LISÄÄ ja puhelimen ahdistus

K: Olen huolestunut kaikesta puhelimeen liittyvästä. Inhoan puhelimessa puhumista ja ääniviestien toistamista. Mielestäni se johtuu siitä, että pelkään mitä he voisivat sanoa. On vaikea puhua puhelimessa, koska ei ole visuaalisia vihjeitä, jotka pitäisivät minut keskustelemassa keskusteluista. Pelkään myös välimatkaa keskustelun aikana tai otan toisen henkilön sanat väärään suuntaan. Kuinka hallin puhelimen ahdistusta?

---

Monet ihmiset, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD) tuntuu samalla tavalla puhelimessa. Sanon usein (leikillään), että ääniviestin kuuntelematta jättämisen tulisi olla yksi ADD-diagnoosin perusteista.

Jaotellaan puhelimesi haasteet osaamistekijöiksi ja levottomuus tekijät. Jokainen vaatii erilaisia ​​interventioita. Taitojen kannalta puhelimessa puhuminen on sinulle vaikeampaa kuin henkilökohtainen puhuminen, koska sinun huomio vaeltaa eikä sinulla ole visuaalista palautetta. Puhelimella puhuminen (ja kutominen vielä enemmän) on "kapeampi" viestinnän muoto kuin henkilökohtainen puhuminen, joten huolenaiheesi ovat järkeviä.

[Ilmainen lataus: Kuinka parantaa paremmin Small Talkissa]

Vähennä taustamelua kuullaksesi mitä sanotaan

On helpompaa keskittyä keskusteluun, jos sinä vähentää häiriötekijöitä (melu ja aktiviteetti) - menemällä hiljaiseen paikkaan puhumaan, älä soita tai vastaa puheluihin meluisissa tai häiritsevissä olosuhteissa tai pyydä puhelintoveriasi menemään hiljaisempaan paikkaan puhelun aikana. Voit vähentää melua myös käyttämällä kuulokkeita soitettaessa tai soitettaessa. Mainitsit, että toisen näkeminen on sinulle ongelma. Ehkä voit siirtyä videokeskusteluun (FaceTime tai Skype), jos toinen henkilö on tyytyväinen siihen.

Seuraa keskustelua pyytämällä selvennystä ajoittain: ”OK, joten minä tuoda juomat ja sinä jälkiruoka? ”tai” haluan varmistaa, että sain tämän oikein…. ”Pahinta, mitä voi tapahtua, on, että henkilö luulee sinun olevan Super-ahkera. Toinen idea on tehdä muistiinpanoja siitä, mitä haluat sanoa puhelun aikana, samoin kuin kieli, jota haluat käyttää. Tarkista pisteet, kun osoitat niitä. Tee myös muistiinpanoja puhelusta, niin on helpompi muistaa, mistä keskusteltiin.

Älä vältä sitä, mikä tekee sinusta ahdistuneen

Ahdistuksen puolella sanon, että pätevyys lisää luottamusta. Jos uskot kykyysi hallita puheluita, sinulla on vähemmän syytä olla ahdistunut. Ahdistus kiusaa meitä välttämään asioita, jotka tekevät meistä epämukavaksi, mikä aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta. Luodin pureminen ja puheluun vastaaminen tai sen palauttaminen on paljon parempi. Useimmat ihmiset vihaavat puheluidensa tai vastaajaviestiensä vuoksi, eivätkä tulkitse väärin sanoitasi väärin. Ihmiset anteeksi antavat enemmän siitä, mitä he pitävät rehellisinä virheinä, kuin mitä tekevät valintasi - nimittäin päättäessään välttää niitä.

Muista, että mitä innokkaampi olet puhelinkeskusteluissa, sitä todennäköisemmin tulkitset väärin tai et kuule, mitä joku sanoo. Ahdistus kuluttaa mielenterveyden kaistanleveyttä, jota käytetään paremmin käsittelemään sanottua ja miten reagoimaan. Jos teet joitain rentoutusharjoitteita ennen puhelun soittamista, sinun on helpompi tuoda parhaasi keskusteluun.

[Lue tämä: 6 tapaa huolettomaan mieleen]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, on ADDITYn jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 14. marraskuuta 2019