Ylivoimainen masennus tekee päivittäisistä tehtävistä vaikeita

Olen tuntenut masentavaa masennusta parin viime viikon ajan. Asuminen a mielisairaus voi tehdä kuka tahansa uupuneeksi, muuttamalla yksinkertaiset päivittäiset tehtävät pelottaviksi ja pelätyiksi vihollisiksi. Velvollisuuteni ovat edessäni kuin epämukava pimeys, josta en pääse. Itsehoidon harjoittelu tuntuu mahdottomalta. Jopa ajattelu kotityöstä tai asioista kuluttaa minut. Tervetuloa masennuksen koviin päiviin.

Olen kamppaillut tekemällä asioita, jotka tiedän tekeväni, kuten liikuntaa, suihkussa, pukeutua ja muotoilla hiuksiani. Tunnen itseni paremmin, kun käytän meikkiä; viime aikoina on kuitenkin ollut monia päiviä, jolloin minulla ei yksinkertaisesti ole ollut energiaa soveltaa sitä. Teko nousta sängystä on ollut minulle saavutus viime viikkoina. Joinakin päivinä se riittää.

Tästä huolimatta meidän kaikkien on kuitenkin tunnustettava, että meidän on löydettävä terveellisiä tapoja hallita masennuksen ylivoimaista puolta. Tietenkin meidän pitäisi hakeudu lääkärinhoitoon masennuksen auttamiseksi

, mutta on myös joitain asioita, joita voimme tehdä saadaksemme päivittäiset tehtävät meille vähemmän houkutteleviksi.

Ideoita minimoimaan masennus ja täydelliset päivittäiset tehtävät

Kuten aiemmin mainittiin, joskus jopa teko suihkussa voi tuntua ylivoimaiselta henkilölle, jolla on masennus. Yksi asia, jonka teen, on valita vartalopesu tuoksulla, josta pidän todella. Tällä tavoin voin odottaa suihkussa, koska saan nauttia miellyttävästä aromataisesta kokemuksesta. Se on aromaterapia aivan omassa kylpyhuoneessasi! Jos tunnen olevani erittäin väsynyt ja uupunut, otan kuplakylvyn. Teen siitä erityisen erityisen sammuttamalla valot ja käyttämällä kynttilöitä, ja soitan sitten rentouttavaa musiikkia. Se on hieno tapa rentoutua ja harjoittaa itsehoitoa samanaikaisesti (Kylpylät vs. Suihkut ja miksi tämä skitsoafektiivinen suosii kylpyä).

Yksi asia, joka voi olla minulle ylivoimainen stressinlähde, on illallisen valmistelu perheelleni joka ilta. Olen löytänyt joitain tapoja tehdä tästä vähemmän stressaavaa ja pahentaa todennäköisyyttä masennukseni. Ensinnäkin luon viikoittaisen valikon ja postitan sen jääkaapissa. Teen päivittäistavarakaupan luettelon ja ostan viikolle. Tällä tavalla kaikki tietävät mitä illalliselle on, ja minulla on kaikki ainekset käsillä. Toiseksi vanhempi tytärni auttaa suunnittelemaan valikkoa ja kokkii usein illallista vähintään yhden yön viikossa. Viimeinkin teini-ikäiset auttavat puhdistamaan keittiön melkein joka ilta. Tämä on hyvä suunnitelma muutamasta syystä. Ei vain minä löytää tapoja tuntea vähemmän stressiä ja hukkua, mutta teini-ikäiset oppivat myös arvokkaita elämätaitoja ja empatiaa.

Olen myös havainnut, että vaikeimmista masennuspäivistäni, kun tunnen olevani kaikkein uhmakkaimpi, voin selviytyä tee yksi pieni tehtävä, sitten lopulta enemmän seuraa. Usein tuo alkuvaihe on vaikein. Ehdotan aloittamista pienestä ja hajottaa tehtävät hallittavissa oleviin paloihin. Jos teet vain yhden asian tänään, se on hienoa.

Luo itsellesi pieniä palkintoja työtöihisi ja itsehoidon rutiineihisi. Käyttää ystävien ja perheen apua; sinulla on suunnitelmia paikallaan, ennen kuin alat tuntea uupumustasi. Löydä tapoja tehdä masennuksestasi vähemmän massiivinen. Se on vaikeaa, mutta pystymme hallitsemaan masennustamme ja oppimaan olemaan tuottavia, vaikka olisimmekin uupuneita.