Suojaa mielenterveyttäsi masennuksesta selviytyessä

Haluaisin keskustella tavoista, joilla voit suojata mielenterveyttäsi, kun selviydymme masennus koska maailman mielenterveyspäivä on keskiviikko 10. lokakuuta 2018. Masennus itsessään on tarpeeksi stressaavaa aivoissamme, mutta silloin on olemassa tiettyjä ulkopuolisia tekijöitä, jotka voivat pahentaa asioita. Kuinka voimme välttää tai rajoittaa näitä stressiä aiheuttavia tilanteita ja ihmisiä, jotka voivat pahentaa masennustamme? Olen löytänyt joitain strategioita, jotka suojaavat mielenterveyttäsi ja työskentelevät minulle, ja haluaisin jakaa ne kanssasi.

Strategiat, jotka suojaavat mielenterveyttäsi

Ota taukoja sosiaalisesta mediasta

Ensimmäinen löytämäni strategia on pitää taukoja sosiaalisesta mediasta. Minulle tämä tarkoittaa sekä väliaikaisia ​​taukoja kaikilta verkkosivustoilta, joilla on potentiaalia lisätä stressiäni, että myös tiettyjen ihmisten epäystävällisyyttä / seuraamista. Esimerkiksi tietty tarina, joka on ollut viime aikoina uutisissa, on saanut minut taistelemaan suuresti tuskallisista muistoista, joiden luulin voittaneeni. Olen taantunut toipumisessani; Lyhyesti sanottuna, minun on pitänyt suunnitella useammin käyntejä psykiatrin ja terapeutin kanssa, ja psykiatri on lisännyt

masennuslääke Otan tällä hetkellä.

Jotta en pahentaisi masennustani tai aiheuttaisi minulle enemmän kamppailee mielenterveyteni kanssa, Olen päättänyt päästä eroon sosiaalisen median tietyistä ihmisistä / seurata niitä, jotka ovat mielestäni tuntemattomia tietyntyyppisten rikosten uhreja kohtaan. Olen myös pitänyt taukoja päiväksi ja "piilottanut" tai "estänyt" tiettyjä uutissivustoja tai -sivuja. Olen ymmärtänyt, että minun ei tarvitse olla tietoinen kaikista asioista, joita tapahtuu maailmassa tai tässä maassa. Aivoni eivät kestä sitä. Jos huomaat tiettyjen uutisten tai ihmisten käynnistävän, paina kyseistä epäystävällistä tai lopeta seuraamista -painiketta. Sinun täytyy huolehdi mielenterveydestäsi; se on prioriteettisi.

Aseta rajat

Toinen asia, jonka olen tehnyt, on aseta rajat. Terapeutini ja minä olemme keskustelleet tästä hyvin yksityiskohtaisesti. Minulla on taipumus haluta tehdä rakastamani ihmiset onnellisiksi. Ennen kuin opin oppimaan asettamaan terveelliset rajat, tein niin monia asioita perheelleni, mutta todellisuudessa se oli liikaa. Tunsin itseni loppuun ja katkeraksi. Silloin sallisin myös muiden hyödyntää minua tai sanoa minulle epäkohtia tai virheellisiä asioita puhumatta puolestani. Sitten luonnollisesti tunsin olevani käytetty ja merkityksetön.

Ymmärrän nyt, etten voi "tehdä" ketään muuta onnelliseksi; En ole vastuussa kenenkään muun tunteista. Olen löytänyt ääneni ja oppinut käyttämään sitä oikein. Tiedän kuinka sanoa ei ihmisille. Perheeni jäsenet jakavat nyt kanssani vastuun huolehtia kodistamme. Rajojen takia mielenterveyteni on parantunut huomattavasti. Henkisen terveytesi suojaamiseksi ja masennuksen selviytymiseksi sinun on asetettava ja pysyttävä tiukasti terveellisten rajojesi edessä. Jos joku ei kunnioita rajojasi ja yrittää jatkuvasti ylittää ne, joudut ehkä joutumaan poistamaan kyseisen henkilön elämästäsi mielenterveyden suojelemiseksi.

Tee aikaa itsellesi

Lopuksi, varaa aikaa itsellesi. Tarvitset lepoa. Riittävän unen saaminen on välttämätön osa mielenterveyden suojaamista masennuksen aikana. Meidän on myös varattava aikaa nautinnolle. Jalkojen nostaminen päivän päätteeksi ja hyvän kirjan lukeminen tai televisio-ohjelman tai elokuvan katselu on tärkeää myös mielenterveydellemme. Tarvitsemme tämän ajan rentoutumiseen ja pieneen taukoon ankarasta todellisuudesta, jota monet meistä kohtaavat joka päivä.

Tämän lisäksi liikunnan saaminen on välttämätön osa masennuksesta selviytymistä ja mielenterveyden parantamista. Nyt kun sää on mukava asuinpaikassa, aion viettää aikaa kävelemään joka päivä. Ajan viettäminen rakastamiemme ihmisten kanssa voi olla myös rauhallista. Niin kauan kuin meillä on terveet rajat, meidän pitäisi pystyä nauttimaan ajasta ystävien ja perheen kanssa. Kun löydät tapoja rentoutua ja nauttia itsestäsi, voit auttaa suojaamaan mielenterveyttäsi ja selviytymään paremmin masennuksesta.

Toivon, että olet löytänyt joitain tapoja selviytyä masennuksestasi ja suojella mielenterveyttäsi. Se ei ole vain tärkeää tänä aikana maailman mielenterveyden, se on tärkeää ympäri vuoden. Haluaisin kuulla sinusta. Onko mitään erityistä, mitä teet mielenterveyden parantamiseksi tai suojelemiseksi? Kuinka käsittelet tiettyjä tapahtumia tai uutisia, jotka käynnistävät sinut?

Katso tämä video saadaksesi lisätietoja siitä, miten yritän suojella mielenterveyttäni masennuksen uusiutumisen aikana.