Aikomukset uudelle vuodelle: kehon mieli ja sielu
Uskon, että tammikuu tarjoaa elvytykseen tarvittavan hiljaisuuden, ja tämän vuoksi olen tottunut käyttämään kuukautta viimeisten parin vuoden aikana todellinen nollaus. Olen erityisen innoissani tästä mahdollisuudesta tänä vuonna. Lopetin vuoden 2022 enkä pamahdilla, vaan nalkuttavalla vilustumisella, olkapäävammalla ja huonolla asenteella. Haluaisin jakaa kanssanne tänään uuden vuoden aikeeni korjata nämä fyysiset ja psyykkiset viat.
Osa suunnitelmasta on banaalia, osa niin hassua, että minua hieman hävettää myöntää ne Internetissä. Kaikki ne ovat käyttökelpoisia kohteita, vaikkakin tarpeeksi pieniä ollakseen saavutettavissa, mutta riittävän suuria ollakseen tärkeitä. Pidän hyvästä listasta, joten olen jakanut sen osiin keho, mieli ja sielu. Sen enempää hyvästimättä, seuraa uuden vuoden aikomuksiani kaikessa omatoimisessa loistossaan.
Uudenvuoden aikomukseni keholle
- Syö oikeaa ruokaa. Joka vuosi joulukuun 31. päivään mennessä ruumiini on joutomaa, jossa on valmistettuja elintarvikkeiden kaltaisia tuotteita, puhdistettua sokeria, kofeiinipitoisia juomia ja halpaa punaviiniä. Nuorempana rankaisin aiempien kuukausien liiallista nauttimista ankaralla kalorivajeella, mutta nykyään haluan yksinkertaisesti ohjata itseni takaisin syömään todellista ruokaa järkevässä määrin. Ainoa sääntöni tässä on välttää ruokaa, joka tulee tehtaalta. Se voi olla pyhäinhäväistystä fitness-ortodoksialle, mutta mielestäni Kerry Gold -voilla viipaloitu kotitekoinen leipä on ravitsevampi kuin proteiinipatukka, jossa on selkeä ainesosa. Itse asiassa ehkä parempi sääntö olisi "vältä ruokia, joissa on enemmän kuin kolme tavua", mutta ymmärrät idean kummallakin tavalla. Tavoitteena ei ole laihduttaa. Se on syödä ruokaa, jonka kehosi tunnistaa sellaiseksi, ja keskittyä siihen sen sijaan, että tukkiisi sitä mielettömästi katsellessa Elf.
- Harjoittele johdonmukaisesti, ei täydellisesti. Satun olemaan yksi niistä oudoista linnuista, jotka todella pitävät kuntosalille menossa, mutta tämä vaihe on mukautettavissa mihin tahansa fyysiseen liikkeeseen. Tässä vaiheessa kyse on tavan palauttamisesta sen sijaan, että se täydentyy. Kertaluonteisena personal trainerina voin helposti ylianalysoida harjoitukseni. Käytän tunteja suunnittelemalla "täydellistä" jaksoa viikolle, "täydellistä" harjoitusta jokaiselle päivälle, ja "täydellinen" suunnitelma saada minut mihin tahansa esteettiseen tai suorituskykyyn, jota satun työskentelemään päällä. Kaiken tämän kognitiivisen rasituksen lopussa minulla ei ole juurikaan halua tehdä suunnittelemiani harjoituksia. Välttääkseni tämän sudenkuopan tässä kuussa heitän kaikki tavoitteet ulos ikkunasta paitsi tavoitteen päästä takaisin harjoitusten rytmiin joka päivä. Astu vanhaan kliseeseen siitä, että täydellinen on hyvän vihollinen – se pätee tässä. En yritä tehdä muuta kuin muistuttaa itseäni siitä, miksi rakastan liikkumista.
- Ota kylmiä suihkuja. Olen selittänyt tämän mahdollisen kidutuksen tieteelliset perusteet edellisessä viestissäni "Biohacking Bliss". Jopa pari minuuttia kylmässä suihkussa lisää dopamiinia uskomattomia määriä, ja päästäkseni takaisin asioiden vauhtiin, tarvitsen jokaisen unssin tätä motivoivaa välittäjäainetta, jonka voin saada. Bonuksena on se, että kovien, mahdollisesti häiriintyneiden asioiden tekeminen, kuten ihon altistaminen jäätyvälle vedelle aamuisin, kasvattaa ahdistuksen sietokykyä ja siten joustavuutta. Oppiminen tuntemaan olonsa mukavaksi epämukavassa tilanteessa on hyvä tapa aloittaa vuosi tai päivä.
- Tee keskipäivän nollaus. Ala-asteen opettajana olen niin ylistimuloitunut työpäivän lopussa, että minusta tuntuu, että hampaat alkavat irrota. Sen sijaan, että söisin neljä munkkia, huutaisin liikenteelle iltapäivämatkallani tai nyyhkisin hallitsemattomasti lattialla, kuten tein koko kolme viikkoa ennen koulun lähtöä joulukuussa, aion päättää työpäiväni tänä tammikuussa energisellä nollaa. Tämä voi tarkoittaa monia asioita, kuten valojen sammuttamista luokkahuoneessani, oven lukitsemista ja valehtelua. Matolla 20 minuutiksi lähteä kävelylle kouluni takana olevaa luontopolkua pitkin halaamaan puu. Kaikki, mikä laukaisee parasympaattisen hermostoni ja saa minut alas, on reilua peliä.
Minun uudenvuoden aikomukseni mielelle
- Keskity luomiseen kulutuksen sijaan. Vietin aivan liian monta tuntia vuoden 2022 viimeisinä päivinä Instagram-syötteeni selaamiseen ja Netflixin katseluun. Tunsin itseni zombiksi. Luultavasti jopa kuolasin. Tässä kuussa sanon ei mielettömälle mediankulutukselle ja kyllä tietoiselle luomiselle. Suoraan sanottuna olen roska kaikessa taiteellisessa, mutta se ei estä minua. Ilmoittauduin keramiikkatunnille ja maksoin lomakohteen lahjakortit (opettajan leipä ja voi) taidetarvikkeista. Toivon luovani myös muilla tavoilla; Minulla on suuria suunnitelmia käydä tanssitunneilla ja ehkä jopa kokeilla novelleja, mutta en halua mennä itseni edellä. Pointti on siinä, että kun minulla on seisokkeja, haluaisin tuhlata sen tekemiseen sen sijaan, että katsoisin jotain.
- Turhautua. Jos yrität tehdä jotain tai oppia jotain, edistymisesi osoittava merkki on, että tunnet olosi niin ärtyneeksi, että saatat rikkoa tuolin. Tämä on vastoin intuitiivista, mutta se on totta. Kun ihmisaivot oppivat, ne vapauttavat kortisolia, pahamaineista stressihormoni, valppauden vuoksi. Jos tunnet kiirettä, olet todennäköisesti oikeilla jäljillä, ja tämä on erittäin hyvä uutinen aivoillesi. Käytä sitä tai menetä se, kuten he sanovat. Koska tiedän täysin, että syön sanani, kun yritän oppia piruettemaan tai käyttämään sähkötyökalua tai mitä tahansa päätän ja epäonnistun surkeasti, aion oppia uusia temppuja. Tämä voi sisältää hyödyllisen kirjon korttipakan sekoittamisen oppimisesta toisen asteen yhtälön uudelleen oppimiseen. Tärkeää on, että opin jotain uutta ja ainakin jonkin aikaa imeen sitä.
- Keskity keskittymiseen. Keskittymiseni näyttää menneen kaiken tielle. Luin ennen poliittisen teorian tutkielmia, mutta nyt tuskin pääsen sähköpostin kautta häiritsemättä. Onneksi tämä voidaan kouluttaa uudelleen. Strategiani tässä on kaksijakoinen. Ensinnäkin suunnittelen päivittäistä "keskittyneen huomion meditaatiota", joka tunnetaan myös nimellä meditaatio. Keskityn hetkeen, ajaudun ja keskityn sitten uudelleen. Se siitä. Ajan myötä on toivottavaa, että ajautumien välinen aika pitenee. Toinen taktiikkani, jota harjoittelin tänään ruokakaupassa, on se, mitä kutsun "tehtävän keskittymiseksi" tai yhden tehtävän valitsemiseen ja sen läpikäyntiin ilman lähtöä. Olin ylpeä, kun lähdin kaupasta mukanani mitään, mikä ei ollut listallani, mutta poika, oliko se oikeudenkäynti. Pidän sormet ristissä, että muutaman viikon keskittyneen huomion meditaation ja tehtävien keskittymisen jälkeen en ole niin ylpeä siitä, että en osta tuoksukynttilöitä.
- Lukea. Tämä on itsestään selvä ja pakollinen, mutta silti tärkeä. Älä ole osa ongelmaa. Säästä lukutaito ennen kuin se katoaa.
Minun uudenvuoden aikomukseni sielulle
- Etsi parasta. Puhun suurta peliä siitä, että maailma on täynnä ihmeitä, mutta olen syyllistynyt tekopyhään viime aikoina. Haluaisin muuttaa sen ja etsiä jälleen kerran parasta jokaisessa kohtaamassani kokemuksessa ja ihmisessä, myös itsessäni. Ihmismieli on suuntautunut siihen, mikä on vialla – sellaiseen negatiivisuus on luultavasti pitänyt meidät hengissä, mutta se on hieman masentavaa, jos sitä ei valvota. Astun vuoteen 2023 hyvän tahdon oletuksena. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kiinnitän huomiota ympärilläni oleviin ihmisiin ja tiloihin sen sijaan, että kirjaisin niitä ärsyttäviksi, estäväksi tai kadonneiksi syiksi. Se tarkoittaa peiliin katsomista ja aikomukseni nousevan pintaan.
- Luovu odotuksista. Mitä etsit, sen löydät. Oraakkeli luultavasti sanoi sen, ja jos ei, yhden heistä olisi pitänyt. Se tarkoittaa vain sitä, että näemme sen, mitä odotamme näkevämme, ja laajemmin mitä enemmän odotuksia meillä on, sitä vähemmän elämää otamme. Päässäni roikkuu tällä hetkellä noin miljoona ja yksi kysymysmerkki, mutta sen sijaan, että viettäisin tunteja henkinen harjoitus siitä, miltä kukin mahdollisuus saattaa tuottaa ja miltä tuntuu, yritän kävellä jokaiseen hetkeen sokea. Se saattaa kuulostaa pelottavalta tai ainakin epäviisaalta, mutta mitä enemmän vapautan kontrollini omasta elämästäni, sitä toiveikkaampi tunnen sen suhteen. Kaikista tämän luettelon kohteista tämä on tärkein ja vähiten toimiva. Tarkoitan, kuinka Todella vapautatko odotuksista? En tiedä parempaa kuin sinä, mutta aloitan huomaamalla, kun minulla on ne. Olen huomannut, että kun odotus on nähty, se usein haihtuu itsestään.
- Harjoittele avointa monitorointimeditaatiota. Toisin kuin keskittynyt huomio-meditaatio, jossa yritän pitää mieleni mielessäni, avoimessa tarkkailevassa meditaatiossa annan mieleni mennä minne se haluaa ja yksinkertaisesti katson sitä. Talven pimeinä kuukausina tunnen joskus olevani täysin tyhjä ja vailla kaikkea luovaa ajatusta. On ollut mahtavaa, jopa niillä parilla istunnoilla, joita olen harjoitellut tätä minulle uutta meditaatiomuotoa, nähdä, että jopa henkisen lepotilani keskellä, hengessäni on vielä elämää. Kun annan mielelleni luvan mennä minne haluaa, syntyy kaikenlaisia outoja ja fantastisia kuvia. Se muistuttaa minua siitä, että kaiken syntymäpaikka on tyhjyys ja että elämänvoimani ei ole läheskään murskattu.
- Keskity kiitollisuuden muutokseen. Olen sanonut sen ennenkin, ja sanon sen uudelleen. Kiitollisuus ei ole vain hyviä asioita elämässä, vaan myös vaikeita asioita. Kun astun tähän uuteen vuoteen, joka on täynnä uusia seikkailuja, jotka epäilemättä esittävät omat koettelemuksensa, harjoittelen kiitollisuutta kaikkea helppoa ja kestävää kohtaan. Kun asiat ovat helppoja, se on juhla. Kun asiat ovat vaikeita, se on mahdollisuus. Tässä valossa, mikä on ehdottomasti helpommin sanottu kuin tehty, elämä on win-win-win-skenaario. Hyviä asioita on juhlittava, huonoista kasvaa.
Toivottavasti pidit tästä melko pitkästä listasta. Ehkä se on antanut sinulle idean omaan uudenvuoden herättämiseen, tai ehkä se ei ole antanut. Astu eteenpäin parhaalla mahdollisella tavalla. Herra tietää, koska tammikuu on edessämme, sinulla on aikaa.
