Bipolaarinen masennus ja liikunnan yrittäminen

Olen jumissa bipolaarisesta masennuksesta ja yritän silti harjoittaa. En ole koskaan onnistunut tässä - koskaan. Silloin tällöin olen ollut liikuntaohjelmissa, mutta olen vihannut kaikkia ja mikään niistä ei ole kiinni. Puhumattakaan tosiasiasta, että masennukseni päälleni saaminen talosta ulos tekemistä mitä tahansa on melkein mahdotonta. Minulla ei ole energiaa ja kaikki sattuu koko ajan. Bipolaarinen masennus tekee harjoituksen melkein mahdottomaksi - mutta toivon totuuden olevan, että se on vain ”melkein” mahdotonta.

Liikunnan ja bipolaarisen masennuksen edut

Kaikki tietävät, että liikunta on meille hyvä. Sillä on monia etuja, ja me kaikki tiedämme sen. Mutta niin monet meistä - joilla ei ole mielisairautta - kieltäytyvät tekemästä sitä.

Jip Phelps MD: n, bipolaaristen häiriöiden alan lääkärin, mukaan liikunnan hyödyt kaikille sisältävät seuraavat:

• Liikunta on hyvä sydämellesi
• Liikunta voi vähentää syöpien, kuten paksusuolen ja rintasyövän riskiä
• Painokontrolli

Lisäksi ihmisille, joilla on bipolaarinen masennus tai muita mielenterveysongelmia, liikunnan etuihin kuuluvat:

• Todennäköisesti vähentää mahdollisuutta metabolinen oireyhtymä mikä vaikuttaa mielialaan ja ahdistukseen (puhumattakaan yleisestä terveydestäsi)
• Positiiviset vaikutukset uneen /unettomuus
• Mahdollisesti samalla masennuslääkkeellä kuin tavallisella masennuslääke sertraliini (Zoloft)
• Jopa aivojen osien kasvu, jotka kutistuvat masennuksen aikana

Nyt suurin osa mielialan todisteista koskee ihmisiä, joilla on kohtalainen masennus, mutta mielestäni Ei ole syytä ajatella, että suurin osa tästä ei olisi sovellettavissa myös bipolaariseen masennukseen hyvin. Dr. Phelps on suositellut liikuntaa potilailleen ja sanoo tämän:

... Olen näyttöön perustuva hoitopsykiatri. Minun pitäisi pystyä luopumaan, kun tuot todisteita siitä, että sinun tapauksessasi, varmasti, kuukauden kuluttua tapaamisesta ainakin yllä kuvatut 15 minuuttia [kävelymatka], vähintään viisi päivää viikossa - mielialasi tai paranemiseen ei ole parantunut energiaa. Sanoisin, että se oli oikeudenmukainen oikeudenkäynti, aivan kuten antaisimme masennuslääkettä.

Toisin sanoen kuntoilu on saman verran vaivaa arvoista, jonka pantaisit huumekokeeseen. Tämä enimmäkseen imee, kuten kaikki huumekokeet tekevät, mutta hän ehdottaa, että se on aikaa ja vaivaa arvoinen.

Mutta bipolaarinen masennus tekee liikunnasta melkein mahdotonta

Jopa tietäen kaikki nämä edut, liikunta imee silti enkä halua tehdä sitä. En ole koskaan. Bipolaarinen masennus on pyörre ja se imee minut hyvin sohvalleni. Ja tämä ei ole harvinaista ihmisillä, joilla on bipolaarinen masennus (tai kyseessä on suuri masennus).

Harjoitteluohjelman aloittaminen bipolaarisella masennuksella

Joidenkin kielteisten verityöiden jälkeen lääkärini on puhunut minut perusharjoitteluohjelmaan. Se on aqua fit -ohjelma kävelyn kanssa. Aqua fit, tosin en ole koskaan yrittänyt, joten ehkä vihaan sitä vähemmän kuin muun tyyppisiä liikuntoja, mutta älä pidä hengitystäsi.

Lisäksi olen ostanut Fitbitin, joka on toistaiseksi löytänyt motivaatiota saada minut kävelemään enemmän.

En voi aloittaa aqua fit -rutiiniani vielä, kun sain juuri tatuoinnin ja minun on odotettava sen parantumista. Olen kuitenkin valmistautumassa aloittamaan sen pian. (Ostin uimalakki, koska luota minuun, et laita hiuksiani kuin minun uima-altaani.)

Mielestäni tästä ei tule mitään hyvää. Ainoa mitä olen koskaan tuntenut harjoittavani, on saada minut tuntemaan uupunut.

Tuo puolueellisuus totesi, että olen edelleen valmis kokeilemaan. Minun toivon puute on tyypillistä kaikille kokeilemilleni hoidoille, joten en ole kaikkea, mitä se vähentää. Ja myönnän, että tohtori Phelpsillä on oikeus, kuntoilu ansaitsee samanlaisen oikeudenkäynnin kuin mikä tahansa hoito, ja kun olen tehnyt sen aiemmin, en ehkä ole tehnyt sitä kohtuullisella tavalla.

Joten tässä menen. Yritän voittaa bipolaarisen masennuksen (ainakin vähän) liikunnalla. Toivota minulle onnea. Epäilen, että tarvitsen sitä.

Lähteet

Phelps, Jim MD, Liikunta ja mieliala: Ei tavallinen räppi. Joulukuu 2014.