"Kuinka oppin meditoimaan (vaikka en pystykin istumaan)"

Huomion kiinnittäminen, hyvin... se ei ole juuri minun vahva pukuni. Mutta olen parantumassa ja uskokaa tai älkää, se johtuu tietoisuudesta.

Ota se joltakin ADHD: ltä voida Harjoittele aivosi, tunnet olosi paremmaksi ja toimi korkeammalla tasolla käyttämällä tietoisuuden meditaatio. Tiedän, koska jopa yllätin itseäni.

1. Heitä ennakkokäsityksesi.

Ajattelin aina meditaatio oli tarkoitettu vain zenille, niille luonnottomuuden tyydyttäville ihmisille, joilla on alttarit kodeissaan. Tai ainakin ihmisille, jotka pystyivät istumaan pitkään pitkään. Laulaminen ja mantrat pettivät minut aina ulos.

Mieleni liikkuu hyvin nopeasti ja ajatukseni ovat hajallaan, joten ajatus olla hiljainen ja hiljainen ei koskaan vedonnut minuun.

Ennen kuin olen oppinut tämän: Sinun ei tarvitse istua hiljaisuudessa mietiskellä. Itse asiassa opastut meditaatiot, joita johtaa kertoja, ovat helpompia aloittelijoille.

Sinun ei myöskään tarvitse laulaa tai puhua ollenkaan. Kaikki minä todella oli tehtävä on harjoittaa “kiinnittämistä huomiota” eri tavalla.

[Ilmainen lataus: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

2. Käytä sovelluksia.

Useimmat meditaatiosovellukset ovat ilmaisia ​​(tai niissä on ilmainen versio hyödyllisillä resursseilla). Latasin joukon ja valitsin sitten mitkä pidin. Joskus tietyn kertojan ääni, joka on kiinni hermoissani tai jonkun muun tyyli vetoaa minuun enemmän kuin muiden.

Jokaisella sovelluksella on johdanto, joka selittää kuinka olla tarkkaavainen vaihe vaiheelta.

Suosikkini ovat:

• headspace
• Yksinkertainen tapa
• rauhoittaa

Käytän niitä yksi kerrallaan tai useita kerrallaan.

3. Harjoittele hengitystä.

Hengitys vaikuttaa melko suoraviivaiselta, eikö niin? Se kuulostaa hauskalta, mutta hengittäminen on ensimmäinen taito, joka minun täytyi hallita, jos pystyin ennen meditaatiota hallitsemaan keskittymistäni ja tunteitasi.

[Minun tyyppinen meditaatio]

Aloitin harjoittamalla laskentaa viiteen hengitettäessäni ja laskemalla seitsemään hengittäessään. Maagista numeroa ei ole, vain mikä tahansa hengityksen lukumäärä tuntuu mukavalta.

Yritän huomata, kuinka keuhkoni ja vatsani laajenevat, ja varmista, että otan täydellisen uloshengityksen mennessäni. Olen oppinut, että jos hengitän oikein, rentoutun paljon nopeammin ja voin seurata ohjattua istuntoa helpommin.

4. Tee siitä tapana.

Kun sinulla on ADHD, on vaikea järjestää aikaa. Vielä vaikeampaa on löytää aikaa itsellesi.

Joillakin meistä on tuskin aikaa käydä suihkussa, puhumattakaan siitä, että vietät puoli tuntia meditoimalla päivittäin. Ymmärsin. Sen sijaan otan viisi minuuttia meditoida ensimmäistä asiaa aamulla tai viimeistä asiaa yöllä.

5. Etsi etuja.

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka huomasin aloittaessani meditoida, on kuinka fyysinen stressivasteeni muuttui. En enää saa tiukkaa solmua vatsani, kun olen turvonnut. Ja jos teen, voin saada solmun katoamaan paljon nopeammin.

Myös priorisoinnista on tullut helpompaa. Nyt kun tarkistan suunnittelijani ja työkalenterini, voin rauhallisesti päättää, mitä minun on tehtävä ensin, toinen ja kolmas.

Toimintani työssä ja kotona on lisääntynyt dramaattisesti. En tule koskaan olemaan täydellinen kotirouva tai täydellinen työntekijä, mutta ”täydellinen” ei ole oikeasti tavoitteeni nykyään.

Meditaatio on tyhjentänyt negatiivisen itsepuheluni terävät reunat. Se on muuttanut mielestäni tapaa.

Meditaatio ei paranna ADHD: tä. Meditaatio ei ole helppoa. Meditaation oppiminen ADHD: n avulla on vielä vaikeampaa.

Mutta se tahtoa auttaa sinua kouluttamaan aivosi, tuntemaan olosi paremmaksi ja toimimaan korkeammalla tasolla. Pidä avoin mieli, kokeile ja selvitä mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

[Huomaavainen tietoisuus: Kuinka torjua ADHD-oireita meditaation avulla]

Päivitetty 23. syyskuuta 2019