5 tapaa katkaista masennuksen ja ahdistuksen kierre

Ahdistus ja masennus vaikeuttaa kiireellisten tehtävien aloittamista ja suorittamista. Olen kamppaillut molempien olosuhteiden kanssa vuosia, ja olen oppinut selviytymismenetelmiä pysyäkseni tuottavana ja saavuttaakseni tavoitteeni. Jos haluat oppia strategioistani, jatka tämän viestin lukemista.

Ahdistuneisuus ja masennussykli, koska ne ovat yhteydessä toisiinsa

Ennen kuin keskustelen strategioistani, on tärkeää ymmärtää niiden välinen yhteys ahdistusta ja masennus. Jokainen kokee erilaisen yhdistelmän oireita molemmissa olosuhteissa. Masennus kertoo minulle, että olen riittämätön työntekijä. Ei siis mitään järkeä tehdä töitä.

Sitten ahdistus kertoo minulle että minun täytyy tehdä kaikki täydellisesti heti. Siinä sanotaan, että jos en suorita tehtäviäni nopeasti ja oikein, joudun vaikeuksiin tai menetän työpaikkani. Kun tunnen ahdistusta, luulen, että minussa on jotain vialla. Sitten masennukseni voimistuu. Kierto toistaa itseään.

Tämä kamppailu esti minua tekemästä monia asioita. Koen edelleen ahdistusta ja masennusta, mutta niistä on tullut paljon paremmin hallittavissa. Olen käyttänyt seuraavia selviytymisstrategioita murtaakseni ahdistuksen ja masennuksen välisen kierteen riittävän pitkään, jotta voin suorittaa tärkeitä tehtäviä.

5 strategiaa ahdistuksen ja masennuksen kierteen katkaisemiseksi

1. Tunnistan laukaisevani ennen kuin ne tapahtuvat. Yleensä on tiettyjä tilanteita, jolloin tiedän sen olevan laukaista masennusta tai ahdistusta. Esimerkiksi viikonloppuisin töissä ollessani pelkään, etten kestä kiireisen ajan stressiä. Ahdistus tekee sen minun on vaikea nousta sängystä ennen vuorojani. Joten vielä sängyssä ollessani muistutan itseäni siitä, että olen kiltti ihminen ja ahkera. Ei väliä mitä tapahtuu, minä pärjään.
2. Muistan, että ajatukseni eivät aina ole totta. Joskus minun ajatukset ovat irrationaalisia. Näinä aikoina muistutan itseäni siitä, että ajatukseni eivät määrittele todellisuutta. Kun oletan, että minulla on huono päivä, muistutan itseäni, että päiväni ei ehkä ole niin huono. Se voi olla erittäin hyvä päivä. Tämä positiivista itsepuhetta ja ajatusuudistus helpottaa minun mennä töihin paremmalla asenteella.
3. Annan itselleni asioita, joita odotan joka päivä. Yksi asia, joka pitää minut liikkeellä, on tieto, että minulla on asioita, joita odottaa joka päivä. Joskus ne ovat yksinäisiä toimintoja, kuten kirjoittamista, lukemista ja värittämistä. Muina aikoina niihin osallistuu muita ihmisiä, kuten bingoiltoja ja elokuvia ystävien kanssa. Se, että minulla on odotettavia asioita, häiritsee minua negatiivisten ajatusten kierre.
4. Puhun ihmisten kanssa, jotka voivat samaistua minuun.Ihmiset, jotka eivät ole koskaan kamppailleet masennuksen tai ahdistuksen kanssa, eivät ehkä ymmärrä, miksi tehtävien suorittaminen on vaikeaa. Keskustelemalla ihmisten kanssa, jotka ovat olleet minun asemassani ja selvinneet samoista haasteista, koen toivoa, että minäkin selviän ongelmistani. Empaattinen korva auttaa, kun tarvitsen ilmaa. Se auttaa ihmisiä, jotka rohkaisevat minua menestymään sen sijaan kutsuen minua laiskaksi kun asiat vaikeutuvat. Tunteeni vahvistuvat ja voimani uudistuvat. Suurin osa ihmisistä, joiden kanssa puhun, ovat joko läheisiä ystäviä tai virtuaalisesti ahdistuneita ihmisiä masennuksen tukiryhmiä.
5. Puhun terapeuttini kanssa. Näen terapeuttini kerran viikossa. Hän auttaa minua käsittelemään stressitekijöitäni viikosta toiseen. Nyt voin nähdä enemmän laukaisimiani ja ajatusmallejani. Terapeuttini avulla olen tullut paremmin muuttamaan ajatuksiani ja reagoimaan laukaisimiini.