Lohduttava itseämme selviytyessämme masennuksesta

Lohduttava itsemme selviytyessämme masennus on tärkeä taito. Vaikka toiset saattavat tarjota meille mukavuutta ja haluavat auttaa, he eivät usein kykene tekemään niin. Vain ymmärrämme omat mukavuustarpeemme täysin, ja meidän on työskenneltävä voidaksemme vastata näihin tarpeisiin. Se on kuitenkin prosessi, joten älä tunnu kiirettä.

Jokaisella henkilöllä on erilainen aikajana, kun hän kulkee tätä polkua masennuksen kanssa. Lisäksi, kuten olemme aiemmin puhuneet, polku ei ole suora. Meillä on usein kiertotie ja takaisku ("Masennuksen palautuminen ei aina tunnu suoraviivaiselta"). Vaikka voimmekin matkustaa eri tahdissa, matkustamme silti samanlaista polkua. Olemme edelleen täällä tarjotaksemme rohkaisua ja tukea toisillemme. Tässä viestissä haluaisin kertoa teille joistakin tavoista, joilla lohdutan itseäni taistellessani masennuksesta. Toivon, että löydät näistä ideoista hyödyllisiä ja mukautat niitä tarpeitasi vastaavasti.

Kuinka lohduttaa itseämme, kun meillä on masennus

(Kaikki tämä edellyttää, että olet keskustellut terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja noudatat suosittua hoitosuunnitelmaa.)

• Hengitä.Jos sinulla on erittäin matala masennuskausi, kuten sellainen, joka pitää sinut sängyssä, hengitä vain. ottaa rauhallinen hengitys ja jatka vain. Hanki loput kehosi tarpeista ja nouse sitten taas ylös.
• Tee yksi asia itsellesi joka päivä. Pidätkö lukemisesta? Varaa tälle päivä joka päivä - vaikka se olisi vain 10 minuuttia. Pidätkö suitsukkeista tai tuoksukynttilöistä? Osta joitain ja nauti kauniista hajuista. Nautitko maustetusta teestä / kahvista? Osta useita ja hanki upea aistikokemus, kun kokeilet niitä kaikkia. Nautin viettämästä aikaa koirieni kanssa ja ulkona oleminen, joten teen aikaa näihin aktiviteetteihin joka päivä. Löydä ainakin yksi tapa Hemmottele itseäsi joka päivä. Lohduttaminen itsemme tyyppisillä tavoilla on hieno selviytymistaito masennuksen hoitoon.
• Kuunnella musiikkia. Tee soittolista musiikkisovelluksessa. Minulla on kaksi, kun taistelen kovasti selviytymään masennuksesta. Yksi soittolista sisältää valtuuttavia kappaleita muistuttamaan minua vahvuudestani; toinen sisältää masennusta koskevia kappaleita muistuttamaan minua siitä, etten ole yksin taistelussani masennuksen kanssa. Nämä kappaleet tarjoavat minulle lohdutusta tavoilla, joita muut ihmiset eivät voi.
• Tunnista vahvuutesi. Minulla on muistikirja, jossa luettelee kaivokseni, kun en ole hengissä syvä masennus. Ei ole helppoa ajatella vahvuuksiani, kun osuin kuilun alimpiin osiin. Kannettavani pitäminen kädessä on minulle kuitenkin loistava mukavuus, kun tarvitsen rohkaisua masennuksen pahimpien vuodenaikojen aikana.
• Ole luova. Löydän usein mukavuutta selviytymällä masennuksesta luovuuden kautta. Tunnen vapautumiseni ajatuksistani ja tunteistani sanojen kautta, jotka virtaavat paperille tai näytölle, ja maalin läpi, joka harjaantuu kankaan tai paperin päällä olevien liitujen yli. Tunnen usein, että kokemasi masennusjaksot, joita en osaa selittää, välitetään parhaiten maalauksideni ja luonnokseni kautta.

Yksi suosikki tavani lohduttaa itseäni masennustilanteessa on sisustaa kotini tavalla, joka on mielestäni kaunis ja lohdullinen. Tässä videossa puhun enemmän siitä, kuinka teen tämän.