Mikä on minun motivaationi? (Ei, vakavasti, minun on aloitettava.)

ADDitude lukija kirjoitti äskettäin minulle: ”Tiedän, että minun piti tehdä tehtäväluettelossani olevat asiat joka päivä, mutta en tee. Minulla ei ole motivaatiota - ja tunnen itseni olevani virheiden ja väärien vaiheiden takia, jotka olen tehnyt huomiovajehäiriön (ADHD tai ADD) oireiden takia. Kuinka motivoin tekemään sen, mitä minun pitäisi tehdä, kun en tunne itseäni ja kykyjäni hyvässäni? "

Ei kykene saamaan asioita saatua aikaan olemme motivoitumattomia sijoittuu siellä muiden asioiden kanssa, joita ihmiset eivät voi tehdä - hengittää veden alla, nuolee kyynärpäämme tai aivastaa silmämme auki. On totta, että siellä on muutama ihminen, joka voi hallita tehtävälistoja ilman inspiraatiota, mutta harvat meistä eivät pysty vetämään sitä pois.

Tehtäväluettelon käsitteleminen kun puuttuu motivaatio ei ole mahdotonta, mutta se vie paljon energiaa, ja joillekin se tuntuu fyysisesti tuskalliselta. Vietämällä päivämme yrittäessämme suorittaa tehtäviä, joita emme ole motivoituneita tekemään, saa meidät tuntemaan huonoja olosuhteita. Tunne koputtaa monet meistä takaisin sohvalle nostamalla valkoisen lipun ja antamalla itsemme jälleen epäonnistumiseen.

Kuinka voimme päästä eroon näistä kielteisistä tunneista? Kuinka voimme motivoida? Mikä saa mehut virtaamaan, jotta voimme nousta ylös ja tehdä mitä haluamme tai meidän on tehtävä? Yksinkertainen - tehdä jotain, joka tuntuu hyvältä tai miellyttävältä meille. ADHD-potilaiden on opittava hyödyntämään käsillä olevan työn merkitystä, merkitystä tai arvoa.

1. Ensinnäkin, tuntea itsesi vähemmän alas, suunnitelma tehdä jotain, joka tuntuu palkitsevalta sinulle useita kertoja päivässä. Tämä ei ole vaihtoehto. Se on olennaista. Tee jotain luovaa tai miellyttävää. Se lataa akun. Se on kuin varmista, että happea naamari on päällä ennen kuin laitat jonkun toisen.

[Itsetesti: Kuinka pahasti viivytät?]

Ehkä voit nauttia kuuntelemasta upeaa musiikkia, keskustella ystäväsi kanssa, mennä ulos, viettää 15 minuuttia harrastuksen työskentelemiseen. Tee luettelo kymmenestä nautimasta asiosta ja katso se, kun tunnet olosi hiljaiseksi. Varmista, että sinulla on vain vähän onnistumisia, riippumatta siitä kuinka pienet, joka päivä.

2. Poista "hartiat" tai "oletetut" elämästäsi. Huomaat, että käytät näitä sanoja vain, kun yrität tehdä jotain, jota joku muu pitää tärkeänä. "Pitäisikö" ja "pitäisi" olla motivaatiotappoja, ja ne on poistettava sanastostasi.

Voit minimoida ”hartiat” muuttamalla ne “haluiksi”. Ajattele "motivoimattomia" tehtäviä ennen sinua. Kysy itseltäsi: “Entä, jos jotain tästä tehtävästä on minulle sopivaa? Minkä kappaleen siitä voin nauttia? ”Tavallinen“ pitäisi ”tekee pyykkiä. Tämän tylppämiehen näkeminen ”halua” saattaa tarkoittaa sitä, että huomaa, kuinka nautit suosikkipesuaineesi tuoksusta laittaessasi pesukoneeseen. Et odota innostuneena pyykinpesua, mutta pidät kankaanpehmennyslevyn tuoksusta. Tai ehkä nautit kuivaimesta tulevan pyykin lämmöstä. Tai ehkä rakastat tätä saavutuksen tunnetta, kun pyykkikorit ovat hetkessä tyhjät. Keskittyminen "halua" -kohtaan muuttaa "pitäisi" -kohdaksi "Haluan tehdä pyykin, koska pidän siitä, miten se haisee kuivurista!"

3. Kun kohtaat vaikean tehtävän, Nauti luovasta ADHD-aivostasi inspiraation saamiseksi. Kysy itseltäsi: Onko tämä jotain, joka minun on tehtävä... vai onko joku muu, joka voisi tehdä tämän helpommin, tai kuka tosiasiallisesti pitää sen palkitsevana?

[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

4. Toinen henkilö saattaa todella nauttia tekemästäsi tylsää tehtävääsi. Anna itsellesi lupa päästä irti siitä, mitä et tee hyvin, ja anna jonkun muun suorittaa urakka tai tehtävä. Esimerkiksi kemialliset siivoojat ovat loistavia pesemässä, ja päivittäistavarakaupoista voi tulla uusi kokemus verkossa tai puolison, teini-ikäisen tai naapurin suorittama vaihtama vastineeksi siitä, että teet jotain heidän puolestaan, josta he eivät nauti, ja sitä teet. Ehkä työskentely takapihalla raikkaassa ilmassa saa sinut päälle.

5. Jos tehtävää ei voida poistaa "pitäisi" ja olet ainoa henkilö, joka pystyy suorittamaan sen, tee siitä siedettävämpi kysymällä: ”Kuinka voin tehdä tämän minulle sopivalla tavalla? Mikä voi tehdä siitä mielenkiintoisen? ”ADHD: n ihmiset tekevät asioita eri tavalla. Päivittäistavaroiden ostaminen ystävän kanssa olisi hauskaa, jos vietät aikaa seurusteluun. Ostokset myöhään illalla, kun ihmisiä on vähemmän, minimoi linjoilla odottamisen tuska. Ostokset eri kaupassa saattavat muuttaa päivittäistavaroiden noutamisen seikkailuksi.

6. Suunnittele palkkio. Kysy: “Kuinka voin tehdä tästä tylsästä tehtävästä hauskaa tai palkitsevaa minulle?” Tee siitä uusi peli: Haaste itse saada paras tarjous kuponkeilla, aika päästä sisään ja ulos kaupasta alle 30-vuotiaille pöytäkirja. Hemmottele itseäsi uudella hedelmällä, leipomolla, kukkakimpulla tai juomalla, kun olet valmis. Käytä ADHD-mielikuvitustasi.

Tunne motivoitumattomuudesta on iso este ADHD-potilaille. Et voi muuttaa sitä yrittämällä kovemmin tai ”vain tekemällä”. Emme toimi tällä tavalla. Kukaan ei toimi tällä tavalla. Haluan tarkastella esteitä mahdollisuuksina hyödyntää luovia ongelmanratkaisukykyjämme. Avain merkityksen palauttamiseen motivaatioon on vapauttaa se tapa, jolla se toimii kaikille muille. Käytä kehyksen ulkopuolella ajatteluasi löytääksesi hauska, mielenkiintoinen ja palkitseva tapa saada se toimimaan puolestasi. En varmasti osaa tehdä sitä.

[Ota nyt pois: ADHD: n aikuiset jakavat viivytyskorjauksensa]

---

Kysy oikeat kysymykset

Kun työskentelen sellaisen asiakkaan kanssa, jolla on motivaatiohaasteita, esitän seuraavat kysymykset. Sinä tai valmentajasi voi tehdä saman.

• Mikä innostaa tai herättää uudelleen? Mikä lataa akkuja?
• Mitkä vanhat uskomukset siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, eivät ehkä ole totta?
• Kuka muu voi tehdä tämän tehtävän helpommin kuin sinä?
• Ajattele aikaisempaa aikaa, kun vastaavan tyyppisen tehtävän suorittaminen ei ollut niin vaikeaa. Mikä oli erilaista? Voitko tuoda joitain näistä tekijöistä tilanteeseen nyt?
• Kuinka voit jakaa tämän tehtävän kolmeen osaan, jotta se tuntuu hallittavissa?
• Kuinka palkitset itsesi, kun suoritat tämän tehtävän?
• Mitä tarvitset päästää irti, jotta joku muu voi ottaa sen haltuunsa?
• Mitä on muutettava, jotta tästä "pitäisi" muuttua "halua"?
• Missä olet hyvä?
• Mitä itsepuhetta huomaat, että voit päästää irti?
• Entä tämä tehtävä on sinulle tärkeä tai merkityksellinen?
• Milloin on paras aika tehdä tämä tehtävä?
• Mitä tukea sinulla on saadaksesi tämä tehtävä suoritettua?
• Mitkä esteet estävät sinua suorittamasta tätä tehtävää? Mitkä näistä voit poistaa nyt?
• Kuinka voit tehdä tästä tehtävästä hauskaa, mielenkiintoista tai nautinnollista?

Päivitetty 22. marraskuuta 2019