Altistusterapia paransi sosiaalista ahdistuneisuushäiriötäni
Sana "ujo" kiinnitettiin nimeeni esikoulussa, enkä koskaan päästänyt sitä täysin irti. Se oli termi, jonka sisäistän ja aloin inhoamaan. Tunsin, että ujous esti minua muodostamasta läheisiä siteitä, ja ihmiset nyökkäsivät minut näkemällä minut sellaisena.
Kun olin nuori, tunsin vain vähän yhteyttä tai täyttymystä, kun lapset tulivat leikkitreffeille. Leikkitoverit eivät useinkaan palanneet kotiini ensimmäisen vierailun jälkeen. Se johtui todennäköisesti hiljaisesta luonteestani ja vastavuoroisuuden vaikeuksista. Minulla oli vaikeuksia lukea ei-sanallisia vihjeitä ja harjoitella anna ja ota -viestintää. Teini-iässä minulla oli pieni ryhmä ystäviä, mutta minut jätettiin usein ulkopuolelle koulun ulkopuolisista toiminnoista. Olin luonteeltani introvertti, mutta siitä huolimatta sosiaalinen ahdistus, halusin silti joukkovelkakirjoja. Haaroitin ja aloitin yliopistossa alusta.
Eräänä päivänä, toisena vuonna, kuljin ylioppilaskunnan läpi, kun miespuolinen opiskelija osastolla lähestyi minua ja sanoi: "Haluaisitko ottaa ilmaisen
masennus seulonta?" Epäiltyni kohautin olkapäitään ja sanoin: "Totta kai."Opiskelija ilmoitti jälkeenpäin, että näytin korkeat ahdistusmerkit. Hän kysyi, haluaisinko työskennellä yliopiston psykologian klinikan opiskelijakliinikon kanssa edullisella maksulla. Tuntui, että menetettävää oli vähän. Kaikkien vuosien mietittyäni, mikä minussa oli "vikaa", ehkä saan vastauksia. Olin haaveillut terapiasta teini-iästä lähtien; Luulin vain, että se oli luksusta tai ihmisille, jotka kamppailivat ankarammin.
Tunsin oloni niin upealta, kun päästin kaiken ulos ottoistunnon aikana. Kerroin lääkärilleni epävarmuudestani, kun minua leimattiin hiiri- ja ujoksi ja että minua kiusattiin passiivisen luonteeni vuoksi ylä- ja yläasteella. Puhuin vaikeuksistani itsevarmuuden kanssa. Selitin, kuinka kiusallisia ja hiljaisia ensitapaamisia minulle olivat ja kuinka minua oli leimattu "töykeäksi" ja "kiinnostavaksi". minä keskustelimme siitä, kuinka en koskaan tiennyt mitä sanoa puhuessani pientä keskustelua ja kuinka tunsin sydämeni lyönnit, hikinen kämmenet ja jähmetin sosiaalisessa mediassa tilanteita.
Diagnoosi: sosiaalinen ahdistus
Useiden istuntojen jälkeen terapeutti teki joitakin keskeisiä johtopäätöksiä: Monet asiat saavat minut ahdistumaan, mutta suurin osa laukaisimistani on sosiaalisia tilanteita. Mittakaavassa, joka mittaa sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, sain 30, jota pidettiin "vakavana".
[Hanki tämä ilmainen lataus: sosiaalisen ahdistuksen tosiasiat ja valheet]
Tapasin tämän lääkärin kanssa noin puolitoista vuotta. Harjoittelimme istuntojemme aikana altistusterapiaa, joka sisälsi sosiaalisten tilanteiden roolileikin muiden kliinikkojen kanssa, niiden tallentamisen ja kritiikin vastaanottamisen. Hän pyysi minua myös etsimään todellisia mahdollisuuksia ottaa yhteyttä ihmisiin. Muutaman kuukauden välein hän arvioi sosiaalisen ahdistuneisuuden pisteytykseni. Lopulta tulokseni putosi 10; Täytin silti joitain kriteereitä, mutta se oli paljon alhaisempi.
Hän ei diagnosoinut minua neurodivergentiksi; joka tuli vuosia myöhemmin. Mutta joka päivä olen kiitollinen hyvinvointimatkastani, joka alkoi 20-vuotiaana. Minua ei koskaan nähty ihmisenä, joka taisteli suunnattomasti maailmassa. Voisin pärjätä päivästä toiseen. Mutta matkani alku opetti minua olemaan asettumatta; Olen arvokkaampi kuin vain pärjääminen. Ansaitsen täyttymyksen. Olen ansainnut menestyä. Olen paremmassa paikassa kuin ennen.
Altistusterapiatekniikat, jotka toimivat
Alla on esimerkkejä altistusterapiaharjoituksista, jotka toistan terapeuttini kanssa. Hän kertoisi minulle, että en omistaa tehdä näitä asioita säännöllisesti, mutta on tärkeää tietää, että pystyn.
Päiväkirjakehotteet
Kirjoita ensin seuraavat asiat:
- Kuinka ahdistunut olet?
- Mitkä ovat fysiologiset oireesi?
- Mitä ajatuksia ja tunteita sinulla on (esim. "Tämä henkilö ei pidä minusta")?
- Miten ne voidaan haastaa?
[Ilmainen webinaari: Kuinka vähentää sosiaalista ahdistusta ja edistää yhteyksiä]
Sosiaaliset aktiviteetit
- Mene yksin ravintolaan tai kahvilaan. Älä tuo töitä; kohtaa pelko siitä, että muut näkevät sinut yksin. Tavoite: Opi nauttimaan omasta seurastasi ja ajamaan omia etujasi.
- Toista yllä oleva, mutta tällä kertaa ihmiset katsovat. Tarkkaile ympärilläsi olevia – heidän kehonkieltään, keskusteluaiheitaan ja muita malleja.
- Keskustele palvelutyöntekijän, tuntemattoman työkaverin/luokkatoverin tai suojelijan kanssa (esim. baarissa, juhlassa, ravintolassa, kaupassa, odotushuoneessa jne.). Voit aloittaa kohteliaisuudella, ystävällisellä lausunnolla, kuten "näytät tutulta", tai tuotetta tai palvelua koskevalla kysymyksellä tai kommentilla. Rakenna sitä ja jatka keskustelua muista aiheista. Roolileikki ohjaajan tai ystävän kanssa helpottaaksesi tätä toimintaa tarvittaessa.
- Toista yllä oleva, mutta lähesty jotakuta, jota pidät viehättävänä (Tämä oli mielestäni vaikein!)
Lopuksi palaa päiväkirjakehotteihisi. Arvioi omasi ahdistusta. Toista sitten harjoituksia, kunnes ahdistuneisuuslukusi laskee.
Vastuuvapauslauseke: En ole terveydenhuollon tarjoaja; työskentele yhden kanssa tarpeen mukaan ennen näiden toimintojen yrittämistä.
Sosiaalinen ahdistus: seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus:Ryhdy Small-Talk-supertähdeksi
- Lukea: ADHD-opas luonnolliseen virtaamiseen, "normaalit" keskustelut
-
K: "Halmaava ahdistukseni kertoo minulle, etten ole tarpeeksi hyvä"
- e-kirja:ADHD-opas sosiaalisten yhteyksien luomiseen
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tuki auttavat
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
