Kohtaa tulevaisuus ennakoivan ahdistuksen ja muutoksen kanssa

Sisältövaroitus: Tämä blogi sisältää sisältöä aiheesta seksuaalinen ahdistelu.

Ennakoiva ahdistus on vakavampaa kuin nykytilanteen stressaaminen. Kliininen psykologi Sally Winston ja mestarikliinikko Martin Seif määrittelevät ennakoivan ahdistuksen peloksi epäonnistumisesta ja muista huonoista asioista, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa. Tämän seurauksena monet ihmiset välttävät tärkeitä tehtäviä ja kokeilemasta uusia asioita.¹ Saadakseni lisätietoja kokemuksistani ennakoiva ahdistus ja kuinka olen onnistunut siinä, jatka tämän viestin lukemista.

Aiempi kokemukseni ennakoivasta ahdistuksesta ja muutoksista

Olen kamppaillut ennakoivan ahdistuksen ja muutoksesta huolehtimisen kanssa pitkään. Esimerkiksi ennen yläkoulun alkamista pelkäsin ajatusta epäonnistumisestani ja kiusattuna oleminen. Kuvittelin itseni törmäävän kaappiin joka päivä. Tämä katastrofaalinen ajattelu katkaisi kykyni nukkua. Halusin välttää yläkouluun menemistä kokonaan.

Kun puhuin isälleni peloistani, hän sanoi aina, että älä murehdi asioista, joita ei ole vielä tapahtunut. Hän sanoi, että niitä ei edes tapahtuisi. Mutta mielessäni mahdollisuudet näyttivät todellisilta ja päteviltä.

Myös yliopiston ensimmäisen lukukauden aikana soitin äidilleni joka ilta. Suurin pelkoni oli saada seksuaalisesti raiskattu kampuksella. Ajattelin, että se ei vain olisi pelottavaa ja tuskallista; se johtaisi siihen, että tulen raskaaksi. Sitten minun pitäisi keskeyttää koulu, enkä saisi tutkintoa. Joskus pelkäsin lähteä asuntolastani yöllä. Tämä pelko ei kestänyt muutamaa kuukautta kauempaa, mutta se oli kauheaa, kun se tapahtui.

Yliopiston jälkeen tein osa-aikatyötä ruokakaupassa. Jossain vaiheessa työkaveri ahdisteli minua seksuaalisesti. Hänestä ilmoittaminen myymäläpäällikölle ei pysäyttänyt työtoverini käyttäytymistä. Pelkäsin palata töihin sen jälkeen. Sitten kuvittelin, että muut ihmiset käyttivät itseäni hyväksi koko loppuelämäni. Muutaman viikon kuluttua kirjauduin avohoito-ohjelmaan ahdistuneisuuden vuoksi. Se auttoi minua voittamaan häirinnän pelkoni.

Selviytymismenetelmiä ennakoivaa ahdistusta ja muutosta varten

Vuosien varrella olen oppinut käsittelemään ennakoivaa ahdistusta terveellisillä tavoilla. Koko lapsuuteni ajan isäni päivittäinen vakuutus lohdutti minua, kun ennustin koulun pahimpia skenaarioita. Puhuminen ihmisten kanssa tukiverkosto antoi minulle turvallisuuden tunteen. Lopulta aloin seurustella uudelleen. Terapiatekniikat, kuten negatiivisten ajatusten kiistäminen ja onnistumisistani kirjoittaminen, antoivat minulle enemmän toivoa tulevaisuudesta. Lopuksi kohottavien tarinoiden kirjoittaminen sai minut mukavasti häiriötekijäksi märehtimisestä.

Nykyään kamppailen edelleen ennakoivan ahdistuksen kanssa, varsinkin töissä. Työ vähittäiskaupassa on ylivoimaista kiireisinä päivinä. Vaikka ei ole vielä edes marraskuuta, minä pelko saada ahdistuskohtauksia kaoottisen aikana lomakausi. Mutta auttaa vähentämään minun ahdistusta, Muistutan itseäni, että olen työskennellyt ennenkin vähittäiskaupassa lomien aikana. Kaikki osoittautui okei. Lounastauoillani väritän ja kuuntelen positiivista musiikkia. Vapaapäivinäni kirjoitan, vietän aikaa ystävien kanssa ja juttelen terapeuttini kanssa. Vaikka ennakoiva ahdistukseni on edelleen olemassa, se on paljon paremmin hallittavissa kuin ennen.

Oletko kokenut ennakoivaa ahdistusta muutoksen takia? Jos on, mitä tapoja olet oppinut hallitsemaan sitä?

Lähde

1. Ennakoiva ahdistus: verenvuoto ennen leikkausta. (n.d.-c). Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut