Voit vähentää ahdistusta kuuntelemalla ahdistusta hiljaisella mielellä

Ahdistus on äänekäs ja häiritsevä; vähentää ahdistusta, sulje ja kuuntele hiljaisella mielellä. Kuunnella? Miksi ihmeessä haluaisimme kuunnella ahdistusta? Loppujen lopuksi se on kiusaaja, joka sekoittaa mielemme, kehomme ja hyvin elämänsä. Niin totta kuin se voi olla ja niin paljon kuin haluamme ahdistuksen jättävän meidät rauhaan, väittäminen tai edes sen hyväksyminen ei tee siitä katoa. Sen sijaan, kun suljet ja kuuntelet hiljaa, voit vähentää ahdistusta.

Ajattele aikaa, jolloin olit todistamassa väitettä tai olit mukana yhdessä. Kun väitteet kuumenevat, ihmiset kokevat kasvavan tarpeen tulla kuulluiksi. Usein he huutavat. Joten toinen ihminen huutaa. Joten he molemmat huusivat kovemmin. Tuloksena on, että kukaan ei kuuntele, ja usein mikään ei muutu positiivisella tavalla.

Jos emme sulje ja kuuntele hiljaisella mielellä, emme voi vähentää ahdistusta

Ahdistus ei ole kaukana hiljaisesta. Se huutaa meille, näennäisesti pysähtymättä. Joitakin yleisiä teemoja, joista ahdistus huutaa, olipa kyse sitten yleistyneestä ahdistuksesta, sosiaalisesta ahdistuksesta, paniikkihäiriöstä tai pakko-oireisesta häiriöstä, ovat:

• Et voi tehdä tätä;
• Menet epäonnistumaan;
• Entä jos ____ (täytä lomake melkein kaikilla mahdollisilla katastrofeilla);
• Ihmiset tuomitsevat sinut, eivätkä he pidä sinusta;
• Pelkää ja asu siinä pelko ja ahdistus koska vaarat väijyvät;
• Mikä tahansa määrä pakkomielle ajatuksia joka pomppii voimakkaasti mielesi ympärillä;
• Et voi mennä ulos, koska sinulla on nolo paniikkikohtaus joka loukkaa sinua.

Kun ahdistus huutaa meitä tällaisia ​​lausuntoja, luonnollisena reaktiona ei ole usein ole hiljaa ja kuuntele, vaan huutaa takaisin - sopusoinnussa. Mitä kovempi ahdistus kasvaa, sitä voimakkaammaksi vastauksemme tulee. Kun ahdistus huutaa esimerkiksi "Et voi tehdä tätä", huutaamme lukemattomia syitä, miksi emme todellakaan voi tehdä tätä. Sopimuksella huutaminen ei kuitenkaan vähennä ahdistusta.

Keitä me kuuntelemme hiljaisella mielellä, kun pysymme vähentämään ahdistusta?

Kun kaikki huutavat jatkuvaa, ahdistuksen huutaessa meitä kamala ja meitä huutaa takaisin (riippumatta siitä, olemmeko samaa mieltä siitä vai käsketkö ahdistusta lyömään sen pois), kuuntelua ei ole paljon päällä. Emme kuule todellisuutta.

Mikä on todellisuus joka tapauksessa, ja kenelle voimme kuunnella sen löytämisen? Todellisuudessa ahdistus valehtelee hallinnan ylläpitämiseksi. Ahdistuneisuuden vähentämiseksi meidän on lopetettava huutaminen taaksepäin, vain suljettava ja kuunneltava hiljaisella mielellä itsellemme ja muille, jotka tuntevat meidät hyvin.

On tavallista, että ahdistuneisuudessa elävät ihmiset kääntyvät itseään vastaan ​​huutamalla ahdistuksen kanssa. Aina kun toivon välkyntä vilkkuu tai itseluottamus kipinä syttyy, ahdistus ja ihmisen oma sisäinen kriitikko puhuvat ja huutavat terveiden uskomusten yläpuolella. Sen sijaan, että lisäisit levottelua, vähennä ahdistuksen voimaa kuuntelemalla sitä pientä toivon ääntä syvällä. Sen sijaan, että huutaisit ahdistuksella, kuiskaa yhdessä toivon äänen kanssa syvällä sisälläsi.

Kuuntele myös sitä, mitä muut elämästäsi kertovat sinulle. "Kyllä-butting" on yleinen ilmiö ahdistuneiden ihmisten keskuudessa. Aina kun joku antaa kohteliaisuuden tai rohkaisevia sanoja, niillä meistä, jotka elävät ahdistuneena huutaen meitä, on usein vaikea kuunnella ystävän tai perheenjäsenen positiivista keskustelua. He voivat sanoa: "Olet hauska henkilö, joka on lähellä, ja ihmiset iloitsevat siitä, että olet juhlissa." Sanomme: "Kyllä, mutta en ole hauskaa tarpeeksi, ja ihmiset tulevat pettymään "ja muut sellaiset asiat, jotka vahvistavat, että me kuuntelemme enemmän ahdistustamme kuin mitä haluamme toiset.

Tärkeä askel ahdistuneisuuden vähentämisessä on sulkea ja kuunnella hiljaisella mielellä

Ahdistuneisuus yrittää huutaa todellisuuden yli, tekemällä siitä niin, että ainoa kuulema asia on se, mitä ahdistus kertoo meille. Vaikka se ei ole aluksi helppoa, on mahdollista olla hiljaa, hiljentää mielemme ja kuunnella.

• Tule vielä. Löydä mukava sijainti rentoutuaksesi. Vaihtoehtoisesti, jos istua tai makaa edelleen on vaikeaa, etsi paikka, jossa voit kävellä hitaasti ja kiinnittää huomiota siihen, mitä näet, kuulet, tunnet, haistat ja ehkä maistut.
• Sallia ahdistuneita ajatuksia tulla, mutta pysyä hiljaa ja hiljaa. Älä osallistu heihin. Heidän kanssaan sopiminen ja heidän kanssaan riitaaminen tekevät heistä kovempia ja vahvempia. Sen sijaan anna heidän kellua keskittymättä niihin.
• Ajattele pehmeästi positiivisia asioita, kun pysyt hiljaisena mielessään. Ajattele asioita, joita iso ja pieni rakastat, asioita, joista olet kiitollinen, onnellisia muistoja, tulevaisuuden unelmia, asioita, joista rakastat juuri nyt. Ajan myötä tästä tekeminen muuttuu haavoittuvuudeksi ahdistuksen kovan suuhun.

Kun kieltäydymme harjoittamasta ahdistustamme, kun olemme hiljaisia ​​ja olemme hiljaisia, kun vain sulkeudumme, alamme vähentää ahdistusta.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto,Google+, Facebook, Viserrys, Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.