K: Kuinka voin järjestää paperityötni ADHD-Mindin avulla?
K: ”Paperityö painottaa minua, ja haluaisin neuvoja siitä, kuinka saada kiinni kaikkiin paperiin liittyviin tehtäviini. Minulla on melko hyvä ylläpitää muuta taloa, mutta toimistotilani on katastrofi. "- ADHDHQ
Hei ADHDHQ:
Ah, pelätty paperityöt. Joskus tuntuu siltä, ettei se koskaan lopeta kasaantumista ja tarvitset pelastusliivin vain hukkumisen estämiseksi. Olen täällä pelastaakseni sinulle muutamia ehdotuksia paperityön järjestämiseksi, jotta sinut irrotettaisiin ja aloitettiin:
- Mene paperittomaksi niin paljon kuin pystyt. Maksa laskut verkossa, skannaa kuitit ja kirjaudu mobiilisovellusohjelmaan, joka tallentaa kaikki sairauskertomuksesi. Luo kansioita tietokoneellesi samalla tavalla kuin tiedostokaappi. Mikä tahansa tapa vähentää tulevan paperin määrää vähentää stressiä ja ylikuormitustuntoa.
[Hanki tämä ilmainen opas: järjestä kaikki tänään!]
- Vaihda ympäristösi. Tämä on yksi suosikkistrategioistani. Haluatko olla ulkona? Puutarhassasi? Mukavalla sohvalla tai sängylläsi? Yksi tapa motivoida sinua suorittamaan vaikeat tehtävät on suorittaa ne haluamassasi paikassa.
- Tee siitä hauskaa! Krankota suosikkimusiikkiasi ja pidä itseäsi juhlia. Aseta ajastin ja pelaa “Beat the Clock” näkemällä kuinka paljon voit saavuttaa ennen kuin se sammuu. (Tämä ei tietenkään välttämättä ole paras strategia tutkiessaan tai tekemässä kotitehtäviä!) Tartu suosikki karkkisi tai välipalaasi ja “pidä hemmottelua, kun teet siitä siistiä.” Energian ja leikkiminen rutiiniin on hieno tapa saada ADHD aivot liikkuvat.
- Kokeile kehon kaksinkertaistamista. Onko sinulla ystävää, jonka on myös saatava asiat tehtyä? Toisen yksilön läsnäolo auttaa usein keskittymään meihin ja auttaa usein jättämään huomioimatta pysyäkseen. Kokeile kutsua ystäväsi juhliin ja katso, auttaako se sinua Keskity, ankkuroituna ja pystyy suorittamaan työsi loppuun.
- Aikataulu ”toimistovierailut”. Valitse aika, jolloin tiedät, että sinulla on muutama keskeytymätön tunti työskennellä joka kuukausi. Jos et aio suunnitella aikasi, työn tekemisen todennäköisyys on pieni. Lisää seuraavaksi tämä aikaväli suunnittelijaan tai puhelimen kalenteriin - aivan kuten lääkärin tapaaminen tai ilta ystävien kanssa. Jos annat tehtävälle yhtä tärkeän merkityksen kuin muille tehtävillesi, kunnioit todennäköisemmin sitä samalla tavalla.
[Ilmainen lataus saatavilla: Sinun opas sotkun hallitsemiseksi]
Onnea!
ADHD: n perhevalmentaja Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperirutkasta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen hallitsemiseen aina oikeaan aikaan saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachiin täällä!
Päivitetty 10. joulukuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen julkaisu ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
