Hallitse itsevahinkoja rauhallisen vahingon sovelluksella

Saatat pystyä hallitsemaan itsensä vahingoittamista koskevia vaatimuksia Calm Harm -sovelluksella tai sovelluksella. Äskettäin neuvoja jakoi tämän sovelluksen kanssani. Brittiläinen sovellus Calm Harm on suunniteltu auttamaan kaiken ikäisiä ihmisiä käsittelemään itsensä vahingoittamista. Se tekee sen lähinnä kutsumalla käyttäjää "ajamaan aaltoa" - sovelluksen mukaan itsensä vahingoittaminen on kuin aalto - vahvin, kun haluat tehdä sen, ja sitten heikompi ajan myötä. Sovellus tarjoaa sitten ehdotuksia, ajastimen ja palautetta siitä, miten käsittelet itsensä vammoja. Se on mielenkiintoinen sovellus kenelle tahansa, mutta en voi suositella sitä tarpeeksi joku, joka kamppailee itsevammojen kanssa. Näin voit hallita itsensä vahingoittamista koskevia kehotuksia sovelluksen avulla.

Toiminnot, jotka auttavat hallitsemaan itsemurha-kehotuksia rauhallisena

Rauhallisella haitalla on neljä toimintatyyppiä: mukavuus, häiriö, ilmaisu ja vapauttaminen. Jos et ole varma, kumpaa haluat käyttää, siinä on myös "Satunnainen" ja "Hengitä" -painikkeet. Jokaisessa aktiviteettityypissä luetellaan olennaiset selviytymistaitot. Tässä muutama esimerkki:

Mukavuustoiminnot, kun hallitaan omahaittoja

• Syö jotain, josta nautit, hitaasti ja maistele sitä.
• Käytä puhelimesi mikrofonia ja tallenna sanomalla kolme positiivista asiasta asialle ja kuuntele sitä niin monta kertaa kuin haluat.
• Aivohalvaus lemmikki jos sinulla on jokin tai jotain, josta pidät, kuten karvainen lelu tai viltti.

Häiriötoimenpiteet itsevahinkojen hallintaan

• Sano 13 kertaa taulukko.
• Luettelo kuinka monta kappaletta voit nimetä kirjaimella "t".
• Ajattele nimeä jokaiselle aakkosten kirjaimelle.

Itsensä vahingoittamisen kiireiden hallinta ilmaisulla

• Sano ääneen, mikä häiritsee sinua. Voitko muuttaa yhden negatiivisen sanan positiiviseksi?
• Kiinnitä positiivisista ajatuksistasi tarra-arkkiin lähellä sänkyäsi tai lähellä paikkaa, josta vahingoitit. Katso heitä saada itsensä vahingoittamisen ajatukset poistumaan.
• Voitko pyytää ystäviäsi kirjoittamaan jotain sinusta tarralapulle? Kiinnitä nämä huoneeseesi.

Vapauta toimintaa itsemurhan hallitsemiseksi

• Pidä vähän jääpalat käsissäsi tai mihin haluat vahingoittaa.
• Purista kumipalloa kovasti.
• Hanki arkki kuplakääri, pursota jokainen kupla niin hitaasti kuin pystyt.

Ainakin yksi näistä selviytymistaitoista auttaa sinua, ja jos ei, sovelluksessa on enemmän, mukaan lukien jotkut, joista en ole koskaan kuullut. Joitakin voi lisätä sovellukseen, kun olet rauhallinen muistuttamaan itseäsi kriisitilanteessa.

Mikä johtaa seuraavaan kohtaan - voit odottaa viisi minuuttia (ja jos et voi, soita heti apua).

Voisitko odottaa viisi minuuttia toimia itsensä vahingoittamiseksi?

Sovellus viittaa tähän "viiden minuutin sääntöksi", ja jos se epäonnistuu, on olemassa "15 minuutin sääntö". Pohjimmiltaan sovellus antaa sinulle luettelo selviytymistaidoista yrittää viiden minuutin ajan, ja ajastin alkaa 60 sekunnista. Usko tai älä, useimmiten kehotukset ohittavat, kun keskityt johonkin selviytymiseen taidot, kuten laskemalla parittomat luvut 100: sta tai nimeämällä maa jokaiselle kirjaimelle aakkoset.

Tärkeää on tietää, että voit odottaa viisi minuuttia itsensä loukkaantumisesta, varsinkin kun olet yritetään laulaa suosikkikappaleesi taaksepäin - se vie niin paljon ajattelua, että itsensä vahingoittaminen vaatii kulkee. Se on pohjimmiltaan lempeää työntöä ajatella jotain muuta viiden minuutin ajan.

Voi tuntua siltä, ​​ettet voi odottaa viittä minuuttia - tiedän kokemuksen perusteella, että itsensä vahingoittamispyyntö voi tuntua ylivoimaiselta, ja pyytäminen tekemään mitä tahansa itsensä vahingoittamisen lisäksi tuntuu ylitsepääsemättömältä. Tunnet itsesi parhaiten. Jos et pysty kiinnittämään huomiota viiteen minuuttiin tai jos halu kestää yli 15 minuuttia, tarvitset todennäköisesti enemmän apua kuin sovellus voi antaa sinulle. Mutta yritä laittaa se ensin viideksi minuutiksi. Se on kuin alkoholismi - sinun ei tarvitse ajatella: "Älä koskaan enää", sinun täytyy vain ajatella: "Ei nyt."

Milloin soittaa apua itsensä aiheuttamiin tarpeisiin

Sanoin ennen, että jos en rikkoisi ihoa, se ei ollut iso juttu. Tämän lausunnon ongelmana ei ole se, että haavat olisivat, vaan se, että itsensä vahingoittaminen tuntuu tällä tavalla. Se ei ole jotain, joka pitäisi pelata. Itsensä loukkaantuminen on vakava ongelma ja sitä tulisi ottaa vakavasti etenkin silloin, kun se saavuttaa pisteen, jossa et voi odottaa tai käyttää selviytymistaitoja. Jos sovellus ei toimi, soita apua. Sovelluksessa luetellaan muutama Isossa-Britanniassa sijaitseva vihjelinja ja verkkosivusto, mutta tee luettelo paikallisista vihjelinjoista ja pidä se mukanasi.

Jos et voi soittaa vihjelinjaan, on olemassa tekstipohjainen kriisipalvelu - teksti "START" numeroon 741741. Paikallisen kriisin vihjelinjasi voi myös tarjota tekstivaihtoehdon - täällä, Indianapolisessa, käy. Jos olet tietokoneen ääressä, on olemassa kaksi ilmaista kriisitoimenpiteiden keskustelulinjaa: imalive.org ja krizchatchat.org. Voit myös nähdä luettelomme resursseja ja vihjelinjoja.

Lataa sovellus siirtymällä Google Playen tai Apple App Storeen.

Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.