Kuinka selviän COVID-19-pandemiasta ja masennuksesta
COVID-19-pandemia on aiheuttanut minulle kamppailun tietyistä masennukseni näkökohdista enemmän kuin yleensä, mutta yritän selviytyä terveellisillä tavoilla. Jos sinulla on myös vaikeuksia selviytyä masennuksestasi tällä vaikealla hetkellä, ehkä jotkut näistä ideoista voivat auttaa sinua.
Liian paljon eristystä
Tiedän, että meidän on pysyttävä kotona tänä aikana. Harjoittelen sitä ja toivon, että muut tekevät samoin tämän COVID-19-pandemian aikana. Siitä tulee kuitenkin haaste, koska jotkut ihmiset alkavat kamppailemaan tunteessaan eristyneisyyttään. Masennukseni suhteen minulla on taipumus itsestään eristyä, mutta tämä ei ole minulle terveellistä. Minusta tulee vetäytynyt ja voin kääntyä alaspäin masentavaksi jaksoksi. Tästä syystä pyrin tietoisesti nyt osallistumaan vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa mahdollisimman paljon ja turvallisesti. Puhun esimerkiksi mieheni ja lasteni kanssa ja vietän aikaa heidän kanssaan kodissani. Osallistuin online-kokouksiin ja olen jopa hypännyt mukavuusalueeltani isännöimään online-kirjakerhoa. Vietän myös aikaa ulkona. Mielestäni oleminen luonnossa on erityisen rauhoittavaa ja rauhallista tällä stressaavalla hetkellä, jota kohtaamme. Mitä enemmän voin pitää itseni aktiivisena, sitä vähemmän on aikaa itsenäistymiseen, mikä on erityisen tärkeää tällä hetkellä, koska olen jo eristyksissä muista COVID-19-pandemian seurauksena.
Liian monia ajatuksia
Yksi masennusoire, jota käsittelen, on katastrofaalinen, kun luulen, että jotain on tai tulee olemaan paljon huonompi kuin se on tai kun kuvittelen pahimman tapauksen. Kuten luultavasti voitte kuvitella, tämä masennusoire on potkut hiukan johtuen COVID-19 -pandemiasta. Olen selvinnyt katastrofista tämän pandemian aikana kahdella tavalla. Ensimmäinen on häiriötekijä ja toinen luovuus. Olen häirinnyt musiikkia. Olen kuunnellut kappaleita lukiosta, lukiovuosistani ja yliopistovuosistani. Olen kuunnellut opettamasi romaanien soittolistoja. Olen käyttänyt televisiota, elokuvia, kirjoja, koiriani, leipomista, siivoamista ja järjestämistä häiriötekijöinä. Kaikki nämä asiat ovat auttaneet minua selviytymään masennuksestani COVID-19-pandemiassa, ja jatkan niiden käyttämistä häiritsemään itseäni niin kauan kuin se vie. Luovan puolen hyödyntäminen auttaa minua myös selviämään tästä ajasta. Olen maalannut ja luonnostellut. Olen kirjoittanut runoutta ja ottanut valokuvia. Olen myös löytänyt intohimoni luonnontutkimukseen, mikä ruokki luonnokseni ja valokuvaukseni viime viikolla. Kun osallistun kirjaan, elokuvaan tai maalaukseen tai luonnokseen, haluan aivoideni keskittyvän siihen yhteen tehtävään. Varmasti valitsen jotain, jonka mielestäni voin eksyä kokonaan, jotta mieleni todennäköisemmin vaeltaa takaisin COVID-19 -pandemiaan. Olen huomannut, että sekä häiriötekijä että luovuus ovat erittäin tehokkaita työkaluja, joita voin käyttää katastrofaalisiin ongelmiin.
Liian paljon aikaa
Tässä COVID-19-pandemiatilanteessa minulla on joskus ollut liikaa kaikilla näkökohdilla. Tietoja on liikaa. Olen hämmentynyt. Tapausten ja kuolemantapausten määrä kasvaa edelleen. Olen sydämen murtunut ja tuntuu avuttomalta. Mieheni on sairaanhoitaja paikallisessa sairaalassa. Olen huolissani hänen terveydestään ja turvallisuudestaan päivittäin. Se kaikki saa olla liian paljon minulle joskus, ja tunnen paniikin nousevan sisälle. Kun tämä tapahtuu, ensimmäinen askel on harjoittaa oikeaa hengitystä. Kun hengitykseni on hallinnassa, harjoittelen maadoitustekniikoita. Muistutan itselleni terapiassa oppimani. Voin hallita vain toimintani. Olen yrittänyt tietoisesti olla katsomatta uutisia. Tarkastelen päivityksiä puhelimellani kerran päivässä tai kysyn mieheltäni jotain, mitä minun on ehdottomasti tiedettävä. Varmistan myös vieväni aikaa harjoittaa ylimääräistä itsehoitoa näinä päivinä.
Vaikka COVID-19-pandemia on tehnyt masennuksesta selviämisen haastavammaksi, olen löytänyt joitain tapoja tehdä siitä hallittavissa. Mitä olet huomannut auttavan sinua selviytymään masennuksestasi tällä vaikealla hetkellä?
