Aikuisten ADHD: n hyperaivojen hallintaan: Tason I hyperaktiivisuus

Vau, kunpa tietäisin kuinka se tehdään, eikö niin!!! Ei, vakavasti, en ole kovin hyvä saamaan hyperaivojani jatkuvasti hallintaan, mutta minulla on muutamia strategioita, jotka ovat toimineet aiemmin. Aikuisten ADHD-aivoni ovat joskus hirviö, ja niille täytyy ruokkia lumikko tai kaksi ollakseen tyytyväinen. Muista, että lumikko on vegaaninen lumikko. Ennen strategioita keskustellaan 4 Hyperaktiivisuuden tasot.

Taso 1: Hieman hyper; "hallinnassa hyper", tuottavahyper

Taso 2: Hieman enemmän hyper; alkaa mennä off-task hyper

Taso 3: ERITTÄIN hyper; ERITTÄIN työn ulkopuolella

Taso 4: Et voi rauhoittua, et voi lopettaa pomppimista, mene soittamaan lääkärillesi.

Tason 1 hyperaktiivisuus: Ruokitaan hirviö lumikkoa

Aikuisen ADHD-hyperhirviön ruokkiminen lumikko tarkoittaa tätä: HYPERHIRVIÖN LOPUTTAMINEN. Jos yliherkkyytesi on "hallinnassa", anna sille vain. Saat parhaat työsi tehdyksi tässä head-tilassa. Et ruoki hirviötä saadaksesi hirviön poistumaan. Toistan, tämä EI saa hirviötä poistumaan. Tämä pitää hirviön tyytyväisenä, jotta voit tehdä työsi.

Miten "ruokitaan hirviö"?

Tee lista-lumikko. Sanoinhan, että he olivat vegaaneja. Tämä on tehty paperista!

Monsters rakastaa luetteloita; listat pitävät hirviön onnellisena. Kun sinulla on X, Y, Z ja ehkä jopa Q tehtävänä ja tunnet hirviösi nousevan (sydämen jyskyttävät vähän, ajatukset hieman), ruoki hirviötä lumikkolla. Istu alas ja kirjoita listasi nopeasti - tämä tulee tehdä nopeasti, jotta et jää pois tehtävistä luettelon luomisen aikana.

Seuraavaksi seuraa listaa! Olet juuri tuonut rakenteen hypernesseesi ja rakenteesta on noudatettava. Jos ei, hirviö tulee ylimääräiseksi nälkäiseksi ja lumikko ei enää riitä.

Soita ystävälle - lumikko. Tämäkin lumikko on tehty sanoista, mutta ilmassa sanoja vastaan ​​paperisanoja.

Kun nimeät tunteen tai mielentilan, sen voima sinussa tyhjenee. Kun olen superhyper, soitan toisinaan vaimolleni ja sanon hänelle: "Hei, aivoni ovat kiivaita ja sumuisia. Minulla on noin miljardi asiaa tehtävänä ja haluan tehdä ne kaikki NYT." Hän antaa minulle tietää, että hän "kuulee minua" ja muistuttaa minua, että minun ei tarvitse saada kaikkea tehtyä juuri nyt. Täysin saa minut tuntemaan oloni paremmaksi ja saa hyperaikani tuntemaan oloni vähemmän yksinäiseksi.

Onko sinulla mitään hyvää Tason I hyperaktiivisuus strategioita?

Seuraavaksi puututaanTason 2 hyperaktiivisuus.