5 vinkkiä keskittymiseen, kun sinulla on ADHD

Jokainen, jolla on ADHD-diagnoosi lapsena (tai aikuisena), kertoo sinulle tämän: ADHD häiritsee elämää päivittäin - ellei jopa tunti-, minuutti-minuutteina -. Se tapahtuu koulussa, työssä, kotona ja sosiaalisissa ympäristöissä. Monille se alkaa lapsuudessa, mutta ADHD vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin. Varhainen hoito on avain tunteiden, suhteiden, tehtävien ja elämän tehokkaaseen hallintaan.

Kuinka keskittyä, kun sinulla on ADHD

ADHD-potilaat voivat käyttää useita strategioita keskittymisen onnistumiseen. Ensimmäinen yritys toimii harvoin; Älä lannistu, jos törmäät ensin. Tärkeää on, että sitoudut löytämään parhaiten sopivan. Tässä on muutamia vinkkejä aloittamiseen:

1. Hengittää syvään

Stressi-tunne vie veron kaikille, mutta ADHD-potilaat tuntevat usein olevansa enemmän uupuneita ja turhautuneita kuin neurotyyppiset ikäisensä. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä stressin lievittämiseksi, on hengitä syvään. Tohtori Shane Perrault, kliininen psykologi ja ADHD Performance Clinicin perustaja Greenbeltissä, Marylandissa, selittää ADHD: n ihmisille, että ”veressäsi ei virtaa aivojen osaan missä tehdään korkean tason päätöksiä. ”Syvät hengitykset ja hengitysharjoitukset auttavat edistämään rentoutumista, joka saa enemmän verta virtaamaan aivoihisi, jotta se voi toimia paremmin ja voit keskittyä paremmin.

2. Kirjoita se ylös

ADHD-potilaat keskittyvät usein vain yhteen asiaan kerrallaan, mikä vaikeuttaa tietojen, tapaamisten ja tehtävien muistamista laserin tarkennuksen ulkopuolella. Ratkaisu? Kirjoita kaikki. Linda Richmand, aikuisten ADHD: hen erikoistunut sertifioitu ammattivalmentaja, sanoo, että ihmiset voivat täysin osallistua käsillä olevaan tehtävään kirjoittamalla avainsana muistoksi muista ajatuksistaan myöhemmin. Hän ehdottaa, että ajatustapaa pidetään lähellä aina ideoiden sieppaamiseksi ennen kuin ne häviävät tietoisuudesta.

[Ilmainen lataus: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat Ei!)]

3. Yhdistä kognitiivinen käyttäytymisterapia ja lääkitys

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) psykologin kanssa auttaa monia ADHD-potilaita kehittämään ajanhallinta- ja organisointitaitoja, mutta keskittyminen on edelleen haaste. Tohtori J. Russell Ramsay, psykologian apulaisprofessori ja Aikuisten ADHD: n hoito- ja tutkimusohjelman apulaisjohtaja Pennsylvanian lääketieteellinen korkeakoulu, ADHD: n mukaan ADHD voi aiheuttaa ihmisille tapaamisten tapaamisen, suistumalla raiteelta hoitosuunnitelmaan, joka sisältää vain terapian istuntoja. Hän sanoo käyttävän lääkkeitä yhdessä terapia auttaa ihmisiä, joilla on ADHD, hallitsemaan oireita, korjaamaan viivästystä ja turhautumista ja löytämään keskittymisen.

4. Älä ole huolissasi jokaisesta yksityiskohdasta

Jotkut ADHD-potilaat käyttävät niin paljon energiaa ja aikaa keskittyen pieniin yksityiskohdat että he menettävät kuvan suuremmasta kuvasta eivätkä saavuta tärkeimpiä prioriteettejaan. Jos tämä kuulostaa tutulta, aseta ajastin suorittaessasi tehtäviä ja pakota itsesi palaamaan keskeneräisiin yksityiskohtiin myöhemmin. Tämä edellyttää tietysti, että priorisoit ensin tehtävät ja päätät, mitkä yksityiskohdat eivät ota laskutusta ensisijaisesti. Jos yrität organisointi työtilasi, kotisi ja kaivo, elämä, jotta voisit paremmin hallita ADHD: täsi, harkitse 30 päivän suunnitelman luomista, jossa keskityt yhteen huoneeseen tai työalueellesi kerrallaan, jotta et turhota.

5. Kartta päivästäsi

Tutkimus julkaistiin tiede havaitsi, että aivomme pystyvät käsittelemään vain kaksi monimutkaista tehtävää samaan aikaan. Jos yritämme lisätä kolmanneksen, aivomme eivät voi pysyä, joten menetämme alkuperäisen tehtävän seuran ja aloitamme virheiden tekemisen. ADHD-potilaat ovat erityisen uupuneita, ahdistuneita ja turhautuneita, kun tätä tapahtuu. Yksi vinkki keskittymisen ylläpitämiseksi on saada kaikki nämä tehtävät pois päästäsi ja paperille. fyysisesti kartoita päiväsi joten näet, mitkä tehtävät ja tehtävät on suoritettava. Kuva auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja saavuttamaan enemmän. Jos se kuulostaa typerältä, ajattele itseäsi vakavana urheilijana, joka lähestyy isoa peliä tutkimuksen, harjoituksen ja yksityiskohtaisen pelisuunnitelman avulla.

Päivitetty 14. kesäkuuta 2018