Katkeaminen masennuksen yhteydessä: Uudet yhteydet
Masennus aiheuttaa irtaantumisen itsestämme ja läheisistämme. Se jättää usein yhden diagnosoitu masennus tunne emotionaalisesti irtaantuneena samalla kun jättää rakkaansa tuntemaan loukkaantuneita ja hämmentyneitä (Masennuksen vaikutukset perheeseen ja ystäviin). Masennuksessa on joitain varoittavia katkeamisen merkkejä, joita me masennuksen taistelijana voimme etsiä itsestämme; voimme myös pyytää ystäviämme ja perhettämme auttamaan meitä huomaamaan, kun he myös ilmestyvät. Kun olemme oppineet tunnistamaan masennuksen katkeamisen merkit, voimme ryhtyä toimiin aloittaaksesi yhteyden muodostamisen uudelleen.
Minun merkkejä katkeamisesta masennuksessa
Ensimmäinen merkki masennuksen katkeamisesta on, kun huomaan aloittavani tuntuu tunnoton sisällä. Aloin vähitellen tuntea olevani etäällä rakastamaistani, ja etäisyys näyttää kasvavan yhä laajemmaksi ajan myötä. Sammutin emotionaalisesti. Vastaan kysymyksiin mahdollisimman vähän sanoja. En aloita keskusteluja. Masennus vaimentaa minut.
Seuraava masennusmerkin katkaisu, jonka huomaan, että vietän paljon aikaa television katselun ja puhelimen sovellusten selaamisen (
Binge-katseleva televisio, kun selviää masennuksesta). Sitten voin menettää itseni muiden ihmisten elämässä ja pysyä mukavasti irrallaan omasta. Vaikka tiedän, ettei se ole terveellistä, pääsen tähän kohtaan niin emotionaalisesti irti masennukseni takia, että en välitä. Hautaamalla itseni televisioon ja puhelimeen antaa minun paeta, mikä on kaikki mitä haluan tehdä, kun pääsen tähän paikkaan henkisesti.Ne ovat varoituskylttini. Kun alani tunnen tunnottomuutta ja etäisyyttä, tiedän aloittavani irtaantumisen masennukseni takia. Jos aloitan katselemaan liikaa televisiota tai viettämään liikaa aikaa puhelimeen, on todennäköistä, että emotionaalinen irrottautuminen on välitön. Kysymys on, mitä meidän pitäisi tehdä, kun varoitusmerkit ilmestyvät?
Mitä tehdä emotionaalisen katkeamisen suhteen masennukseen
- Ole rehellinen. Kerro rakkaillesi, että olet alkanut tuntea emotionaalisesti irti. Muistuta heille, että se on masennuksen oire. Älä häpeä puhua mielenterveydestäsi. Pyydä heitä työskentelemään kanssasi ja olemaan osa ryhmän pyrkimyksiä torjua masennusta.
- Pyydä rakkaitasi olemaan avoimia kanssasi. Kerro heille, että annat heille luvan huomata varovasti kaikista katkaisun varoitusmerkeistä, joita alat näyttää. Pyydä heitä ilmaisemaan sinulle, kun heidän täytyy puhua kanssasi. Antakaa heille ilmaista halu pitää kädessäsi tai osoittaa hellyyttä. Tietysti sinun ei pitäisi koskaan tehdä mitään, mikä tekee sinusta epämukavan.
- Ota pienet askeleet. Hymyile jollekin. Kerro rakkaallesi "Rakastan sinua". Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Joinain päivinä viiden minuutin keskustelu on kaikki mitä voimme hallita, mutta sitten ehkä seuraavana päivänä pystymme hallitsemaan 10 minuuttia. Jatka vain vaivaa. Pienet askeleet vie meidät lopulta tavoitteemme.
Tunne masennuksen irtaantumisen varoitusmerkit ja osaa tehdä, kun oireet ilmestyvät. Nämä strategiat mielessä pystymme pysymään yhteydessä niihin, joita rakastamme.
