi ahdistuksesta ja Raamattu), se sisältää myös erittäin tarkan psykologisen havainnon: ahdistuksen vastalääke ei ole rohkeus, vaan kiitollisuus. Se on poikkeuksellinen oivallus.

1. Murray, J. A. H. (Toim.). (1971). Oxfordin englanninkielisen sanakirjan kompakti painos (1. painos, Vols. 1-2), s. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Minun PubMed-haku Aiheesta saatiin 564 kohdetta, mutta ylivoimaisesti suurin osa joko ei ollut oikeita tutkimusraportteja tai ne liittyivät erittäin tangentiaalisesti kysymykseen kiitollisuuden herättämisen vaikutuksesta ihmisiin.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Yksilölliset erot posteriorisessa aivokuoren tilavuudessa korreloivat ylpeyden ja kiitollisuuden kanssa. Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovsky, M. (2007, 18. maaliskuuta). Tiede kestävästä onnesta. Tieteellinen amerikkalainen.

5. Ma, M., Kibler, J. L. ja Sly, K. (2013). Kiitollisuus liittyy korkeampiin suojaaviin tekijöihin ja pienempiin riskeihin afrikkalaisamerikkalaisilla nuorilla. Journal of Adolescence, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A. & Seligman, M. E. P. (2005). Positiivinen psykologia kliinisessä käytännössä. Kliinisen psykologian vuosikatsaus, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Onnellisuuden tuottaminen: Positiivisen psykologian interventiotutkimuksen kääntäminen vakavien ja vähäisten masennushäiriöiden hoitoon. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Ota yhteyttä myös Tom Cloydin kanssa osoitteessa Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys, hänen Mielen sleight blogi, hänen Trauma psyk blogi ja Tom Cloydin verkkosivusto.

Kuvan luotto: aussigal - lisenssi