Positiiviset vahvistukset ja mukautuvat ajatukset terapiasta

"Olen syytön siihen sairauteen, joka minua kohtasi. Olen vahva. Olen rohkea. Olen itsemyötätunton arvoinen." Nämä ovat muutamia positiivisia vakuutteluitani, sanottu ääneen tai hiljaa, auttamaan (uudelleen) harjoittele aivojani. Kun aloitin terapian traumaperäisen ahdistuneisuuden ja paniikin hoitamiseksi, nämä sanat olivat onttoja eivätkä edustaneet muuta kuin toiveajattelua. Kuten minun hoito etenee, mukautuvat ajatukset, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin väitteeni, integroituvat siihen, mitä uskon itsestäni.

Positiiviset vahvistukset voivat aluksi tuntua valheilta

Olen yleensä an optimistinen ihminen joka yrittää elää elämää positiivisuuden, suvaitsevaisuuden ja uteliaisuuden paikasta. Tämän sanottuani, vasta äskettäin otin positiivisia vakuutuksia omaan itsehoitoohjelma. Saattaa tuntua oudolta sanoa, että ne ovat osa itsehoitoa. Positiivisten vahvistusten harjoittaminen on osa hoitostrategiaani, koska ne ovat olennainen osa työtäni, jota teen parantuakseni.

En tiedä, ajattelevatko muut näin, mutta aluksi positiivisten vahvistusten sanominen oli minulle vaikeaa. The

vakuutukset vaikuttivat pakotetuilta. Paitsi sitä, en uskonut sanaakaan siitä, mitä sanoin.

Kuvittele sananlaskun enkeli toisella olkapäällä ja paholainen toisella, missä minä olen enkeli ja levoton psyykeni on paholainen.

MINÄ/ENKELI: "Olen syytön siihen akuutti ahdistus sairaus, joka kohtasi minua."

MY PSYKE/PAHKU: "Vitsailet, eikö niin? Kaikki mitä sinulle tapahtui, on sinun syytäsi. Ja se tulee tapahtumaan uudelleen."

MINÄ/ENKELI: "Olen vahva. Olen rohkea."

MY PSYKE/PAHKU: "Olet heikko pelkuri. Mene takaisin kivisi alle, minne kuulut."

MINÄ/ENKELI: "Olen itsensä myötätunnon arvoinen."

MY PSYKE/PAHKU: "Nouse korkealta hevoseltasi, sinä itsekäs häviäjä."

Kuten mikä tahansa itsehoitohoito, olipa se sittenkin psykoterapia, fysioterapiaa, hierontaa tai, kuten tässä tapauksessa, positiivisia vakuutuksia, hyödyt vievät aikaa. Kun edistyn kohti hyvinvointia, paholainen olkapäälläni vähenee. Se ei ole kokonaan kadonnut, mutta sen ääni ei ole niin voimakas, ja sen viestit minulle ovat vähemmän myrkyllisiä. Alan pitää positiivisia väitteitäni totuutena. Pohjimmiltaan olen oppia luottamaan itseeni jälleen kerran, mikä, voin vakuuttaa teille, on vaikeasti voitettu taistelu.

Terapiasta johtuvat mukautuvat ajatukset

Minun piti kysyä psykoterapeutiltani, mitä mukautuvat ajatukset ovat terapian yhteydessä. Kysyin vastauksena hänen useita viikkoja sitten antamaan lausuntoon, jossa hän sanoi havainnoivansa minulta yhä enemmän mukautuvia ajatuksia istuntojemme aikana.

Minä tulkitsen tämän tarkoittavan, että teen enemmän positiivisia lausuntoja kärsimästäni traumasta ja siitä johtuvasta jatkuvasta paniikkista ja ahdistuksesta kuin ennen. Kivuliaiden ja pelon täyttämien muistojen aikana en enää keskity pelkästään tapahtumiin, kuten ne tapahtuivat, ja siihen, voivatko ne toistua vai eivät. Sen sijaan harkitsen vaihtoehtoja sille, miten ja miksi asiat tapahtuivat niin kuin ne tapahtuivat. Kerron yhä uudelleen tapahtumia sellaisena kuin ne tapahtuivat, mutta opettelen olemaan puolueeton joissain asioissa, arvatakseni negatiivisia ajatuksia ja korvaa ne positiivisilla väitteillä. Lyhyesti sanottuna ajatukseni mukautuvat.

Positiiviset vahvistukset ilmaistaan ​​tarkoituksella ja harkiten. Siinä toivossa, että joskus uskon sen, ajattelen tai sanon:

"Olen syytön siihen sairauteen, joka minua kohtasi."

Mukautuvat ajatukset ilmaistaan ​​impulssilla. Ennakointia ei ole. Asiat, joita sanon, ovat spontaaneja.

Kun aloitin terapian, sanoin:

"Entä jos tämä (trauma ja siitä seurannut ahdistusta ja paniikkia) tapahtuu taas?"

Useiden jälkeen terapiaistunnot, sanon nyt:

"Jos se toistuu, olen paremmin valmistautunut. Minulla on nyt enemmän työkaluja ja strategioita selviytyäkseni."

Psykoterapeuttini ei kehottanut minua sanomaan tätä. Aivoni sopeutuivat.

Opi luottamaan itseeni uudelleen

Luotin täysin vaistoihini ennen kuin trauma tapahtui, mutta niin tapahtui. Taistelin pitkään sen kanssa, miksi se tapahtui, ja minua vaivasi usko, että olin vastuussa. kirjoitin siitä tässä. Siksi yksi vakuutuksistani on: "Olen syytön siihen sairauteen, joka minua kohtasi." 

Ajan myötä ja terapiani edetessä opin hiljalleen luottamaan itseeni uudelleen. Ymmärrän sen tosiasian, että jotkut asiat ovat yksinkertaisia käsistäni. Tästä syystä toinen vakuutteluistani on tämä: "Teen parhaani käytettävissäni olevilla työkaluilla."

Minä yritän. Joskus kompastelen. Joskus on kipua ja tuskaa. Silti muistutan itseäni, että olen selvinnyt 100 % kohtaamistani haasteista. Tämä viimeinen lausunto on muuten itse adaptiivinen ajatus.