Kaksisuuntainen mieliala ja huono uni – kumpi oli ensin, miten hoitaa?

Sen perusteella, mitä voin kertoa, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa – huono uni ja kaksisuuntainen mielialahäiriö ovat myös yhteydessä toisiinsa. Kokemukseni mukaan huono uni on sama kuin huono kaksisuuntainen mielialahäiriö. Mutta näyttää myös olevan niin, että huono kaksisuuntainen mieliala vastaa huonoa unta. Eli kumpi tuli ensin? Kuinka hoidat huonoa unta ja huonoa kaksisuuntaista mielialahäiriötä?

Huono uni vaikuttaa kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön

Kun uni on poissa, kaksinapainen soi

Mielestäni tiukan uniaikataulun ylläpitäminen on ykkösasia, jonka voit tehdä parantaaksesi kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi. Se on aivan oikein, kun otat lääkkeesi määräysten mukaisesti (huomaa, että sitä ei pidä käsitellä lääkkeen korvikkeena). Tiedän, että ihmiset pitävät tätä todella vaikeana, ja tähän on syy - kaksisuuntainen mieliala sotkee ​​vuorokausirytmiäsi (biologinen kellosi, joka kertoo sinulle, milloin nukut ja heräät). Itse asiassa geenit, joilla on lähin yhteys kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, säätelevät myös vuorokausirytmiä.

¹ Tämä läheinen geneettinen suhde voi osoittaa, miksi uniaikataulut ovat niin tärkeitä. Tietysti se voi myös johtua siitä, miksi sellaisen luominen on niin vaikeaa ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Katso tämä video kokemuksestani unettomuudesta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.

Kuten sanoin videolla, unen puute tuntuu pahalta krapulalta, joka vaikuttaa kehoon ja aivoihin. Tuntuu ihan sairaalta.

Kun olin todella väsynyt, äitini sanoi aina: "No, sinä nukut hyvin tänä yönä."

Voi kun se olisikin noin yksinkertaista. Olen huomannut, että huono uni aiheuttaa kaksisuuntaisia ​​oireita, mutta olen myös havainnut, että huono uni aiheuttaa huonoa unta.

Kaksisuuntainen mieliala vaikuttaa uneen

Eikä tietenkään yllätä ketään, että kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikuttaa uneen. Mukaan Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja, Viides painos (käsikirja, jota käytetään mielisairauden diagnosoimiseen Yhdysvalloissa), sekä unettomuus että hypersomnia (liian paljon nukkuminen) ovat mahdollisia oireita masennus kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. Lisäksi, mania tai hypomania oireena voi olla vähentynyt unentarve. Joten masentunut, maaninen, hypomaaninen, tai sekaisin, unesi voivat olla sekaisin.

Ja kokemukseni mukaan, jos en saa untani hallintaan hypomanian jaksossa, hypomaaninen jakso vain jatkuu ja pahenee, mikä johtaa vähemmän uneen, johtaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön pahenemiseen jne.

Huono uni ja kaksisuuntainen mielialahäiriö

Joten, mistä tiedät kumpi tuli ensin, huono uni vai kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet?

No, mielestäni sillä ei oikeastaan ​​ole väliä. Kun tarkastelet ongelmaa, sinun on käsiteltävä yhtälön kutakin puolta yhdessä.

Teoriassa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidon pitäisi tasoittaa untasi. Näin ei kuitenkaan usein ole. Usein uniongelmaa on hoidettava kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireiden rinnalla.

Joitakin vaihtoehtoja unihäiriöiden hoitoon ovat:²

• ottaa hyvä unihygienia (tämän pitäisi aina olla prioriteetti)
• Tietyt masennuslääkkeet
• Rauhoittava-unittava lääkitys
• Oreksiinin estäjät (tämä lääkeluokka on uusi)
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen
• Rentoutumisterapia/harjoitukset
• Melatoniini
• Ruokavalio ja liikunta
• Lightbox (älä koskaan aloita lightbox-hoitoa neuvottelematta psykiatrisi kanssa)

Uneni on muuttunut vuosien varrella, mutta nykyinen unettomuuteni ei vastaa hyvin mihinkään yllä olevista. Mutta se olen minä. Olen aina ollut melko vaikea.

Lyhyesti sanottuna, jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö etkä nuku hyvin, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa, ja unihoidon on oltava osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitosuunnitelmaa. (Ja kun ajattelet unta, harkitse myös sen seurantaa nähdäksesi, onko siihen vaikuttavia ulkoisia tekijöitä.)

Tutustu unihäiriöihimme resurssit ja tukisivu täältä.

Lähteet

1. Phelps, J. "Kaksisuuntainen mielialahäiriö, valo ja pimeys." PsychEducation.org, 17. syyskuuta 2014.
2. Chawla, J, Unettomuuden hoito ja hoito. Medscape, 27. tammikuuta 2022.