Tasapainon löytäminen ADHD-varauksen ja rentoutumisen välillä

Tasapainon löytäminen kiireisyyden ja käyttämättömyyden välillä on vaikea niille, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Jotkut ADHD-potilaat pitävät aktiiviset aivonsa liian kiireisenä, mikä johtaa joskus uupumiseen. Muiden ADHD-henkilöiden on vaikea suorittaa mitään ja pitävät heitä laiskoina alikehittäjinä. Monissa olosuhteissa heilahdellaan molempien välillä, yli yli minuutin ja pudottamalla pallon seuraavan. Haluaisin puhua siitä, miksi kamppailemme tämän taisteluakin kanssa ja mitä toimia toteuttaa löytääksemme tasapainon elämästämme ADHD: n kanssa.

Tasapainon löytäminen, kun aivosi on aina varattu

Ulkopinnasta riippumatta suurin osa ADHD-potilaista on erittäin aktiivisia. Laitammeko energiaa töihin, unelmoimme tai pelaamme, olemme melkein aina henkisesti sitoutuneita. Valitettavasti tämä pyrkimys huomaa usein vain, kun se on "tuottavaa". Tuottavuuteen kuuluu yleensä tasaisesti työskentelemistä jollain loppuun saakka ja se vaatii keskittymisen sääteleminen.

Tämä osoittautuu haastavaksi, kun joku ADHD-potilaista haluaa rentoutua, kun hänen pitäisi työskennellä ja olla aktiivinen, kun hänen pitäisi pitää taukoja. En ole varma, onko vaikeampaa pakottaa itseni siihen

aloita tehtävästä tai päästä takaisin “vyöhykkeelle” tauon jälkeen. Siksi monet ADHD: n kanssa pitkittyvät joko vihaisesti tai ylikuormittavat aikatauluaan. Vapaa-ajan lupaus on sekä virkistävä että kauhistuttava. Siellä on niin paljon houkuttelevia ja välttämättömiä asioita, että sen tekeminen on melkein mahdotonta valita.

Miksi ADHD vaikeuttaa tasapainon löytämistä

Tietyt tutkimukset osoittavat, että ADHD-potilaiden aivot työskentele niin ahkerasti kuin jos ei kovemmin kuin muiden.¹ Aivoosat, jotka tarkkailevat impulssien hallintaa ja palkitsevat järjestelmän reaktioita, toimivat kuitenkin eri tavalla ja ehkä vähemmän tehokkaasti ADHDers-laitteissa. Se tekee priorisoinnista vaikeaa ja voi johtaa henkinen halvaus ja tuottavuus. Vaihtoehtoisesti se voi johtaa siihen, että joku tekee kaiken kerralla, mikä voi viime kädessä aiheuttaa stressiä ja taas ottaa tietyn tuottavuudelle.

Dr. William Dodsonilla on mielenkiintoinen teoria siitä, mikä motivoi ADHD-potilaita verrattuna niihin, joilla ei ole tilaa. Teoriassa ne, joilla ei ole ADHD: tä, priorisoivat työnsä "tärkeyden, palkkioiden ja seurausten" perusteella.² Tehtävät voivat olla tärkeitä sinulle tai jollekin muulle, palkkiot voivat olla sisäisiä tai ulkoisia, ja seuraukset voivat olla vakavia tai lieviä.

Sen sijaan ADHD-potilaat mittaavat tehtävänsä nautinnon ja kiireellisyyden avulla. Jos Damoclesin miekka roikkuu pään yli keskiyöllä, se on kiireellinen. Sinulle tai pomollesi tai välittämällesi välttämättömästä tehtävä ei välttämättä riitä motivoimaan sinua, jos sinulla on ADHD. Suorittamalla tehtävän, jota et halua tehdä, voi tuntua olevansa helvetin yhdeksässä piiressä.

Tasapainon löytäminen tuottavuuden ja rentoutumisen välillä

Katso alla oleva video, jossa annan neuvoja tasapainoajuuden löytämisestä. Kerro minulle kommenteissa, jos olet sellainen ADHDer, joka erehtyy liian kiireisen tai tuottamattoman puolelta. Kuinka pakotat itsesi rentoutumaan tai työskentelemään sopivina aikoina?

Lähteet

1. Hotz, Robert Lee, Tutkijat kokevat aivojen roolia ADHD-tapauksissa. Wall Street Journal, marraskuu 2011.
2. Schwartz, Nikki, Aikuisten ADHD: olenko vain laiska? Öö ei. Oaktree-neuvonta, elokuu 2015.