Hukkaatko aikaa sosiaalisessa mediassa? Vinkkejä Doom Scrolling ADHD-aivoille

”ADHD: sta kärsiville henkilöille Internetin ja sosiaalisen median houkutusta on erityisen vaikea vastustaa, mikä johtuu suurelta osin impulsiivisuuden, hyperfokusoinnin ja aikasokeuden kaltaisten ominaisuuksien vuoksi. Välttääksesi tuhlaamasta aikaa puhelimellasi ja/tai tietokoneellasi liiku tarkoituksella – älä passiivisena tarkkailijana.”

Haaskaatko aikaa sosiaalisessa mediassa? Menetätkö tuntikausia tuntejasi päämäärättömästi doom scrolling ja kiertää sosiaalisen median sovellusten kautta? Imeyttääkö Internet sinut säännöllisesti ajattomaan kuiluun?

Et ole yksin. Sosiaalinen media on suunniteltu addiktoimaan, viihdyttämään, antamaan välitöntä palautetta ja antamaan dopamiiniosuuksia vastauksena jokaiseen napsautukseen.

Verkkomaailman riippuvuutta aiheuttava luonne on myös syy, miksi niin monet ihmiset, erityisesti ne, jotka kamppailevat mielenterveyden kanssa ongelmia, eksyä siihen tarkoituksella tai vahingossa välttääksesi epämiellyttäviä tunteita, kuten yksinäisyyttä, ahdistusta ja tylsistyminen. Henkilöille, joilla on

Älä tuhlaa aikaa puhelimellasi ja/tai tietokoneellasi liikkumalla tarkoituksella – älä passiivisena tarkkailijana. Seuraa alla olevia 6 Ls auttaaksesi sinua löytämään tasapainon ja tulemaan harkitummaksi ruutuaika.

Kuinka rajoittaa sosiaalisen median käyttöä: 6 tapaa päästä eroon huonoista Internet-tottumuksista

1. Oppia

Ennen kuin siirryt verkkoon tai käytät sosiaalisen median sovellusta, määritä, mitä haluat saada kyseisestä kokemuksesta. Kysy itseltäsi: Mitä haluan oppia? Määritä tavoite ennen sitoutumista välttääksesi impulsiivista ja/tai passiivista vieritystä tuntien ajan. Harkitse tavoitteesi tai kysymyksesi kirjoittamista muistiin ennen yhteyden muodostamista visuaalisena muistutuksena tarkoituksestasi.

[Lue: Oletko koukussa sosiaalisessa mediassa? Miten murtaa tapa]

2. Myöhemmin

Samoin ajattele aktiivisesti "myöhemmin", kun tunnet houkutusta pudota asiaankuulumattoman Internet-haun tai sosiaalisen median sivutehtävän kaninkuoppaan. Jos jokin muu yrittää vetää huomiosi pois aiotusta tavoitteesta, kysy itseltäsi: Onko tämä tärkeää, vai voiko se odottaa? Merkitse sivu kirjanmerkkeihin, tallenna viesti Facebookiin tai Instagramiin tai tallenna video suosikkeihisi TikTokissa. Suunnittele sitten jossakin tulevassa online-istunnossa kyseisen linkin tarkistamista tarkoituksenasi oppia nämä tiedot.

3. Vähennä vieheitä

Sosiaalisen median sovellukset (ja Internet yleensä) on suunniteltu houkuttelemaan ja säilyttämään huomiosi. Voit paeta heidän ansaan kokeilemalla seuraavaa:

• Poista ilmoitukset käytöstä useimmissa puhelimen ja tietokoneen sovelluksissa.
• Vältä seuraamasta tai tilaamasta liikaa sosiaalisen median tilejä ja profiileja rajoittaaksesi ilmoituksia.
• Muista ottaa ponnahdusikkunoiden esto käyttöön pöytätietokoneessa ja puhelimessa.
• Pidä selainikkunasi pieninä, jotta häiritsevät kuvat (kuten mainokset) ja linkit poistuvat.

4. Rajoitukset

Verkko-/sosiaalisen median käytön rajoittaminen on luultavasti vaikein L: istä toteuttaa, mutta se on tärkein. (Internet ei aseta sinulle rajoituksia, vaikka selaimissa ja laitteissa on sovelluksia ja ohjelmia, jotka on suunniteltu rajoittamaan näyttöaikaa tai estämään pääsyn tietyille verkkosivustoille.)

• Päätä, kuinka paljon aikaa vietät verkossa. (On parasta asettaa ja noudattaa yhdenmukaisia ​​sosiaalisen median/internet-aikarajoja päivittäin.)
• Aseta ajastin aina, kun siirryt verkkoon. Yritä asettaa ajastin muuhun kuin käytössä olevaan laitteeseen ja aseta laite fyysisesti kauemmaksi. Tällä tavalla sinun on keskeytettävä Internetin käyttö sammuttaaksesi hälytyksen. Jos ajatus ajastimesta ei toimi sinulle, kokeile luoda soittolista, joka on ajastettu käyttöajaltasi. Tiedät, että aikasi on päättynyt, kun musiikki loppuu.
• Harkitse aikarajojen lisäksi, kuinka monta alustaa ja verkkosivustoa annat käyttää online-aikasi aikana – toinen tapa lisätä aikomusta Internetin käyttöön.

[Lue: ADHDni sabotoi sosiaalisia taitojani verkossa]

5. Möykky

Yritä yhdistää kaikki näyttöaikasi yhteen aikaan vuorokaudessa. Kenties ruutuaika voisi olla palkinto, kun olet päättänyt työt tai suorittanut tehtäviä ja askareita. Tai ehkä annat itsesi selata sosiaalista mediaa vain, kun harjoittelet paikallaan pyörällä tai kävelet. Joka tapauksessa vältä ajoittamasta näitä aikalohkoja päiväsi ensimmäiseksi tai viimeiseksi, koska näyttöjen valo voi häiritä uni-heräämiskuvioitasi.

6. Jätä se

Ota loma Internetistä irrottamalla verkkojohto vähintään kokonaiseksi päiväksi joka kuukausi. Täysin eroon sosiaalisesta mediasta ja näytöistä voi auttaa sinua tunnistamaan muita toimintoja elämässäsi, jotka ovat hyödyllisiä ja virkistäviä. Muista pitää yhteyttä muihin ja itseesi, kun katkaiset yhteyden Internetiin.

Doom vieritys ja ajanhukkaa sosiaalisessa mediassa: seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Pysy ajan tasalla
• Lukea: Vertaa ja epätoivo sosiaalisessa mediassa
• Lukea: Etkö voi lopettaa napsauttamista? Näin voit voittaa "Infomanian"

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest