Vinkkejä ahmimisesta palautumiseen loman aikana

Lomakausi näyttää aiheuttavan paineita nauttia suurista aterioista ja juhlia ihmisten kanssa, joita et ole nähnyt pitkään aikaan. Nämä lomaperinteet häiritsevät myös rutiineja, mikä on hyödyllistä palautumisessa. Lomakauden paine ja häiriöt voivat aiheuttaa kohonnutta stressiä ja epämukavuutta ruoan ympärillä, varsinkin jos olet toipumassa ahmimishäiriöstä (BED).

Kokemukseni ahmimishäiriöstä toipumisesta ja lomista

Äskettäin ajaessani tapaamaan perhettäni ja juhlimaan kiitospäivää päätin kokeilla uutta strategiaa auttaakseni keskittymään ihmisiin, joista välitän. kiinnittymiseen ruokaan. Päätin valita yhden sanan aikomuksen pitää kiinni koko viikonlopun muistutukseksi siitä, miltä haluan tuntea. Valitsin sanan "maista" muistuttaakseni itseäni hidastaa vauhtia, rentoutua, maistella ruokaani ja nauttia aikaa perheeni kanssa.

Koin onnistumisia ja kamppailuja kiitospäiväviikonloppunani. Muistan onnistuneesti yhden sanan aikomukseni useita kertoja, ja se auttoi minua keskittymään enemmän siihen, mitä ympärilläni tapahtui. minä edelleen

kamppaili syyllisyyden tunteiden kanssa jälkeen syö liikaa, ja minulla oli päälläni asu, joka tuntui epämukavalta ja tiukalta muodin vuoksi. Kaiken kaikkiaan tunsin olevani enemmän yhteydessä kiitollisuuden tunteita ja kasvua tänä vuonna.

Vaikka kiitospäivä on ohi, lisää lomia on tulossa, ja aion pysyä valppaana stressin suhteen, jota tämä voi aiheuttaa syömishäiriöstä toipuminen.

Vinkkejä lomiin ahmimisen aikana

Tapa, jolla määrittelen toipumisen, ei riipu siitä, etten kamppaile ruokaan liittyvien ajatusten ja käyttäytymisen kanssa. Keskityn kykyyni tunnistaa, mitä tapahtuu, ja ohjata itseäni sen mukaan.

Kun navigoimme lomien aikana, nämä ovat strategioita, joita käytän läsnäoloon ympärilläni tapahtuvaan, varsinkin tapaamisiin, joissa ruoka liittyy.

• Astu poispäin kalibroidaksesi uudelleen -- Yritän muistaa astua ulos, kun minut vetää syyllisyyden tunteisiin liiasta syömisestä. Raitis ilma tai huoneen hiljaisuus ilman muita ihmisiä auttaa minua keskittymään olennaiseen.
• Ohjaa huomio uudelleen -- Jos tunnen olevani hukassa ajatuksissani ruoasta, yritän saada jonkun mukaan keskusteluun, aloittaa pelin tai ehkä lähteä kävelylle ryhmän kanssa. Suuntaa huomiosi uudelleen, kun huomaat ajattelevasi ruokaa.
• Käytä mukavia vaatteita -- Käytä jotain, joka on mukava ja saa sinut tuntemaan olosi kotoisaksi. Kun olet täynnä ruokaa, tiukkojen vaatteiden tunne vaikeuttaa rentoutumista ja ympärilläsi olevien ihmisten huomioimista.
• Muistuta itseäsi, miksi juhlit -- Mikä on iso syysi harjoittaa perinteitä, joita harjoitat tähän aikaan vuodesta? Yritän muistaa, että juhlin sitä, että olen elossa ja minulla on varaa jopa ruokaan.

Toivottavasti pysyt hereillä ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan tähän aikaan vuodesta. Mitä tahansa tämä kausi tuokaan sinulle toipumisprosessissasi, muista, että opimme yhtä paljon epäonnistumisistamme kuin onnistumisistamme. Pidä hyvää huolta, ja jos olet inspiroitunut, jätä kommentti kokemuksistasi tämän lomakauden aikana.