Vinkkejä ahdistuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön selviytymiseen
Olen työskennellyt julkishallinnon toimistossa kassana viimeiset 2 vuotta lähettämällä maksun yksinkertaiseen excel-pääkirjaan ja päivittäen muita olemassa olevia järjestelmiä. Olen aina ahdistunut ja stressaantunut päivän päätteeksi yrittääkseni varmistaa tasapainon ajoissa. Usein ihmiset esiintyvät viime hetkellä, kun yritän rahaa. Se saa minut menettämään keskittymäni, kun minun täytyy kiirehtiä, ja joskus kärsivällisyyteni. Jos minun on pysyttävä myöhässä, niin myös pomo, mutta omituista kyllä, hän ei koskaan auta minua, kun en ole tasapainossa. Rehellisesti, en usko, että hän tietää kuinka. Se on yleensä työtoveri, joka astuu auttamaan, mutta viime aikoina pääasiallinen henkilöni on lähtenyt ja meillä on pian tulossa uusi gov't-kirjanpitojärjestelmä, jonka minun on opittava käyttämään. Toistaiseksi olen havainnut, että uusi järjestelmä ei ole kovin käyttäjäystävällinen. Minulla on paljon vaikeuksia ymmärtää, kuinka sitä käytetään rajoitetun määrän koulutusta varten... yritetään muistaa kaikki sovellettavat komennot ja selata tietäni järjestelmässä jne. Olen melko paniikkinen. En kasvanut tietokoneiden kanssa, joten pidän niitä uskomattoman pelottavina.
Olen täysin vierekkäin, huolestuneena. Stressini ja ahdistuksen tasoni on jatkuvasti korkealla tasolla ja tunnen olevani sairas vatsaani. Minulla on myös GAD, mutta kieltäydyn ottamasta riippuvuutta aiheuttavia bentsoja. Tiedän, että minun täytyy imeä se ylös ja toimia kuin iso tyttö, mutta en voi lopettaa mitä hätää. Entä jos en saa töitäni suorittaa tässä uudessa järjestelmässä? Kuka auttaa minua? Siellä on paljon nuorempi henkilö, jota myös koulutetaan varmuuskopiona. Entä jos menetän työpaikkani hänelle? Minulla on paljon velkoja ja olen liian vanha etsimään uutta työpaikkaa (olen vuoden päässä mahdollisesta eläkkeelle siirtymisestä edellyttäen että voin maksaa massiivisen viisumivelanni maksettavaksi siihen mennessä, mikä on erittäin epätodennäköistä) en ole koskaan ollut työttömänä ennen. Millaisen työn saan luottoluokituksellani? Entä jos minusta tulee koditon? Entä jos en pysty maksamaan laskujani. Entä jos, mitä jos, mitä jos... Minulla ei ole varmuuskopiointisuunnitelmaa eikä ystäviä tai perhettä, jotka voivat auttaa. Olen täysin yksin ja se pelottaa helvettiä minusta. En voi nukkua. Heitän ja käännyn koko yön, enkä voi lopettaa märehtiä
Uusi terapeuttini opetti minua tarkastelemaan todisteita. Kun olen ahdistunut tai olen liian kriittinen itseni suhteen, etsin todisteita tukemaan sitä, mitä tunnen. Suurimmasta osasta aikoja ei ole todisteita tukemaan tunteitani. 15 vuoden ajan ahdistuksen käsittelemisen jälkeen tämä on paras neuvo, jonka olen koskaan saanut. Se on erityisen hyödyllistä, kun kritisoin vanhemmuuden kykyjäni.
Ugh. Kun olen maaninen, nämä asiat toimivat. Kun olen masentunut ja ahdistunut, nämä asiat eivät ole. Inhoan lääkkeitä - väärää mainostamista niin pitkälle kuin olen huolissani - ja minulla on vähän muita vaihtoehtoja. Neuvoni: perusta perheen ja ystävien turvaverkko, joka voi tarttua sinut pudotessasi. On erittäin hankala sanoa: "Hei, kun teen tai sanon hulluja asioita, voitko vain auttaa minua? kuuntele, korjaa minua, hillitse minua, hoita sairaalaan tarvittaessa? "Oikeat ystävät ja perhe auttavat mielellään ja ymmärtävät paremmin, kun selität oireita ennen niiden ilmenemistä. Ensimmäiset pari jaksoa, joista he auttavat sinua, saattavat pelottaa heitä, mutta yleensä he ovat mielellään vitsailla siitä myöhemmin. Ne voivat auttaa sinua, kun et voi auttaa itseäsi.
Mielestäni ainoa helpotus äärimmäiseen kiihottomuuteen on itsehoito. I voi yleensä osoittaa ahdistukseni / iskuni, mutta joskus ne tulevat ilman varoitusta. Otan 2 mg kolme kertaa päivässä tarpeen mukaan. Yritän olla ottamatta yhtä päivässä ahdistuksen lisääntymisen vuoksi. Koko elämäni ajan olen itse lääkittynyt alkoholilla ja muilla huumeilla. Cudot ihmisille, jotka käyttävät hengitysharjoituksia ja joogaa. Sen on toimittava vain lievällä ahdistuksella. Niiden suhteen, jotka väittävät muuttavan ajattelutapaansa, uskon, että se toimii vain ihmisille, jotka tietävät, mikä heidän ahdistuksensa syntyi. Mitä minä. Ei ole hajuakaan. Oletko ollut doc jälkeen doc, workshopit jne. ja mitä tulee kaikkien aikojen pahimpaan sanokseen: "Se on mikä se on.", herra herättää kurjuutta. Ole kengissäni.
Mielestäni joogaharjoittelu on erittäin tehokasta ahdistuksen hallinnassa / vähentämisessä. Heti joogaharjoituksen jälkeen ahdistukseni voi vähentyä 8: sta 3: ksi (10: stä)! Kalvojen hengitys auttaa myös suuresti.
Äidiltäni (iältään 92) paras ja aina neuvo: "Se on mitä se on. Kaikki mitä voimme tehdä, on siirtyminen eteenpäin. "Minulle:" Mutta Jumala! "Ne ovat pohjimmiltaan loppurajoja - loistavia mietiskelyyn, meditaatioon ja mikä tärkeintä, toteuttamiseen. Ne juurtuvat sydämeeni, kun se voi, ja anteeksiannon, kun en voi. Joten kun työntö tulee ajamaan - kaikella voimallani ja / tai (ironisesti) ei millään), vastauksen paras tapa on "whew!"
Natasha
Haluaisin toivottaa onnea matkastasi ahdistustietä kohti. Oikean diagnoosin ja lääketieteellisen yhdistelmän löytäminen on vaikea tapa, mutta löytämisen jälkeen se on täysin sen arvoista.
Ahdistuksen torjumiseksi olen löytänyt kaksi asiaa auttamaan minua. Yksi on saada liikuntaa. Menen kävelylle, kun ahdistukseni todella pahenee. Toinen vinkki on kaivaa syvälle ja löytää jotain, josta olen kiitollinen. Sillä on minulle rauhoittava vaikutus ja se poistaa osan pelosta.
Ahdistuslääkkeet voivat todella auttaa, mutta sinun tulee olla varovainen. Jotkut lääkkeistä ovat riippuvuutta aiheuttavia.
Voit lähettää meille sähköpostia, jos haluat lisätietoja taisteluistani masennuksen ja ahdistuksen kanssa. Se on ollut karkea tie, mutta voitin.
Sean
Hei tyttö,
Minulla oli diagnosoitu PTSD liian kauan sitten ja ilmeisesti jopa äitini tiesi siitä, mutta ei koskaan tehnyt siitä mitään auttaakseen minua lapsena. Se on luultavasti ollut siellä syntymästäni. Mutta selvisin itseni kanssa edes tietämättä, mutta tiesin, että minusta oli jotain pois, urheilin ja olin ulkona. Auringonpaiste ja raikas ilma auttavat, ja aina kun minulla on melko pahoja kipulääkkeitä tai sokeaa rintakipua, otan noin 5 puhdasta kalaöljytablettia ja teen hengitysharjoituksia. Vaikuttaa siltä, että kaikki auttaa oo ja b-vitamiinien ja e-rikastettujen elintarvikkeiden vieroitus ja syöminen tekee tempun enimmäkseen ja kuukautiskierron ympärillä, kun se pahenee, minun on päästävä juoksemiseen ja lihasteni rentoutumiseen yrttejä. Heillä on aineosia, jotka auttavat luonnollisesti torjumaan kipujännityshermostosairauksia ja auttavat rentoutumaan. Mutta joka tapauksessa sitä teen, kiitos jakamisesta :)
Hoito on auttanut ahdistuneisuuteen liittyvissä kysymyksissä. Ahdistushoito on auttanut myös kaksisuuntaista mielialaa.
Tunnelmani on asettunut paljon ja minulla on enemmän tilaa tärkeille asioille. Voin saavuttaa enemmän.
Hei.
Minua on kuronnut ahdistus ja huolenaihe yksinkertaisimmista asioista, mutta se, joka todella saa minut polvilleni enemmän kuin mikään muu, on stressi, joka väistämättä liittyy tunteeseen, kiirehti olemaan jonnekin tietyllä hetkellä ja kyky täyttää tämä velvollisuus. Sitä täydentää myös se, että joudutaan saamaan tehtävät päätökseen, jotta voisit poistua mainitusta velvoitteesta. Hyvä esimerkki olisi valmistautuminen töihin aamulla. Monien vaikeiden aamujen jälkeen (mukaan lukien kohonnut syke, hikoilu, paniikkailu ja pidättelemätön viha itselleni) oppin ottamaan paineen valmistelemalla lounaani eilen illalla ja jopa suihkulla eilen illalla, jotta voin vapauttaa itseni näistä odotuksista jo varhain aamu. Toistaiseksi se on toiminut erittäin hyvin minulle. Alarivi: Suunnittele eteenpäin!
