Rentoutua! Se on osa hoitosuunnitelmasi

Oletko stressaantunut kroonisesti? Vietätkö niin paljon aikaa taistelussa huomiovajeen hyperaktiivisuuden häiriön (ADHD) oireisiin, etkä vie aikaa rentoutua? Ja kun annat itsellesi tauon, tunnetko syyllisyyttä siihen? Et ole yksin.

Monilla ADHD-potilailla on vaikeuksia varata aikaa itselleen. Kaikesta on niin vaikea saada aikaan menestystä (löytää menestystä urallamme, vanhempina ja suhteissamme), että meistä tuntuu, että meidän on työskenneltävä koko ajan korvaamiseksi. Suuntauksemme tarkkailemattomuuteen, häiriintymiseen ja levottomuuteen vaikeuttaa meitä olemaan läsnä tällä hetkellä, minkä se tarvitsee rentoutuakseen täysin. Siksi krooninen ahdistuksen ja stressin tuntemme pahenee.

Mitä enemmän voit tehdä vähentää yleistä stressitasoa, sitä paremmin toimit. Siksi, oppiminen rentoutumaan on kriittinen osa ADHD-hoitosuunnitelmasi. Ja stressin poistamiseen varatun ajan taajuus ja pituus on avain. Kehosi ja mielesi ansaitsevat sarjan pieniä taukoja koko päivän ajan. Tarvitset myös pidempiä rentoutumisaikoja stressin pitämiseksi loitolla.

[Ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Etkö ole vielä vakuuttunut? Saatat joutua erottamaan rentoutumista koskevat uskoksesi laiskuutta koskevista uskomuksista. Tunnista, että tarvitset rentoutumista ylläpitääksesi energiatasoasi yhtä paljon kuin tarvitset ruokaa ja vettä. On tärkeää olla tuntematta kuin pystyt vain rentoudu, jos olet “ansainnut sen”; voit varmasti käyttää ylimääräinen aika rentoutua palkkiona. Tällainen kuin ruokapalkkio - voit antaa itsellesi ylimääräisen herkuttelun tavoitteen saavuttamisesta, mutta et lopettaa syömistä kokonaan, jos et saanut sitä.

Tiedätkö, että sinun täytyy rentoutua, mutta et vain voi tehdä sitä? Se on myös yleistä. Onneksi se on taito, jota voidaan kehittää. Kuten niin monet muut asiat, se alkaa tehdä päätöksestä tehdä se ja aloittaa hitaasti.

Ajoita aika joka päivä rentoutua. Tässä on joitain ideoita kokeilla:

• Tee joitain joogajaksoja
• Hanki hieronta
• Ota kuuma kylpy
• Mene kalastamaan
• Lue fiktio
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
• Ota kolme syvät hengitykset, hengitä syvästi nenän läpi ja uloshengitys suun kautta
• Katsella elokuvaa
• Etsi tähdistöjä
• Etsi muotoja pilvistä
• Kajakki
• Kokeile Tai Chiä
• Kirjoita päiväkirjaasi
• Maista lounassi kaikki vivahteet
• Mene pyöräretkelle maassa
• Juo kamomillateetä
• Naura ystävän kanssa
• Istu puun alla ja kuuntele lintuja
• Mietiskellä
• Kävele metsässä
• Ota selvää mistä tulppaanit haisevat

Sillä ei ole väliä Miten rentoudut vain, kun löydät sen, mikä sopii sinulle, ja yrität tietoisesti säästää tilaa monille pienille rauhanhetkille ja pidemmille lepopaikoille elämässäsi päivittäin.

Se on hyvä sydämellesi, mielellesi ja sielullesi.

[Kuinka huoleton, kun sinulla on ADHD]

Päivitetty 16. lokakuuta 2018