"Ulkonäköni on ainoa asia, jota voin hallita."

Asiantuntijana, joka työskentelee syömishäiriöiden ja kehon dysmorfisen häiriön (BDD) kanssa, olen huomannut, että ADHD: llä on negatiivinen vaikutus kehon kuvaan. Kehyskuvan ja ADHD: n välistä suhdetta ei mainita tieteellisessä kirjallisuudessa, mutta harkinnan arvoisia anekdoottisia todisteita on.

Vartalokuva on enemmän kuin se, mistä luulet näyttäväsi parissa farkuissa. Se viittaa ihmisen asenteisiin, uskomuksiin ja käsityksiin kehostaan: kuinka mukavasti tunnemme vartaloamme ja kuinka houkuttelevaksi pidämme itseämme.

Positiivinen vartalokuva liittyy terveelliseen ruokailuun ja nukkumistapoihin, säännölliseen liikuntaan ja huonojen tapojen, kuten tupakoinnin, välttämiseen. Ihmiset, joilla on positiivinen kehon imago, tuntevat olevansa arvostettuja, arvostettuja ja rakkauden arvoisia. Negatiivinen kehokuva voi johtaa rajoittavaan syömiseen, ruokailuun, puhdistukseen ja siihen, että ei harjoiteta lainkaan tai kuntoillaan liikaa. Se liittyy tunteeseen houkuttelemattomuudesta ja rakkauden kelvottomuudesta. Huono itsetunto ja ala-arvoisuus ovat sekä negatiivisen kehon kuvan syyt että seuraukset.

Vartalokuva ja ADHD

Frank, 36, on kroonisesti stressaantunut ADHD. "Hyperaktiivisuus, projektien seuraamisen ongelmat - se on liian paljon käsiteltävänä", hän sanoo. ADHD johtaa usein hallitsemattomuuteen. On monia epäterveellisiä tapoja käsitellä stressiä, mukaan lukien liiallinen keskittyminen kehon kuvaan. Frank on kamppaillut ADHD: n kanssa ja hänellä on myös diagnosoitu BDD, jolle on ominaista huolehtiminen kuvitteellisesta tai pienestä ulkoasun virheestä. Frankin tapauksessa se on hänen ihonsa.

"Tunnen epäonnistumisen joka päivä ADHD: n takia", hän sanoo. ”Ulkonäköni on ainoa asia, jota voin hallita. Joten vietän paljon aikaa ihoni parantamiseen. Tarkastelen itseäni peileissä jatkuvasti varmistaakseni, että ihoni näyttää sileältä ja puhtaalta. Tutkin ihonpuhdistusaineita, kun minun pitäisi tehdä töitä. Täydellinen iho on tavoitteeni. Jos näytän hyvältä, tunnen, että se korvaa muut alijäämäni. "

[Lue tämä: kun se ei ole vain ADHD]

Edward, 29, on samalla tavalla kuin ADHD vaikuttaa hänen sosiaalisiin taitoihinsa. ”Voin olla sosiaalisesti hankala ja sammuttaa naiset keskeyttämällä heidät ja sanomalla muurin ulkopuolelle. Minusta tuntuu, että jos näytän paremmalta, ihmiset pitävät minusta enemmän, riippumatta siitä, etten voi jatkaa keskustelua. Se johti liikuntariippuvuuteen. ”

ADHD-henkilö voi väliaikaisesti sulkea maailman, kun hän keskittyy asteikolla olevaan numeroon tai hänen esiintymisensä peiliin. Kamppailee sekä ADHD: n että painon suhteen (normaalista, terveestä painosta huolimatta), Marisol, 24, sanoo: ”En aina arvioi oikein, olenko tehnyt tehtävän hyvin vai en työssä vai kotona. Tehtävän läpikäynti on niin vaikeaa, että se ei tunnu koskaan menestyneen. Minusta tuntuu, että olen raivoissaan. Mutta keskittyminen painoni syyttää minua. Kyse on konkreettisesta määrästä, ja se on helppo mitata missä seison. "

Stimulaatio ensin

ADHD-ihmiset haluavat välitöntä palautetta. Paino, ulkonäkö ja vartaloon liittyvä käyttäytyminen antavat heille tämän, vaikka niistä voi tulla pakkomielle. Eddie, 17, jolla on diagnosoitu ADHD, huomasi koskettavansa paljon käsiään tekeessään kotitehtäviä nähdäkseen, muuttuuko hänen hauispsensä suuremmaksi. Hän olisi ahdistunut ja katsoisi lihaksia peiliin. Jos hän ei pitänyt näkemästään, hän aloitti painojen nostamisen huoneessaan. Lihaksellisuudesta huolimatta hän näki itsensä näyttävän ”surkealta” käyttäytymiseltä, joka tunnetaan lihasdysmorfiana. Sillä aikaa hänen kotitehtävänsä - ja muut tärkeät tehtävät - eivät saaneet aikaan.

Hyperfocusing kehon kuvassa on stimuloiva, ADHD-aivot houkuttelevat jotain. Vaikka se ei ole miellyttävää, se on mielenkiintoisempaa kuin tylsien, päivittäisten tehtävien tekeminen.

Jotkut ADHD-potilaat ovat kaiken muun stimuloimia ja hajamielisiä, että he kiinnittävät vain vähän huomiota kehon kuvaan tai eivät lainkaan huomiota siihen. Tämä voi johtaa siihen, että he jättävät varhaiset merkit terveysongelmista tai liikalihavuudesta. Mark, 51, on kamppaillut liikalihavuuden kanssa murrosiän jälkeen. Hän luulee dramaattisen painonnousun impulsiiviseen syömiseen. Toisin kuin ne, jotka ajattelevat olevan ylipainoisia kuin he ovat, Mark aliarvioi painonsa. ”En tuskin ajattele vartaloni. Tiedän syövän epäterveellisiä ruokia, mutta en tajua, kuinka paljon painoa olen saanut ennen kuin menen lääkärin puoleen ja punnitaan. Sain 40 kiloa vuodessa! Luulin, että olin laihtunut. ”

1. Hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT). Jos sinulla on kehon imagohaasteita, on välttämätöntä työskennellä hyväksyäksesi ADHD ja kehosi sellaisena kuin se on. Ymmärrä, että ADHD-diagnoosi tai vähemmän kuin ihanteellinen vartalo eivät heikennä arvoasi henkilöksi. Työskentele juhlimaan ADHD: n ja kehosi näkökohtia, joihin tunnet positiivisuutta. Terveen itsetunnon ei pitäisi olla seurausta ulkonäöstäsi, koska ulkonäkö muuttuu. Itsetunnon tulee olla identiteettisi pysyvistä puolista, kuten älykkyys, luovuus, huumori, urheilullisuus, mekaaniset kyvyt tai taiteellinen kyky.

2. Kognitiivinen terapia. Ole tietoinen siitä, kuinka ajattelet ja puhut kehostasi. Katsotko peiliin ja kritisoit itseäsi? Jos teet negatiivisia kommentteja, pidä tauko ja löydä positiivisia sanottavia asioita. Oletko nopea juoksija, onko sinulla korostunut visuaalinen merkitys, tunnetko olosi vahva? Nämä ovat joitain syitä kehon juhlimiseen. ADHD-potilaat ovat erityisen alttiita ajattelemaan kaikkia tai ei mitään. ”Jos minulla on nänni, kasvoni ovat pilaantuneet.” Monet ADHD-potilaat olettavat virheellisesti, että muut arvioivat negatiivisesti heidän ulkonäköään.

[Lue: Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii]

3. Kehon tietoisuus. Älä keskity kehon kuvaan liikaa ADHD-oireiden tai stressin välttämiseksi. Toisaalta, älä myöskään jätä laiminlyömään kehoasi. Syötä terveellisesti, liikuntaa ja lisää positiivista omapuhetta. Jos seuraat painoasi, on hienoa punnita itseäsi viikossa, mutta ei enempää.

4. Käyttäytymishoito. Ole tietoinen epäterveellisistä kehonkuvakäyttäytymistä aiheuttavista tekijöistä. Jeanne, 39, tarkistaa itsensä peilistä ennen lähtöä talosta. Hän tutki itsensä useita kertoja päivittäin työssä ja kotona. Ja on päiviä, jolloin hänellä on edelleen houkutus tarkistaa ulkonäkönsä. Jeanne laukaisi ystävän, joka puhui aina painonnousustaan ​​ja pitämästään ruokavaliosta. Jeanne pyysi häntä varovasti lopettamaan keskustelun tästä.

5. Lääkitys. Ottamisen lisäksi ADHD-lääkkeet, ihmiset, jotka kärsivät ADHD: stä johtuvasta BDD: stä tai vaikeista kehon mielikuvien haasteista - joista jotkut johtavat masennukseen tai pakko-oireinen käyttäytyminen - voi olla hyötyä selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) ottamisesta. Tutkimukset osoittavat, että BDD: n SSRI-annokset ovat yleensä suuremmat kuin masennuksen ja kestää kauemmin työskennellä. Bulimia nervosa reagoi myös SSRI: iin. ADHD-stimulanttikokeilla voidaan auttaa myös monia bulimiaominaisuuksia, kuten impulsiviteetti.

6. Sosiaaliset taidot toimivat. Jos sinun on parannettava sosiaalisia taitojasi, käy julkisen puhumisen tai improvisoivan näyttelyn luokka. Liity sosiaaliseen ryhmään tapana olla tekemisissä uusien ihmisten kanssa. Serena, 33, jonka tarkkailumaton ADHD usein sai hänet tuntemaan olevansa irtaantunut keskustelusta, huomannut huomion hänen ulkonäkönsä heikentyneen, kun hänestä tuli sosiaalisempi. "Tajusin, että voin tarjota paljon muutakin kuin pelkkää tapaa, jonka katson", hän sanoo.

[Lue: Kuinka nostaa itsetuntoasi joka päivä]

Päivitetty 11. marraskuuta 2019