Miksi ahdistusta on vähennettävä asteittain - ja miten se tehdään

Huolimatta siitä, kuinka voimakas ahdistus on tai kuinka paljon se häiritsee elämääsi, voit kutistaa sen, astua sen yli ja jatkaa. Tämän tekeminen on kuitenkin prosessi; Jotta pysyviä positiivisia vaikutuksia olisi, ahdistusta on vähennettävä vähitellen. jotta voittaa ahdistus pysyvästi vaatii asteittaista lähestymistapaa, jossa on paljon kärsivällisyyttä, pysyvyyttä ja sitkeyttä.

Se on totta ja uskomattoman turhauttavaa: Ahdistukselle ei ole nopeita korjauksia. On varma, että on todella monia asioita, joita voit tehdä hetkessä, kuten musiikin kuuntelu, terveellisten välipallojen syöminen. tai menossa a tietoinen kävellä, rauhoittua ahdistus ja stressi. Nämä ovat tärkeitä komponentteja ahdistumattomasta elämästä. Laadukkaan elämän luominen ilman raskasta ahdistuksen taakkaa edellyttää hidastamista ja strategioiden asteittaista toteuttamista.

Syyt siihen, miksi ahdistusta on vähennettävä asteittain

Haluat ahdistuksen poistuneen, mutta jokaisen oppimasi strategian toteuttaminen välittömästi ja samanaikaisesti ei usein ahdista. Muutamia syitä ovat:

• Liian monien asioiden yrittäminen kerralla voi olla ylivoimaista, mikä voi aiheuttaa lannistumista ja houkutusta luopua. Ahdistus nousee, kun näin tapahtuu.
• Jos haluat kokeilla useita uusia strategioita kerralla, on vaikeaa selvittää, mikä auttaa, kuinka hyvin se toimii ja missä olosuhteissa se parantaa ahdistusta. Näiden erityispiirteiden näyttäminen on tärkeää etenemisen aikana, joten voit tehdä enemmän siitä, mikä pitää ahdistuksen etäältä ja vähemmän siitä, mikä pitää sinut ketjuttuneena siihen.
• Ajatuksesi ja tunteesi tarvitsevat aikaa reagoidaksesi ja omaksuaksesi ahdistusta vähentävät strategiasi. Välittömien tulosten haluaminen on järkevää antaa kuinka kauhea ahdistus voi olla elää, mutta aivot eivät muutu heti. Se tarvitsee aikaa sopeutumiseen ja sopeutumiseen. Yrittäessä nopeuttaa prosessia voi johtaa tekniikoiden hylkäämiseen ja hyppäämiseen nopeasti muuhun. Tämä jättää aivot ahdistuneiksi ja stressaantuneiksi.
• Samoin käyttäytymisen muuttaminen vie myös aikaa, koska uusia toimia on harjoiteltava ja käytettävä säännöllisesti, jotta niistä tulee pysyviä tapoja.

Käytännön syistä ahdistusta on vähennettävä vähitellen. Prosessin kiirehdyttäminen houkuttelevana ei kuitenkaan johda kestäviin parannuksiin. Tietysti päästä eroon ahdistuksesta asteittain on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Joskus pelkkä ajatus tarpeesta kärsivällisyyttä, kun aivot käyttävät mukavaa aikansa sopeutua ja luoda pysyviä muutoksia, voivat olla ahdistusta herättäviä.

Kuinka olla kärsivällinen vähentämällä vähitellen ahdistusta

Antaa itsellesi aikaa oppia ahdistusta vähentävä strategia, ota se käyttöön ja käytä sitä, kunnes siitä tulee toista luonnetta ja ahdistuneisuutesi liikkuu loven alapuolella vaatii kärsivällisyyttä, pysyvyyttä ja sinnikkyyttä. Ne toimivat yhdessä auttaakseen sinua vähentämään ahdistusta vähitellen.

Voit tehdä tämän lähestymällä ahdistuneisuustyötäsi asenteella, jossa ei arvioida. Sen sijaan, että arvioisit jatkuvasti tekniikan toimivuutta, käytä sitä ja jatka päivittäistä elämääsi. Ole tietoisesti läsnä jokaisessa päiväsi osassa, ja kun huomaat itsesi ärtyneen, niin mitä tekemäsi ei auta ahdistusta, muistuta itsellesi, että ahdistuksen voittaminen vie aikaa ja kärsivällisyyttä. Tämä ei nopeuta prosessia, mutta vältä takertuvan ahdistuksen tuntemiseen.

Muista Kilpikonna ja jänis: Hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Pidä siitä huolta, vaikka ahdistuksen vähentäminen tuntuu mahdottomalta hidasta ja vaikeaa. Se on prosessi, joka tapahtuu askel askeleelta, jatkuvasti. Tasaisesti rakennat levottoman, laadukkaan elämän.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.