Yksinkertainen taito pelon voittamiseksi

Onko yksi tavoitteistasi vuodelle 2019 pelon voittaminen? Jokainen kokee toisinaan pelkoa ja ahdistusta, mutta nämä tunteet voivat aiheuttaa merkittävää ahdistusta. Usein ihmiset antavat pelkonsa estää heitä tekemästä asioita, jotka ovat heille tärkeitä. Meidän on sovitettava suhteemme pelon kanssa, jotta se ei estä meitä elämästä elämää, jota haluamme. Siksi käytän yhtä yksinkertaista taitoa auttamaan minua voittamaan pelon.

Minulla on äärimmäinen lentämisfobia. Olen pelännyt lentämistä niin kauan kuin muistan. Olen kokeillut lukemattomia selviytymistaitoja ja terapeuttisia tekniikoita vähentääkseni ahdistustani, mutta en ole onnistunut voittamaan tätä pelkoa. Menin yli vuosikymmenen kieltäytymättä nousemasta lentokoneeseen. Luulin, että vastaus oli, etten koskaan lennä enää, mutta olin väärässä. Pelissä oli toinenkin suuri ongelma: rakkauteni matkustamiseen. Minulla on vahva seikkailutaju, ja elämänlaatuni kärsi, kun lopetin matkustamisen.

Määrittele arvosi voittaaksesi pelon

Yksi yksinkertainen taito pelon voittamiseksi on määritellä sen kanssa kilpaileva arvo tai halu. Ehkä haluat ylennyksen, mutta pelkäät haastatteluprosessia. Kun olet selvittänyt halusi, voit päättää, kannattaako pelkosi kohdata. Jos ylennys parantaa elämänlaatuasi ja antaa sinun saavuttaa uratavoitteesi, saatat päättää, että haluat

kohtaa pelkosi haastatteluprosessista.

Näin vakuutuin itseni aloittamaan lentäminen uudelleen. Määritin ja priorisoin arvoni. Minulle matkustaminen, seikkailu ja ainutlaatuisten kokemusten saaminen olivat korkealla arvo- ja prioriteettilistallani. Jos halusin elää haluamaani värikästä elämää, minun oli kohdattava pelkoni. Päätin, että rakkauteni matkustamiseen ja seikkailuun oli vahvempi kuin pelkoni lentämisestä. Sanoin itselleni, että jos haluan elää elämisen arvoisen elämän, minun on voitettava pelkoni.

Pelon voittaminen ei tarkoita sen poistamista

Pelkään edelleen lentämistä. Toivon, että voisin kertoa, että löysin tavan tehdä lentämisestä helppoa tai mukavaa minulle, mutta en ole tehnyt. Minulla on vielä pakkomielteisiä ajatuksia, tonnia ahdistusta, ja olen edelleen paniikissa huonon sään ja turbulenssin aikana. Mutta tässä on hyvä uutinen: minun lentämisen pelko ei enää hallitse elämääni. Se ei estä minua tekemästä asioita, jotka ovat minulle tärkeitä. En jää paitsi elämästä, jota haluan elää pelon takia. Sen sijaan pelkään, ja teen sen joka tapauksessa. Pelkoni kohtaaminen saa minut tuntemaan oloni voimakkaaksi ja jopa ylpeäksi.

Olen oppinut hyväksymään pelon tunteen ja työskentelemään sen kanssa sen sijaan, että olisin paennut sitä. Tiedän, että pelkoni yrittää pitää minut turvassa. Tiedän myös, että lentäminen on turvallista huolimatta siitä, mitä pelkoni kertoo minulle. Nyt tartun pelkooni. Kiitän sitä, että hän haluaa suojella minua. Muistutan itseäni siitä, että vaikka pelkään, olen turvassa.

Suosittelen kustannus-hyötyanalyysin luomista, joka auttaa sinua päättämään, kuinka vastata pelkosi. Kirjoita ylös pelkosi kuuntelemisen edut. Kirjoita sitten, mitä pelkosi maksaa sinulle. Kirjoita toiseen sarakkeeseen pelkosi voittamisen edut sekä mahdolliset riskit. Nyt sinulla on edessäsi objektiivista tietoa, joka auttaa sinua päättämään, miten edetä. Toivotan sinulle menestystä pyrkimyksissäsi voittaa pelko vuonna 2019.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden fani. Hän elää onnellista elämäänsä Arizonassa, jossa hän nauttii vaelluksesta, melonnasta ja pelastuspentujen käpertelystä. Etsi Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: Dr. Green jakaa henkilökohtaisia ​​mielipiteitään ja kokemuksiaan, eikä mitään hänen kirjoittamiaan tule pitää ammatillisena tai henkilökohtaisena palveluna tai neuvona.