K: Ei väliä Kuinka aikaisin nousta, olen vielä myöhässä töistä
K: ”Olen 55-vuotias. Olen aina kamppaillut olla myöhässä kaikesta. Minulle todettiin tarkkaavaisuushäiriö noin 4 vuotta sitten, kun poikani oli diagnosoitu 5-vuotiaana. Olin epäillään, että minulla voi olla ADHD, koska olin ja olen edelleen erittäin hyperaktiivinen. Kävin silti hoitokoulun, joka oli erittäin vaikeaa. Valmistumisen jälkeen aloin huomata, että asiat olivat tiukempia, koska en pystynyt pääsemään töihin ajoissa. Uskon aina, että minulla on enemmän aikaa kuin minulla, ja asetan itseni vaaraan, koska päädyn ajamaan erittäin nopeasti pitämään liian myöhässä. Voin herätä ylimääräisen aikaisin, mutta olen vielä muutama minuutti myöhässä. En tiedä miten muuttaa tätä mallia! ”-ADHD-sairaanhoitaja Georgiassa
Hei ADHD-sairaanhoitaja Georgiassa:
Ajanhallinta on valtava taistelu monille - etenkin ADHD: n kanssa asuville - ja se jäljittää usein mainitsemasi ongelman: ajattelet, että sinulla on enemmän aikaa kuin sinulla. Joten katsotaan, voimmeko tehdä aika ”näkyvämmäksi” sinulle.
Tässä on muutama kokeiltava strategia:
1. Ripusta analogit kellot. Kyllä, kuulit minut. YKSI NUMEROA työkaluni ajan oppimiseksi on hyvä, vanhanaikainen analoginen kello. Yksinkertaisesti sanottuna, analoginen kädellä varustettu kello antaa sinun nähdä ajan liikkuvan - ja missä seisotkin suhteessa muuhun päivään. Analogit auttavat myös ymmärtämään, kuinka kauan kestää tehtävän suorittaminen ja kuinka paljon aikaa sinulla on, ennen kuin sinun täytyy siirtyä toiseen toimintaan. Mikä on juuri sen miltä se kuulostaa tarvitset! Aikasiirron näkeminen on ajanhallinnan ja arvioinnin perusta. Joten ripusta kello talosi jokaiseen avainhuoneeseen (kylpyhuone mukaan lukien), jotta näet ajan kulumisen.
[Ilmainen resurssi: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]
2. Sano aika suunnittelustrategiasi ääneen itsellesi. Miltä se näyttää? Minulla oli kerran asiakas, joka sanoi esimerkiksi: ”Minun on päästävä töihin klo 9 mennessä. Se on 15 minuutin ajomatka ja haluan päästä sinne 15 minuuttia etukäteen, joten minulla on runsaasti aikaa pysäköidä ja hakea kahvia. Mihin aikaan minun on poistuttava kodistani, jotta voin tehdä sen siellä ajallaan? ”Pelkästään puhumalla se, aikatietoisuus voi toimia tiensä aivoihin ja pysyä kanssasi.
3. Aika tehtäväsi. Jotta menestyisit ajanhallinnassa, sinun on tiedettävä kuinka kauan se vie saada asioita tehdyksi. Tämän aikatajuuden avulla voit luoda rutiineja ja asettaa rajoituksia ajallesi. Aloita ajoittamalla jokainen tehtävä aamulla - suihkussa, pukeutumalla, syömällä, harjaamalla hampaita jne. - saadaksesi todellisen kuvan siitä, kuinka kauan kukin kestää. Työskentele sitten taaksepäin siitä hetkestä, kun sinun on poistuttava kotoasi, jotta päätät, milloin sinun on asetettava hälytys, ja toimittaa itsellesi maalipisteitä. Asia on tässä, että saadaksesi kuvan siitä, mihin aikasi menee, sinun on itse nähdä, kuinka kauan asiat vievät sinut tekemään.
4. Asenna laukaisualusta. Et sanonut tarkalleen, mikä saa sinut myöhään aamulla, mutta a laukaisualusta auttaa sinua valmistautumaan eilen illalla. Tämä on kotisi nimetty tila pitämään tavarat, jotka kulkevat edestakaisin päivittäin. Käynnistyslevy poistaa painotuksen "En voi löytää laukkuani" yhtälöstä. Muista valita sijainti, jossa käydään paljon liikennettä, runsaasti tilaa ja mieluiten pistoke. Se voi olla etuovi, pesutupa tai sisäänkäynti autotalliisi. Kuntosalilaukku, avaimet, takki, sateenvarjo, työlaukku tai kukkaro ja jopa matkapuhelin + laturi tulisi kaikki säilyttää täällä.
5. Rajoita päätöksentekoa. Minimoi tekemäsi päivittäiset valinnat. Tämä on yksi suosikkini vinkkeistä asiakkailleni. Rajoita vaatteitasi, ateriavaihtoehtoja jne. - jokainen päivittäinen valinta, joka suojelee sinua aamulla. Rajoitettujen vaihtoehtojen mukana tulee rajoitettu päätöksenteko, joka auttaa sinua pääsemään ulos ovesta nopeammin.
[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]
Jos haluat lisää vinkkejä ajanhallintaan, katso tunnin video "Se on ajasta" tuki täynnä työkaluja, jotta aikaasi hallitaan.
Organisaation guru Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperirutkasta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen hallitsemiseen aina oikeaan aikaan saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi rakkaalle järjestäjävalmentajalle täällä!
Päivitetty 28. tammikuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
