Ruokariippuvuushoito: Ruokariippuvuuden voittaminen
Kiinnostaako ruokariippuvuuden hoito? Tässä on tapoja päästä ruokariippuvuudesta ja paremmin selviytyä käynnistysruoista.
Tarvitsetko apua ruokariippuvuuteen? Ensimmäinen pysähdys ruokariippuvuuden hoidossa saattaa olla keskustelu ensisijaisen lääkärin kanssa. Pitkäaikaisen ruokariippuvuuden yleisiä seurauksia ovat liikalihavuus, syömishäiriöt ja diabetes. Et halua pahentaa mitään näistä tai muista olosuhteista palautumisen aikana ruokariippuvuus. Keskustele lääkärisi kanssa, kun piirrät hoitojaksoasi.
Ruokariippuvuuden hoito vaatii monivaiheista lähestymistapaa
Muita vaiheita ruokariippuvuuden hoidossa ovat:
1. Etsi neuvoja tai terapeutti. Nämä ammattilaiset voivat varmasti nostaa myös toipumismahdollisuuksiasi. Osa ruokariippuvuudesta on luonteeltaan psykologista. Olet käyttänyt ruokaa laastarina peittämään syvemmät tunnetilanteet. Sinun ei tarvitse kohdata näitä syvempiä asioita yksin. (lue aiheesta Ruokariippuvuuden syy)
2. Tunnista käynnistysruoat. Joillekin ihmisille se on sokeriruokia. Toiset kaipaavat pastaa ja carb-kuormattomia välipaloja. Löydät juusto-addiketteja, alkoholijuomia, rasvanhimoja - "laukaisevat ruuat" eroavat henkilöittäin. Käynnistävien ruokien määrittäminen on ensimmäinen askel toipumiseen (tietysti ongelman myöntäminen).
3. Vähennä hitaasti laukaisevien ruokien määrää. Uber-aggressiiviset ruokavaliot ja kylmä kalkkunamenetelmät epäonnistuvat yleensä näyttävästi, jolloin ruoka-addikti on vielä masentuneempi ja tuhoisampi syömistapoihin. Menestyäksesi sinun on omaksuttava asteittainen lähestymistapa. Kun tuntuu siltä, että sinulla on ehdottomasti oltava käynnistysruoka, lisää pieni hedelmien tai vihannesten apu, ennen kuin nautit. Tee tämä joka kerta, kun syöt liipaisua tai ruokia, lisäämällä joka kerta vähän enemmän terveellistä ruokaa ja syömällä vähän vähemmän liipaisua. Lopulta et vain liitä terveellistä ruokaa laukaisuruoan dopamiinivasteeseen, vaan lopulta poistat laukaisevan ruoan ruokavaliosta.
4. Harjoittele. Ruoka-addiktorille (kuten kaikille riippuvaisille) laukaisuruoat tuovat kehossa paljon toivottua korkeaa, palkitsevaa tunnetta. Mutta et ehkä ymmärrä, että liikunta voi tuoda esiin myös samanlaisissa korkeuksissa! Tämä tekee harjoituksesta kaksinkertaisen hyödyllisen ruokariippuvainen. Se ei vain voi auttaa pitämään kehosi kunnossa ja terveellisenä, vaan se voi myös korvata korkean, jonka kaipaat käynnistäviä ruokia. Kuntosaliin liittyminen auttaa pitämään motivoituneena, kun tutustu muihin, jotka jakavat tavoitteesi.
Ruokariippuvuuden voittaminen ei ole helppoa, mutta se voidaan saavuttaa. Tukijärjestelmän - neuvonantajan, ravitsemusterapeutin, tukiryhmän, perheen / ystävien - olemassaolo on osa kattavaa ruokariippuvuushoito-ohjelmaa.
Seuraava: Ruokariippuvuusohje: Apua ruokariippuvuuden palautumiseen
~ kaikki ruokariippuvuusartikkelit
~ kaikki riippuvuuksia koskevat artikkelit
