Masennus katastrofaalinen: Opi tunnistamaan ja hallitsemaan sitä
Mikä on masennuksen katastrofaalista? APA: n psykologian sanakirjan mukaan1 katastrofi on "liioitella tapahtumien tai päätösten kielteisiä seurauksia". Määritän sen freak-outiksi pienistä keskisuuriin kriiseihin tai odottamattomiin tapahtumiin elämässäni. Se on kuin ajattelee, että koko ilta on pilattu, jos unohdan sulattaa kanan illalliseksi ja tuntuu siltä, että olen sotkuinen koko päivän, jos ajoitettuani asu ei ole puhdasta. Katastrofisointi voidaan aloittaa saamalla odottamaton lasku postitse. Se voisi alkaa saatuaan tekstin ystävältä, joka peruuttaa suunnitelmat. Ehkä katastrofaalinen laukaus sinulle olisi vaikea päätös valita kahden hienon työpaikan välillä. Mikä tahansa näistä tapahtumista voi aloittaa ketjureaktion, joka johtaa katastrofiin, joka pahentaa masennusta.
Katastrofaalinen masennuksessa
Katastrofisointi on jotain, mikä meistä masennuksella todennäköisesti tekee ajoittain. Meillä on taipumus asettua negatiivisiin ajatuksiin, joten todennäköisesti seuraa pelko negatiivisista seurauksista; Nyt kun kuitenkin tiedämme, mikä katastrofaalinen on, ja että meillä on ehkä suuri mahdollisuus käsitellä sitä, voimme oppia tunnistamaan sen ja toivottavasti hallitsemaan sen pysäyttämällä sen ennen kuin se todella on käynnistyy.
Selviytyminen masennuksesta katastrofaalinen
Olen löytänyt parhaan tavan selviytyä masennuksen katastrofalismista on estää sitä ensisijaisesti. Kuinka teen tämän? Tiedän liipaisimet. Pidän päiväkirjaa ja merkitsen sen muistiinpanoihin, kun jokin tai joku on laukaissut minun negatiiviset ajatukset. Sitten voin varautua potentiaaliseen katastrofaaliseen jaksoon ja pyrkiä hallitsemaan sitä.
Mitkä laukaisevat tekijät voivat johtaa katastrofiin?
- Stressi: Tätä on kaikissa muodoissa. Masennuksesta selviytymisestä erityislapsen vanhemmuuteen; taloudellisista kysymyksistä kodin hallintaan, stressi on jatkuvasti läsnä oleva osa elämääni, koska olen varma, että se on kaikille. Kun stressi kasvaa, se voi johtaa katastrofiin. Joten miten voimme tehdä elämän stressistä siedettävämpi? Voimme aloittaa etsimällä tapoja sisällyttää enemmän rentoutumista ja itsehoito elämäämme. Kuinka teen tämän? Kävelen ulkona kerran - joskus kahdesti - päivässä. Se on aikani poissa kaikista kodin ja perheen vaatimuksista. Fyysisen liikkeen ja luonnossa vietetyn ajan yhdistelmä tekee minulle ihmeitä.
- Tunne yksin: Kun minusta tuntuu, että olen ainoa, jolla on masennusta tai negatiivisia ajatuksia ja pelkoja, se voi johtaa minut katastrofiin. Ratkan tämän puhumalla tukiryhmieni kanssa tai lukemalla kirjoja, jotka ovat kirjoittaneet myös muut, joilla on masennus.
- Ankarat tai vahingolliset sanat: En ole immuuni muiden vahingoittumiselle, vaikka olenkin siellä. Ikä ja itserakkaus ovat auttaneet minua valtavasti. Silti taaksepäin muistan aikoja, jolloin olin melkein murtunut ankarat ja vahingolliset sanat puhui minulle. Noista sanoista tuli sisäinen vuoropuhelu, joka ruokki kielteisiä ajatuksiani, mikä johti sitten suureen määrään katastrofaalista masennusta. En ole positiivinen siitä, että se ei voisi toistua, koska paraneminen ei ole lineaarista. Tällä hetkellä voin kuitenkin kommentoida minua kohtaan vahingollisia kommentteja ja työntää niitä ulospäin. Ympäröin itseni rakkaudella, positiivisella energialla, kauneudella ja ilolla. Lehtin positiivisia asioita itsestäni. Kuulun online-ryhmään, jossa tavoitteemme on auttaa jokaista rakastamaan ja hyväksymään itsensä. Jokaisesta kielteisestä lausunnosta, joku puhuu minulle, mukaan lukien oma mieleni, minulla on ainakin kaksi positiiviset lausunnot torjua sitä.
- Unen puute: Jos en saa riittävästi unta, olen paljon todennäköisemmin katastrofaalinen. Väsyminen pahentaa masennukseni, polttaen siten negatiivisia ajatuksia, jotka voivat helposti pyöriä hallinnasta. Minulla on nukkumaanmenorutiini: suihku, rauhallinen musiikki kynttilänvalossa, lue sitten kunnes olen uninen. Tämä öinen rituaali kertoo keholleni, että on aika valmistautua nukkumiseen ja nukkumiseen. Myös tässä vastuuvapauslauseke: otan psykiatri määräämääni lääkettä nukkumaan.
Joten, tiedä liipaisimesi. Ole varautunut tilanteisiin, jolloin masennus on katastrofaalinen. löytö tapoja hallita stressiä, tavoittaa muita, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka rakentavat sinua, työskentelevät itserakkauden kasvattamiseksi ja tavoittelevat riittävää unta. Kun teet näitä asioita, katastrofaalisuus voi vähentyä ja ehkä jopa poistaa.
Lähteet
- American Psychological Association. APA Psykologian sanakirja. 2018.
