”Kierrättämisestä mahtavaan yhdeksässä vaiheessa”

Olen myöhässä kukkii. Olen aina ollut. Joten kun minulle diagnosoitiin tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD) 42-vuotiaana, se ei ollut järkyttäjä. Ajattelin: ”Joten tästä syystä elämäni ja tunteeni näyttivät aina häpeältä? Kadonnut lompakko, puuttuvat auton avaimet, sotkuinen huone - tai, minun pitäisi sanoa, huoneet, nyt kun olen Minun pitäisi olla aikuisena jo nyt, mutta tuntuu usein siltä, ​​että olen hankala murrosikäinen elämään.

Vaimonsa, taaperoikäisen äidin, kokopäiväisen opettajan ja pienyrityksen omistajana elämäni voi hulluutua, tavallaan kuin pakenevaa junaa, josta haluan päästä pois. Olen aina ajatellut itseäni luovaksi henkilöksi. Mieleni on aina kiireinen; Minulla on miljoona ideoita luokkahuoneeni, elämäni, itseni parantamiseksi. Taustalla on kuitenkin negatiivinen nauha, joka kertoo minulle kuinka arvoton olen, että olen ruuvi ja en vain ole hyvä.

Äskettäin kuitenkin ajattelussa on tapahtunut suuri muutos, ja se johtuu YouTubesta. Hullu, eikö niin? Olen alkanut muuttaa sisäistä vuoropuheluani kuuntelemalla positiivisia, innostavia keskusteluja. Saan paljon vauhtia kuuntelemalla keksijöitä, unistajia ja tekijöitä. Älä ymmärrä minua: Minulla on edelleen huonoja päiviä, mutta en niin monta.

Haluan kertoa muista asioista, jotka ovat auttaneet minua ADHD: n suhteen ja jotka saattavat auttaa sinua omasi suhteen.

1. Ole lempeä itsesi suhteen. Tiedä, että olet uskomaton, uskomaton ja ainutlaatuinen. Olet erilainen, ja sitä pitäisi juhlia. Eikö olisi tylsää, jos olisimme kaikki samanlaisia? Tule omaksi parhaaksi ystäväksi, cheerleaderiksi. Työskentelen edelleen tämän ikäisenä, mutta se on vaivan arvoista. Kirjoita positiivisia vakuutuksia itsestäsi, vaikka et usko heihin - vielä. Jotkut vakuutukset saattavat olla: ”Olen järjestäytynyt ja siisti”, “olen rakkauden ja kunnioituksen arvoinen” ja “olen suuri johtaja. ”Kirjoita muistiin, minkä haluat olla, ja laita se“ minä olen ”-lausekkeeseen, ikään kuin olet jo se, minkä sinä olet etsivät.

[Omatesti: ADHD-oireet naisilla ja tytöillä]

1. Keskity ympäristöösi. Jos olet jotain minä, sinun ADHD-aivot on pilvissä ajatellen loistavia uusia ideoita. Ympäristöllesi tietoisesti kiinnittämällä voi olla suuri ero aivojen melun vähentämisessä. Pidä laskurisi ja työtilasi kotona puhtaana ja ota asiat lattialta. Tiedän, että se kuulostaa hullulta, mutta huomaan, että lähentyminen vähentää aivojen melua ja ahdistusta. Minun on yritettävä tietoisesti tehdä tämä, mutta ajattelen sitä kurinalaisuutena. Katso, miltä se tuntuu sinulle. Aivoni tuntevat olevansa keskittyneempiä, kun tilani on tyhjä.
2. Harjoittele. Okei, en halua tehdä tätä, mutta sillä on uskomattomia etuja, etenkin kun juoksen tai juoksenn. Tuntuu siltä, ​​että joku kytkeisi lampun päälle aivoissani, jota tarvitsen erityisen kylminä pimeinä talvikuukausina. Tämä yksi toiminta tekee kaikesta muusta elämässäsi paljon helpommaksi.
3. Journal. Selvitä, mitä tavoitteesi ovat. Mitä haluat elämästäsi? Tykkään kirjoittaa paperille ja antaa ajatukseni pudota. Jopa kirjoittaminen kerran viikossa on merkitystä. Suunnittele suunnitelma saavuttaaksesi haluamasi purema-kokoisina paloina. Jos haluat esimerkiksi muuttaa uran, mitä voit tehdä tänään päästäksesi hiukan lähemmäksi unelmaasi? Ehkä se tavoittaa jonkun yrityksen tai tekee Google-haun saadaksesi selville kuinka aloittaa uusi matkasi. Ehkä luo visiolauta. Leikkaa kuvia siitä, mitä haluat tehdä elämässäsi. Haluatko matkustaa, ostaa uuden auton ja / tai aloittaa uuden uran? Anna itsesi unelma! Aseta näyttötaulu sängyn viereen tai muualle, josta voit nähdä sen joka päivä.
4. Löydä aikaa itsellesi. Tiedän, että olet kiireinen ja elämäsi on hektistä. Antaa kaikille. Tarvitset muutaman minuutin joka päivä, jotta voit tarkentaa uudelleen ja muodostaa yhteyden itseesi. Löydä hiljainen paikka talosi ja tartu päiväkirjaasi. Kirjoita päiväsi, viikon tai vuoden tavoitteesi. Vaikka aikaa olisi vain muutama minuutti kerran viikossa, itsellesi ajan löytäminen voi auttaa sinua määrittämään haluasi, toiveesi ja tavoitteesi.

[Ilmainen lataus: 15 tapaa riisua (ja ymmärtää) räjähtävät ADHD-tunteet]

1. Tee tehtäväluettelo ja sijoita se näkyvään paikkaan. Haluan aivoriihen luettelon asioista, jotka haluaisin saavuttaa joka päivä. Sitten ympyrän tai tähdellä vain kolme näistä tavoitteista. Se on mahtavaa, jos pystyt tai tunnet tekeväsi enemmän. Ole kuitenkin tyytyväinen, jos saavut vain kolme. Hemmottele itseäsi selällä yöllä, jos sait nämä kolme asiaa tehtyyn. Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen, kun olet pimeässä elämäsi puolella ja yrität saada yhden asian aikaan. Vauhdin rakentaminen on tavoite, ja yksi pieni askel voi viedä sinut oikeaan suuntaan.
2. Käytä suunnittelijaa. Kirjoita tapaamiset muistiin. Kirjoita muistiin viikkosuunnitelmasi. Valitse päivä, jolloin käy ruokakaupassa ja luo luettelo aterioista ja mitä sinun täytyy ostaa näihin aterioihin. Ehkä haluat ajoittaa ne 20 minuuttia joka ilta kulkemaan talosi läpi ja poimimaan asioita lattialta ja tyhjentämään tilaa. Aikatauluta harjoittelu suunnittelijaan ja käsittele näitä aikatauluja kuten tehtävää, joka sinun on tehtävä. Rakastan Erin Condrenin suunnittelijoita, mutta Michaelin sivustosta löydät halvempia versioita.
3. Keskustele taisteluistasi perheen ja ystävien kanssa. Avaan mieheni kanssa ja kerron hänelle, miltä minusta tuntuu. Hän on loistava äänilauta. Valitse yksi henkilö, johon luotat. Jos sinulla ei ole elämässäsi jotakuta sellaista, etsi hieno terapeutti. Minulla on ollut sellainen jo vuosia, ja rakastan haastaa elämäni hänen kanssaan. Olen siunattu myös parhaan ystävän kanssa, jonka kanssa voin myös puhua.
4. Tule omaksi parhaaksi ystäväksi. Kerro itsellesi, että olet mahtava! Kirjoita muistiin positiivisia vakuutuksia ja kiinnitä ne peiliin. Kuulostaa kevyeltä, mutta toimii! Keskustele myös lääkärisi kanssa stimulantin, kuten Adderallin, ottamisesta. Se voi aluksi tuntua ihmetablettina ja se todella auttaa, mutta ADHD on silti taistelu.

En ole hallinut mitään mainitsemani toimintaa, ja pudon vaunusta. Tärkeintä on nousta ylös, pölyä itsesi pois ja yrittää uudelleen. Pysy myötätuntoisena itsesi kanssa. Olet upea, ainutlaatuinen, voimakas, ihana ja uskomattoman suuri.

[17 onnellisuussäännöt, kun ADHD-tunteet kauhistuttavat]

Päivitetty 28. kesäkuuta 2019