Kuinka sulkea suu - ja lompakko

Tunnetko kuin olisit juoksumatolla?

Aikuisten ADHD: n ja päivittäisten elämän yksityiskohtien hallinta on vaikeaa. Määräajat klo työ tule ja mene, tyydyttämätön. Impulsiiviset kommentit vieroittavat ystäviä ja saattavat maksaa työsi. Olet uupunut päivän päätteeksi, ja silti sinusta tuntuu, että kaikki vaivasi vie sinut minnekään.

ADHD-lääkitys voi tasata kilpailuolosuhteita, mutta voit tehdä enemmän. Aivan kuin terveellinen syöminen ja liikunta auttavat insuliinia tekemään parempaa työtä diabeetikoille, nämä viisi sääntöä toimivat ADHD-lääkkeiden kanssa oireiden hallitsemiseksi paremmin.

Sääntö 1: Lopeta toiminta!

Impulsseille on vaikea vastustaa.

Pomosi ehdottaa, että seuraavan vuoden myyntitavoitteesi kaksinkertaistetaan, ja ennen kuin pystyt puremaan kieltäsi, naurat ja sanot: “Oletko hullu?”

Naapurisi ostaa uuden nurmikoristeen ja kysyy, pidätkö siitä. Kerro hänelle, että hänen talonsa näyttää halvalla motellilla. Nyt hän ei puhu sinulle - uudestaan.

Näet upea muotoilijakenkäpari kenttäikkunassa ja rynnät ostamaan niitä, vaikka jokaisesta pennistäsi jo puhutaan.

Et anna itsellesi aikaa ajatella ja mitata sanojasi ja toimiasi. Ajatteleminen tarkoittaa taka- ja ennakoinnin käyttöä tilanteen arvioimiseksi ja sen määrittämiseksi, mitä sinun pitäisi sanoa tai tehdä.

STRATEGIA: Tee luettelo tilanteista, joissa olet todennäköisimmin käyttäytyvä impulsiivisesti. On aikoja ja paikkoja, joissa on hyvä olla spontaani ja puhelias. Toisinaan tällainen toiminta maksaa kalliisti.

[Hanki tämä opas ADHD-kopiointimekanismeihin]

Kun olet menossa johonkin havaitsemastasi tilanteesta, osta itsellesi muutama harkittu sekunti suorittamalla jokin seuraavista toimista:

1. Ennen kuin vastaat jollekin, hengitä hitaasti, hengitä hitaasti, laita huomaavainen ilme ja sano itsellesi: "No, anna minun ajatella sitä."
2. Laita sormi suun yli muutaman sekunnin ajan, kuin ajattelet mitä aiot sanoa.
3. Parafraasi, mitä pomosi tai perheenjäsenesi sanoi sinulle: "Voi, joten haluat tietää ..." tai "Pyydät minua ...".
4. Kuvittele lukitseva suu avaimella estääksesi puhetta.

Toinen strategia: Valitse hitaasti puhuva malli ja pelaa tätä roolia keskusteltaessa. Lopeta oleminen Robin Williamsina ja alkaa olla Ben Stein. Hidasta. Harjoittele puhumista hitaasti peilin edessä. Tämä antaa etusuorallesi mahdollisuuden saada jonkin verran pitoa, kiinni, sen sijaan, että pyyhkäisisi impulssien virran mukana.

Sääntö 2: Katso menneisyyttä… ja siirry sitten eteenpäin

Kun ongelma ilmenee, oletko hämmentynyt siitä, mitä todennäköisesti tapahtuu tai mitä tehdä? Pelaatko itsesi tekemästä samoja virheitä uudestaan ​​ja uudestaan?

Aikuiset ADHD heikko ei-sanallinen työmuisti, mikä tarkoittaa, että he eivät vedä jälkikäteen opastamaan toimintaansa. He eivät osaa tunnistaa ongelmien hienovaraisia ​​näkökohtia ja erilaisia ​​työkaluja, jotka voivat ratkaista ne. Monet aikuiset, joilla on ADHD, lyövät kaikki ongelmat vasaralla, koska heille kaikki ongelmat näyttävät kynsiltä.

Aikuiset, joilla on ADHD voi olla vaikea lykätä tyydytystä - mikä sinun on tehtävä säästääksesi rahaa tai pysyäksesi terveellisessä syömisessä, koska he eivät voi kutsua edessä olevaa palkintoa koskevaa mielikuvaa. Tarvitset työkalun varmistaaksesi, että menneisyydestäsi opitut ovat saatavilla, kun tarvitset sitä tulevaisuudessa.

STRATEGIA: Toiminnan lopettaminen - kuten 1 säännössä kuvataan, antaa sinulle aikaa kytkeä mielen silmä päälle. Kun olet tehnyt sen, kuvaa visuaalista laitetta - taulutelevisiota, tietokoneen näyttöä tai minikameraa - ja visualisoida kuvitteellisella näytöllä, mitä tapahtui viimeksi ollessasi tilanteessa kuten Tämä. Anna menneisyyden näkyä värikkäin yksityiskohtaisesti, kuin kuvaat tai toistat sitä.

Mitä useammin teet tämän, sitä automaattisemmaksi se tulee. Lisäksi huomaat, että enemmän “videoita” aukeaa aivoihin muistipankista. Saatat ajatella: "Vau, kun viimeksi keskeytin tapaamisen vitsillä, kaikki nauroivat minua, ei reikäviivaa." Tai ”tunsin syyllisyyttäni, kun ostin kalliita kenkiä useita kuukausia sitten, vain huomasin, että poikani tarvitsi kirjoja koulu. Minulla ei ole varaa heihin. "

[Lue tämä: Seuraat tätä myöhemmin. Joten miksi teet sen?]

Sääntö 3: Tunne tulevaisuus

Monet ADHD-potilaat ovat ”aika sokeita”; he unohtavat tehtäviensä tarkoituksen, joten heillä ei ole halua suorittaa ne. Jos kukaan ei ripustaa porkkanaa heidän edessään, he saattavat tarvita vakuuttavia liikkuakseen kohti päämääräänsä. Siksi sääntö 2 on tärkeä: Se auttaa sinua oppimaan muistoistasi, tulemaan taitavaksi käsittelemään vastaavia tilanteita tulevaisuudessa.

Mutta sääntö 2 ei aina riitä. Jotkut asiat täytyy saada aikaan, koska se on oikein tehdä. ADHD tekee toisinaan vaikeaksi ymmärtää moraalin välttämättömyyden tehtävän suorittamiseen. Kuvittelematta jättämisen kielteisiä seurauksia, jos jotain ei tehdä, ei ole voimakas motivaatio useimmille ADHD-potilaille. Kuvittelet kuinka hienoa tuntea päästäksesi tavoitteeseesi toimii paremmin.

STRATEGIA: Kysy itseltäsi: “Miltä minusta tuntuu, kun saan tämän projektin päätökseen?” Se voi olla ylpeys, itsetyytyväisyys, onnellisuus, jonka odotat projektin loppuun saattamisesta. Mikä tahansa tunne on, työskentele kovasti tunteaksesi sen silloin ja siellä, kun mietit tavoitteesi saavuttamista. Joka kerta kun istut jatkaaksesi projektityötä, yritä tuntea tulevaisuuden tulos.

Anna tälle tekniikalle vauhtia leikkaamalla kuvia palkkioista, joita toivot ansaitsevan tekemästäsi. Sijoita ne ympärillesi työskennellessäsi. Ne parantavat omien kuvasi tehokkuutta ja tekevät odotetut tunteet vielä elävämmiksi.

Sääntö 4: Katkaise se ja tee siitä asia

ADHD tekee tulevaisuudesta kaukana. Tavoite, joka vaatii huomattavia aikainvestointeja, sisältää odotusjaksoja tai joka on tehtävä vaiheittain, voi osoittautua niin vaikeasti saavutettavaksi, että sinusta tuntuu uupunevalta. Kun näin tapahtuu, monet ADHD-potilaat etsivät pakopaikkaa. He saattavat kutsua sairaiksi työssä tai siirtää vastuuta työtoverille.

Selvitä, mitkä tilanteet todennäköisesti sulkevat sinut: Panikoitko, kun joku antaa sinulle kuukauden kuluttua määräajan? Tekevätkö monimutkaiset projektit sinua? Onko sinulla vaikeuksia työskennellä ilman valvontaa? Jos näin on, tarvitset joitain ulkoisia motivaatioita.

STRATEGIA: Jakaa pitkäaikaiset tehtävät tai tavoitteet pienemmiksi yksiköiksi. Jos päivän lopun määräaika tuntuu etäältä, kokeile tätä strategiaa.

1. Jakaa tehtäväsi tunnin tai puolen tunnin paloiksi. Kirjoita muistiin, mitä tarvitset saadaksesi aikaan jokaisella ajanjaksolla, ja suorita korostin jokaisen askeleen aikana työskennellessäsi sillä, jotta huomio kohdistuu.
2. Tuplaa mahdollisuutesi menestyä tekemällä itsesi vastuuseen toiselle henkilölle. Suurin osa meistä välittää siitä, mitä muut ajattelevat meistä, ja sosiaalinen tuomio lisää polttoainetta tulipaloon asioiden tekemiseksi. Tee työssäsi vastuu tukevalle työtoverelle, esimiehelle tai mentorille. Työskentele kotona kumppanin, puolison tai naapurin kanssa.
3. Suorita neljä asiaa jokaisen työn valmistumisen jälkeen: onnittele itseäsi; pitää lyhyt tauko; soita tai lähetä sähköpostia ystävälle tai sukulaiselle kertoa hänelle, mitä olet tehnyt; anna itsellesi palkkio tai jokin etuoikeus, josta nautit paljon - tee siitä vain pieni ja lyhyt.

Sääntö 5: Pidä huumorintaju

ADHD voi olla vakava, mutta sinun ei tarvitse olla.

STRATEGIA: Opi sanomaan hymyillen: ”No, minun ADHD puhuu tai toimii taas. Anteeksi tuosta. Minun virheeni. Minun on yritettävä tehdä jotain seuraavan kerran. "

Kun sanot tämän, olet tehnyt neljä tärkeää asiaa:

1. Sinä omistat virheen.
2. Selitit miksi virhe tapahtui.
3. Pahoittelet anteeksi eikä syytä syyttää toisia.
4. Lupasit yrittää tehdä paremmin seuraavalla kerralla.

Tee nämä asiat ja pidät itsetuntoasi sekä ystäviäsi. ADHD-käytöksesi estäminen, muiden syyttäminen tai yrittämättä tehdä paremmin seuraavalla kerralla maksaa sinulle paljon.

Jos teet ADHD: stä kaiken kattavan vamman, myös ystäväsi ja perheesi kohtelevat sitä tällä tavalla. Lähestykää sitä huumorintajuisesti, niin myös he.

[Napsauta lukeaksesi '' Täydellinen on myytti '- ja muut itsetuntoa edistävät tekijät "]

Päivitetty 25. marraskuuta 2019