Negatiiviset tottumukset ja masennus
ottaa masennus voi joskus johtaa negatiivisten tapojen kehittymiseen yrittäessään selviytyä. Usein asiat, jotka eivät välttämättä ole viisaita tai terveitä, tuntuvat tällä hetkellä hyvältä. Joskus on helpompaa tehdä se, mikä on mukavaa kuin se, joka vaatii työtä ja uhrauksia. Myös, masennus kuluttaa meitä energiamme, mikä vaikeuttaa edes tämän ensimmäisen askeleen kohti terveellisempien tapojen rakentamista. Tarkoittaako tämä, että olemme jumissa? Ei, emme ole; meidän on vain tunnistettava kielteiset tottumuksemme ja pyrittävä muuttamaan niitä entistä suuremmiksi positiivinen selviytymistaito.
Negatiiviset tottumukset, joita voimme kehittää tulemaan toimeen masennuksen kanssa
- Vietät kohtuuttoman paljon aikaa verkossa. Internet voi olla positiivinen. Kannatan tietysti Internetin käyttöä, koska olen täällä. Avainsana tässä on kuitenkin positiivinen. Toinen avainsana on rajallinen. Jos vieritämme sosiaalista mediaa välttääksemme vuorovaikutusta muiden kanssa tai pysymme puhelimissamme niin paljon, että laiminlyödä asiat, jotka meidän on tehtävä, kuten kokki, puhdas tai suihku, sitten olemme kehittäneet negatiivisen tottumus. Ymmärrän, että se tuntuu silloin helppolta ja mukavalta, mutta pitkällä tähtäimellä vyöhykkeellä sosiaalinen media vain pahentaa masennustamme.
- Syö vain roskaruokaa. Mielestäni räjähdys ruuan kanssa on aina hyvää. Toisaalta, jos huomaat syövän tyhjiä kaloreita ja epäterveelliset ruuat jokainen ateria joka päivä, niin vahingoitat sekä kehosi että mieltäsi negatiivisella tapaa. Tiedän. Olen tehnyt tämän. Masennus on helppo kaltevuus.
- Ei saa liikuntaa. Tiedän, että tunnen oloni paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti, kun kävelen joka päivä tai melkein joka päivä. Minusta minun on tehtävä se ensin aamulla ennen kuin päivä alkaa "tapahtua" minulle; tämä aikataulu kuitenkin joskus sekoittuu. Masennukseni takia herätin joitain aamuisin ja kamppailen päästäkseni sängystä. Makaa siellä liian kauan, ja aika kuluu kunnes minun täytyy nousta ylös ja herättää lapseni. Päivä alkaa; Olen liian kiireinen ja teen tekosyitä siihen, miksi en sovi kävelylleni. Kun kaipaan päivää, on helpompaa unohtaa yhä enemmän. Toimintakyvyn kielteinen tapa on muodostunut.
Kuinka siirtyä takaisin kohti terveellisempiä tapoja
- Rajoita online-aikaa ja vältä tiettyjä sivustoja. Aseta ajastin. Pysy pois verkkosivustoilta ja sosiaalisen median alustoilta, jotka häiritsevät tai vihaavat sinua. Etsi lisää positiivisia sivustoja ja sosiaalisen median mahdollisuuksia. Jos olet sitä halunnut, mene ulos ja viettää aikaa ystävien kanssa - edes katsomatta puhelintasi. Löydä muita tehtäviä puhelimesi selaamisen lisäksi. Voit lukea, kirjoittaa, maalata, piirtää, puutarhassa, aloittaa kukkapenkin tai muuta sinua houkuttelevaa toimintaa. Katso, tiedän kuinka helppoa on pysyä tapana olla puhelimessa koko päivän. Olen tehnyt aivan liian paljon siitä viime aikoina itse. Masennus vaikeuttaa asioita, mutta meidän ei tarvitse jatkaa huonoja tapoja.
- Ota pieniä askelia syödäksesi terveellisempää. Älä hukkaa itseäsi yrittämällä uudistaa koko ruokavaliota tai yrittämällä puhdistaa ruokakomero ja jääkaappi kokonaan. Vaihda yksi tai kaksi asiaa kerrallaan. Todistu muutoksiin ja tee sitten pari lisää. Pidä tätä prosessia ajan myötä niin kauan kuin se vie. Kyse on huolehtimisesta itsestämme ja terveellisten tapojen luomisesta auttaaksemme meitä selviytymään masennuksesta. Se ei ole kilpailu.
- Työskentele fyysisessä toiminnassa sinulle sopivalla tavalla. Kun olet löytänyt tavan, pidä kiinni siitä. Puhun täällä myös itselleni. Minun täytyy nousta ylös, jotta pääsen ulos ja kävelemään. Sitä minä nautin. rakastan olla luonnossa, joten ulkoilmakävely on loistava tapa olla motivoitunut (yleensä) murtamaan passiivisuuden kielteinen tapa. Selvitä, millaista fyysistä liikettä nautit. Voit asettaa tavoitteen päästä siihen liikkeeseen ensin kolme päivää viikossa, ja sitten voit lisätä uusia päiviä, kun tunnet sen kykenevän. Toisinaan unohdetaan päiviä, ja meidän on annettava itsellemme armo, kun tämä tapahtuu. Meillä on masennus. Joinakin päivinä emme vain pysty siihen, ja se on kunnossa.
Katso tästä videosta oppia joistakin laukaisevista tekijöistä, jotka voivat saada meidät kääntymään negatiivisiin tapoihin selviytyä masennuksesta.
