Etkö voi rentoutua ahdistuksen takia? Hanki toistuvaa.

Oletko koskaan kokenut levottomuutta, joka ylittää levottomuuden? Ehkä olet tuntenut ajoittain, kuin aiot räjähtää omasta ihostasi. Ehkä sinun levottomuus on joskus kokonaan estänyt sinua rentoutumasta riippumatta siitä, mitä teet rauhallisuuden tunteen saamiseksi. Kun rauhoittavat aktiviteetit levittävät mieluummin kuin rauhoittavat, toimi päinvastoin: toimi toistaen.

Siitä on tullut kiistaton totuus fyysinen harjoitus on hyvä meille. Se on hyvä fyysiselle terveydelle. Se on hyvä mielenterveydelle. Yhtä hyödyllisiä, etenkin ahdistuneisuuden kannalta, ovat toistoihin liittyvät toiminnot.

Mitä hyötyä toistuvista toimista tuo ahdistuneisuuteen?

Toistuvien muutosten tekeminen tasapainottaa mieltä ja vartaloa. Mikään luettelossa olevista aktiviteeteista ei vaadi paljon ajattelua, mutta ne tarjoavat fyysisiä liikkeitä, joihin keskittyä. Sellaisena mieli voi päästää irti huoleistaan ​​ja huolensa (tai ainakin vähentää niiden voimakkuutta), koska se voi eksyä pelkästään, rauhoittaen toiminnan toistamista.

Tämä keskittyminen "jotain, mutta ei mitään" johtaa rentoutuminen. Kun rentoudumme, alamme rentoutua. Fyysinen jännitys häviää, purkaammeko se kirjaimellisesti pallon ja seinän läpi tai puristammeko sen savin kautta. Kun näin tapahtuu, ahdistuksen aiheuttama levottomuus vähenee.

Lisäksi nämä toiminnot tarjoavat vain tauon elämän stressi. Tämä on ratkaisevan tärkeää ahdistuksen vähentämisessä. Kuten rauhoittava, puhdistava sade, jonka ääni on toistuvaa, toistuvat toimet rauhoittavat meitä ja auttavat meitä pysymään ihossamme.

Mihin toimintoihin kuuluu toisto?

Alla oleva luettelo sisältää joitain esimerkkejä. Kaikkiin sisältyy jonkinlaisia ​​toimia, koska kun sinusta tuntuu siltä, ​​että hyppäät iholta, sinun on siirrettävä vartaloasi. Kaikkiin sisältyy saman liikkeen tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan. Kaikki ovat hyödyllisiä ahdistuksen vähentämisessä. Ja kaikki ovat toimintaa, jota olen käyttänyt, ja sekä ammattilaisten että vertaisten ehdottamia.

1. Potkaise pallo seinää vastaan ​​yhä uudelleen.
2. Lyö tennispallo takalevyä, seinää tai autotalli ovea vastaan ​​uudestaan ​​ja uudestaan.
3. Purista ja murskaa savea tai Play Dohia, poistamalla se ja tunne sensaatio.
4. Tehdä Hiekkalinna. Purista se alas. Toistaa. Toistaa. Toistaa.
5. Hyppynaru. Laske kun hyppää. Kun matka, aloita alusta.
6. Ui ympyrät. Laske iskut.
7. Purista stressipallo. Voit tehdä yhden ilmapalloilla ja hiekalla.
8. Sormimaali. Pyöritä sormesi toistuvasti.
9. Väri. Tarkoitus ei ole kuva; se on prosessi, värikynän toistuva isku.

Oletko löytänyt aktiviteetin, joka auttaa sinua, kun ahdistuneisuutesi on ahdistunut?

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.