Voiko ahdistuksen vain sivuuttaa?

Viime viikonloppuna minulla oli keskustelu hyvän ystävän kanssa. Keskusteluun liittyi erimielisyys, ja ajattelin rehellisesti, että minulla voi olla sydänkohtaus. En ole eri mieltä. Näin tekeminen lisää ahdistustani, joskus paniikkikohtauksen mittasuhteisiin. Tyypillisesti vaihdan aiheen tai, mikä vielä parempaa, anteeksi itselleni ja juoksenn. Tällä kertaa kuitenkin otin sen pois. Yksi, nainen on hyvä ystävä, joka on tottunut minuun, ja kaksi, aihe oli ahdistus. Halusin seurata keskustelua. Keskustelun ydin oli seuraava: voi ahdistus hyväksytään osana sitä, kuka on ja siten työnnetään olemassaolon taustaan ​​ja jätetään käytännössä huomiotta, vai onko ahdistus sitä suurempi, jotain, jota ei voida, ei voida hyväksyä ja sivuuttaa?

Ahdistusta ei voida helposti sivuuttaa ja jättää huomiotta

Minulla on selkeä tunne, että en ole ainoa, jolle on koskaan sanottu, että kun hän näyttää suurta ahdistusta joko kehon kielen, sanojen, tunteiden tai näiden yhdistelmien kautta, “vain rentoutua; se ei ole iso juttu. ”Ha. Sillä ei ole väliä mikä se on, sillä "se", ahdistusta herättävä tilanne on erilainen kaikille. "Siihen" liittyy kuitenkin samanlaisia, tuskallisia reaktioita.

Istuessani sinä viikonloppuna huolestuneena siitä, mitä sanoa ja mitä ei sanoa, ja siitä, miten minua havaittiin ja arvioitiin ja kuinka käytökseni pilasi paitsi maailman, myös perheeni oma, ei ollut hyödyllistä kuulla, "Rentoutua. Tämä ahdistus ei ole iso juttu. Se on vain osa sitä, kuka olet. Kukaan ei ole täydellinen. Hyväksy tämä osana sinua ja siirry eteenpäin. ”(Huomaa: En ollut lainkaan vihainen, sillä ystäväni tarkoitti rohkaisevaa, ja hänellä oli vähän kohta - enemmän tästä alla.)

Ahdistuksen luonteen mukaan sitä ei voida heittää syrjään niin yksinkertaisesti

Tässä on asia ahdistuneisuushäiriöt (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistushäiriö / sosiaalinen fobia, paniikkihäiriö, spesifiset fobiat, pakko-oireinen häiriö, erotus ahdistuneisuushäiriöja agorafobia): ne ovat leviäviä. He ovat salaperäisiä. He hiipivät olemuksemme ja kulkevat tiensä läpi äly, elimemme, veri, hiki ja kyyneleet.

Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan (DSM-V) mukaan opas, jota käytetään mielenterveyden määrittelemiseen häiriöt) luokitellaan häiriöksi, ahdistuksen on täytettävä eräät merkittävät kriteerit (joiden spesifikaatiot vaihtelevat häiriö). Heidän on oltava läsnä kuukausia; ne eivät ole satunnaisia ​​ja tilanteellisia. Mukana on oltava useita oireita, jotka sopivat tietyn häiriön kriteereille. Oireiden tulee häiritä merkittävästi elämää, häiritä ammatillisen tai koulun toimintaa, suhteita jne. Periaatteessa ahdistuneisuushäiriöihin täytyy liittyä paljon: paljon aikaa, paljon oireita, paljon häiriöitä, paljon kurjuutta.

Tämä tarkoittaa, että joo, he ovat tavallaan (ainakin jonkin aikaa) osa sitä, keitä olemme. Ne ovat liian monimutkaisia, jotta olkapäänsä irti. Ahdistuksen aikana ei ole helppoa jättää huomiotta, hylkäämällä sitä kiistanalaisesti omituisena osana sinua. Ahdistus on liian voimakas siihen.

Ahdistuneisuus ei kuitenkaan ole sinua, ja sinun ei tarvitse hyväksyä sitä

Pohtiessani ystäväni sanoja sinä yönä (pyrin yleensä menemään asioihin päässäni ja nauseamiksi), huomasin, että hänen sanomillaan oli jotain järkeä. On naiivia ajatella sitä ahdistus voidaan jättää huomiotta tai irtisanotaan satunnaisena osana meitä; on kuitenkin yhtä naiivia ajatella, että se voi ikuisesti hallita meitä. Että On meitä, jotka olemme tuomittu olemaan.

Asun ahdistuksen kanssa. Mutta minulla on työkalupakki, joka on täynnä temppuja ja tekniikoita hallitakseen sitä (joten se ei hallitse minua). Aivot rauhoitetaan myös ahdistuslääkkeillä. Se on kuitenkin niin henkilökohtainen asia, josta keskustellaan parhaiten lääkärin kanssa, enkä sano enempää. Ahdistukseni, edes pelätty sosiaalinen ahdistukseni, ei hallitse minua. Voi, se leimahtaa ja yrittää, mutta työskentelen ahkerasti, etten anna sitä. Ja tarkoittaako tämä ehkä sitä, että ajatte sen sivulle?

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia auttaa meitä lievittämään ahdistuksen syrjään

Hoitoon on olemassa lähestymistapa, jota kutsutaan hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT). Tässä käytetään tietoisuuteen perustuvaa lähestymistapaa, joka opettaa ihmisiä olemaan läsnä missä he ovat, hyväksymään heidän ajatuksensa ja / tai tunteet, valitse suunta, johon he haluavat mennä, ja anna sitten voima itsellesi ottamalla asianmukainen toiminta. Ahdistuksen suhteen ihminen saa täysin tietoiseksi ahdistuksestaan ​​ja sen sijaan, että torjuisi sitä, ajaa sen varovasti syrjään, jotta tilaa olisi suunnalle, jonka he haluavat viedä.

Tärkeintä on, että ACT ei kiistä ahdistuksen olemassaoloa tai että se on ongelma. Se auttaa ihmisiä lopettamaan taistelun siitä, jotta he voivat keskittää energiansa eteenpäin liikkumiseen. Pidän siitä ajatuksesta.

Sattumalta tapasin Elephant Journalin kautta artikkelin, jonka otsikko on Yksinkertainen vastaus rakastaa itseäsi. Olen saanut sen kirjanmerkkeihini, sillä se ei ole vain erittäin merkityksellinen, se on jotain, jonka haluan omaksua.

Tämä aihe, onko ahdistus kiinteä osa sitä, keitä me olemme, vai onko kyse jostakin, joka voidaan jättää syrjään ja jättää huomiotta, tai edes jotain väliin, on kiihkeä aihe. Missä punnit?

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjat, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.