8 tapaa saada ylempi käsi terveyden ahdistuneisuuteen ja stressiin

Kuten edellisessä viestissä tutkittiin, terveys ahdistus ja terveysstressi voi olla uuvuttavaa ja rasittavaa. Terveytemme on tärkeä osa elämäämme, ja kun jokin ei ole oikein, olipa kyse sitten kroonisesta tai akuutti, lyhytaikainen kokemus, on luonnollista kokea ahdistusta ja stressiä se. Näin voit saada ylivallan terveyden ahdistuksesta ja terveysstressistä.

Terveyshälytys, terveysstressi ovat luonnollisia - anna itsellesi tauko

Huolet terveydestä ovat loogisia ja järkeviä. Ne ovat luonnollinen jatko halu tulla hyvin, jotta voit menestyä elämässäsi. On kovin itsellesi pelkoja, huolia tai muita huolenaiheita on myös luonnollista, koska se on aivojen yritys (vaikkakin hyvin harhaanjohtava) motivoida meitä korjaamaan ongelma. Se, että he ovat luonnollisia, ei tarkoita sitä, että ne olisivat hyödyllisiä tai toivottavia. On hyvä haluta parantaa terveyttä ja vähentää ahdistusta siitä. On myös hyvä muuttaa ajattelutapaasi ja kohdella itseäsi.

Voi olla hyödyllistä saada näkökulma ihmisen aivojen toimintaan. On hankala etsiä ongelmia ja muuta negatiivisuutta ja keskittyä sitten niihin keskittymällä turvallisuuteen ja hyvinvointiin kohdistuvien uhkien poistamiseksi. Vaikka tällä on paikkansa elämässämme, se pitää meidät ironisesti kiinni myös haasteissa, jotka haluamme poistaa.

Vaikka terveys ahdistus ja stressi - ja jopa kova itsellesi heidän hyväkseen - ovat luonnollisia, ja ne johtavat terveen halun olla hyvin ja menestyä, niistä voi tulla ansa, joka pitää meidät kiinni ahdistuksesta. Tiedän omasta kokemuksestani, kuinka häiritsevää tämä voi olla, ja tiedän myös, että on mahdollista vapautua itsestämme tästä ansasta.

Ensimmäinen tapa päästä pois terveydentilasta ja kohti yleistä hyvinvointia antamalla itsellesi tauko. Anna itsesi kokea tunteita ja ajatuksia, joita sinulla on, ja muistuta itseäsi siitä, että ne ovat luonnollinen osa kaikkia (henkisiä tai fyysisiä) haasteita. Kun lopetat kamppailun pelkosi, huolesi, mitä jos, pahimmissa tilanteissa, itsekritiikissäsi ja muissa huolenaiheissasi, vapautat henkistä tilaa keskittyäksesi itseesi hoitamiseen ja positiivisten toimien vähentämiseen ahdistuneisuuden ja terveyden vähentämiseksi stressi. Käytä seuraavia seitsemää muuta tapaa ajaa eteenpäin.

7 muuta tapaa saada ylempi käsi terveyden ahdistuneisuuteen ja terveysstressiin

Lähtökohtana on antaa itsellesi tauko ja antaa itsesi tuntea tunteesi. Kuten muutkin seitsemän vinkkiä, tämä ei kuitenkaan ole yksi askel. Ahdistus kasvattaa syviä juuria mielessä ja kehossa, eikä sitä ole helppo poistaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi palaa kaikkiin näihin vaiheisiin hellävaraisesti ja johdonmukaisesti, asettamalla etusijalle yksi (tai useampi), jota tarvitset kulloinkin.

1. Kouluta itseäsi. Opi kohtaamastasi terveyshaasteesta pyytämällä lääkäriltäsi lisätietoja tai resursseja, käymällä hyvämaineisilla verkkosivustoilla ja lukemalla artikkeleita ja kirjoja. Tee muistiinpanoja ja pidä tiedot kätevästi sideaineessa tai kansiossa. Mitä enemmän tiedät siitä, sitä paremmin pystyt toteuttamaan positiivisia toimenpiteitä oireiden ja vaikutusten ratkaisemiseksi elämässäsi.
2. Mutta älä opi liikaa. Kun alat kohdata toistuvia tietoja, lopeta etsiminen lisää. Haun jatkaminen voi helposti johtaa polulle, joka on täynnä virheellisiä tietoja, mielipiteitä ja hälyttäviä vakaumuksia. Tämä voi heikentää ponnistelujasi terveyden parantamiseksi ja johtaa turhautumiseen, hukkua ja enemmän ahdistusta. Luota itseesi ja jo keräämiinne tietoihin ja ota yhteyttä tutkimuksen sideaineeseen tai kansioon, kun haluat tarkistaa jotain.
3. Pohdi ja määritä arvosi. Mikä on tärkeää sinulle elämässäsi? Mikä tuo sinulle merkityksen? Kuinka haluat olla elämässäsi? Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat sinua ohjaamaan ahdistuneita ajatuksiasi aina, kun pinta siirtyy huomiosi siitä, mitä et halua, siihen, mitä teet.
4. Ota omaksesi, mitä voit tehdä. Terveysolojen asettamien rajojen ylittävä turhautuminen on merkittävä tekijä terveysstressissä ja ahdistuksessa. Rakenna vahvuuksiasi ja kykyjäsi ja etsi uusia tapoja käyttää niitä korvaamaan asioita, joita et voi enää tehdä.
5. Ota kiinni ahdistuneista, toistuvista ajatuksistasi terveydestäsi. Yksi syy ahdistukseen voi olla niin vievää, että se jatkuu jatkuvasti taustalla. Olemme usein vain epämääräisesti tietoisia ahdistuneista ajatuksistamme, jotka toistuvat mielessämme, koska olemme tottuneet niihin. Virity henkiseen kuiskailuusi tuodaksesi sen kokonaan pinnalle. Kun olet tietoinen, voit kohdistaa heidät, jotta voit edetä.
6. Vaihda huomiota. Kun olet saanut itsesi ahdistuneeksi ja stressaantuneeksi terveysongelmista, sinulla on valta niihin. Voit nyt valita vastauksesi pikemminkin kuin reagoida epäsuorasti. Yritä huomata heidät ja kysyä sitten itseltäsi: "Ja mitä muuta?" Mitä muuta tapahtuu tällä hetkellä, tällä hetkellä, johon voit keskittyä? Tämä ei tietenkään tee terveydellisistä oireistasi ja rajoituksistasi katoavia, mutta se laajentaa tietoisuuttasi koko loppuelämään.
7. Hemmottele itseäsi kunnioittavasti ja rakastavasti. Tämä tuo meidät koko ympyrän ensimmäiseen kärkeen. Se on niin ratkaisevan tärkeää, että se ansaitsee toisen maininnan tällä uudella tavalla. Tunnusta kaikki, mitä teet, sen sijaan, että olisit julma itsellesi siitä, mitä et tee. Eläminen terveyshaasteiden kanssa, olipa kyse sitten mielenterveydestä tai fyysisestä terveydestä tai kroonisesta tai akuutista, on turhauttavaa, mutta se ei määritä sinua kokonaisuudessaan. Sinulla on niin paljon upeita asioita sinusta, ja keskittyminen niihin vähentää ajan myötä stressiä ja ahdistusta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness Journal, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.