Harjoitukset liiallisen liikkumisen lopettamiseksi

Osa 3: Harjoitukset liiallisen lopettamiseksi

Harjoitus 1-4

1. Yleinen tilanne - ahdistus: Aina kun ylensyöt, yrität rauhoittaa itseäsi. Usein ylensyöminen toimii, tunneiden tuntemus. Saatat jopa ajatella tuntevasi olosi turvalliseksi tai rauhalliseksi lähestyessäsi tunteellista unohdetta.

Harjoitus: Kysy itseltäsi:

• Missä minun täytyy tuntea oloni turvallisena tai rauhallisena elämässäni?
• Missä minun on hyväksyttävä voimattomuuteni?
• Missä minun täytyy kehittää ja käyttää voimani?

Yritätkö esimerkiksi muuttaa ihmisiä tai tapahtumia, jotka eivät ole sinun hallinnassasi? Täällä voi joutua hyväksymään voimattomuutesi.

Haluatko laiminlyödä itsesi ja toimintoja, joihin voit vaikuttaa? Täällä voi joutua kehittämään ja käyttämään voimasi.

Tee luettelo kolmesta alueesta, joista haluat olla erilainen elämässäsi. Ajattele mitä voit ja et voi vaikuttaa tähän luetteloon. Päästä irti siitä, mitä et voi muuttaa. Lisää tähän luetteloon milloin tahansa.

Lukemalla ja ajattelemalla näitä harjoituksia liiallisen lopettamiseksi olet jo alkanut käyttää henkilökohtaista voimaa.

2. Tilanne - keskeneräiset tehtävät: Keskeneräiset tehtävät kohtaavat sinut. Tunnet masennusta ja hätää. Syöt sen sijaan, että aloitat työsi.

Harjoitus: Tauko. Lista tehtävät.

• Suorita pieni tehtävä ennen syömistä. Tehtävän suorittaminen antaa sinulle kokemusta tyydyttävämmästä voimasta kuin se, joka tulee ylensyöstä.
• Tehtäviä voi olla sinulle liian monta ja liian monimutkaista. Jakaa nämä suuret tehtävät useisiin pieniin aktiviteetteihin. Kirjoita ne ylös.
• Anna itsellesi vapaus valita. Päätä, laitatko vaivasi yhdeksi tehtäväksi, työskentelemällä kaikkien toimien kanssa, kunnes tehtävä on suoritettu. Tai päätä, panetko vaivaa useisiin tehtäviin suorittamalla muutaman toiminnan jokaiselle. Kun suoritat aktiviteetin, tarkista se luettelostasi.
• Anat itsellesi vapauden ja voiman. Antaa itsellesi kohtuullinen rakenne. Anat itsellesi tavan mobilisoida voimasi omaksi hyödyksi. Arvostat yrityksesi, kun huomaat, että ne johtavat tavoitteiden saavuttamiseen.

3. Tilanne - humala: Olet humalassa. Päätät mitä ja kuinka paljon syöt. Lupastat itsellesi, että lopetat kohtuullisissa rajoissa (vaikka onnistut pitämään tämän lupauksen harvoin).

Harjoitus: Tauko. Kirjoita kuvaus viimeisestä tunnistasi, välittömästä tunnista, jonka aikana asut juuri ennen. Sisältää:

• Mitä tapahtui.
• Mitä teit.
• Mitä sanoit.
• Mitä ajattelit.
• Mitä sinusta tuntui.

Olet ehkä kokenut jotain satuttavaa tai pelottavaa. Sinulle on ehkä muistutettu jotain vahingollista tai pelottavaa. Tämä voi olla totta, vaikka tunnissa tapahtuva näyttää pinnalta olevan yksinkertaista ja tavallista.

Muista, että nyt tiedät, että on jotain mitä et tiedä. Jotakin vahingollista, kuten puhelimen ripustaminen, kenkäsi väärän asettaminen tai hyllyllä olevan kahvikupin katseleminen, saattaa tosiasiallisesti aiheuttaa tuskallisen tunteen, jota et halua tuntea.

Ajattele kuinka voit rauhoittaa tai lohduttaa itseäsi. Saatat tarvita ymmärrystä, jota et voi antaa itsellesi. Saatat huomata, että ymmärrät ja pidät kirjassa, maalauksessa tai kappaleessa. Voit kuunnella koulutus- tai inspiroivaa nauhaa. Saatat soittaa ystävälle.

Voit jatkaa päiväkirjaa. Kirjoita mitä ajattelet ja tunnet nyt. Lue se ääneen. Lue se ääneen toisen kerran peilin edessä.

Anna itsesi oppia kuuntelemaan. Kun kuulet todellisen nälkäsi äänen, voit antaa itsellesi todella tarvitsemasi ravinto.

4. Tilanne - ylensyöntiprosessissa: Syöt enemmän kuin tarvitset aterian aikana.

Harjoitus: Tauko. Hengitä syvään ja sulje silmäsi.

• Hengitä normaalisti ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Tunne hapen pääsy keuhkoihin ja ravitsemaan kehoasi. Kerro itsellesi, että maailmassa on runsaasti ruokaa. Voit nauttia enemmän seuraavassa ateriassasi.
• Kuvittele seuraavaa ateriaasi. Sitoudu mihin aikaan syöt jälleen ravitsevan aterian. Kerro itsellesi, että olet ystävällinen itseesi aterioiden välisenä aikana, ja annat itsellesi hyvän seuraavan aterian.

---

Harjoitus 5-10

5. Tilanne - välipalan tavoittaminen: Olet tavoittamassa välipalaa. Haluat sanoa "ei" välipalalle, etkä voi.

Harjoitus: Tauko. Kiinnitä huomiota hengitykseesi.

• Ajatella. Missä muualla sanot "kyllä", koska et voi sanoa "ei"? Hymyiletkö tai hyväksytkö hiljaa ihmisten käyttäytymistä tai pyyntöjä epämukavuudestasi huolimatta?
• Kirjoita tapahtuma, joka tapahtuu sinulle missä haluat, että olisi voinut sanoa "ei" tai "lopettaa".
• Kirjoita välipalatilanne muistiin.
• Vastaa seuraaviin välipalaa koskeviin kysymyksiin:
  1. Mitä luulet tapahtuvan, jos sanot "ei"?
  2. Mitä sinusta tuntuisi?
  3. Mitä hyötyä saat, jos sanot "ei"?
  4. Mitä hyötyä saat sanomalla "kyllä"?
  5. Mitä vaikeuksia voi saada sanomalla "kyllä"?
• Vastaa seuraaviin tapahtumaa koskeviin kysymyksiin:
  1. Mitä luulet tapahtuvan, jos sanot "ei"?
  2. Mitä sinusta tuntuisi?
  3. Mitä hyötyä saat, jos sanot "ei"?
  4. Mitä hyötyä saat sanomalla "kyllä"?
  5. Mitä vaikeuksia voi saada sanomalla "kyllä"?

Vertaa vastauksiasi. Onko heillä mitään yhteistä?

Saatat sanoa "kyllä" välipalalle ja "kyllä" henkilölle tai organisaatiolle suojautuaksesi jonkinlaiselta epämukavalta. Haluton "kyllä" voi olla tapa uhrata iloisia mahdollisuuksia.

Pidä mitä olet kirjoittanut näistä tilanteista, kysymyksistä ja vastauksista. Lisää ne päiväkirjaasi. Vertaa niitä muihin tilanteisiin, joissa sanot "kyllä" sanoilla tai kehon hyväksynnällä, mutta mieluummin sanot "ei".

6. Tilanne - lykkääminen: Lykkäät toiminnan aloittamista. Mitä lykkäät? Onko totta, että voit lykätä kaikkea syömistä paitsi?

Harjoitus: Käännä järjestys. Ennen kuin pääset syömään, valitse yksi lykkäämäsi aktiviteetti ja ryhty konkreettisiin toimiin. Se voi olla muistiinpano tai puhelu. Se voi kerätä tarvitsemiasi materiaaleja. Pieni toiminta liikuttaa henkilökohtaista voimaasi.

7. Tilanne - yksinäisyys: Yksin yöllä haluat syödä. Haluat ruoan mukavuuden ja ehkä television.

Harjoitus: Tauko. Ajattele ihmisiä, jotka tunnet koko elämäsi ajan. On yksi, ehkä useampi, joka vaikutti positiivisesti sinuun. Ehkä pidät, rakastat tai ihailet heitä. Ehkä et tuntenut näitä ihmisiä hyvin, mutta olet kiitollinen siitä, että he koskettivat elämääsi.

• Ajattele ajatusta, jonka he arvostaisivat. Jaa se heidän kanssaan. Lähetä heille esimerkiksi ilmaus arvostusta tai kuva, artikkeli tai sarjakuva, joka saattaa heitä ilahduttaa. Sen sijaan, että uppoaisit ruuan ja television unohdukseen, voit yhdistää itsesi ihmisiin tarkoituksenmukaisella tavalla.

8. Tilanne - valehtelee: Oletko kertonut valhetta viime aikoina? Valeaminen liittyy ylensyöntiin. Etkö valehtele itsellesi kuinka paljon syöt ja miksi?

Harjoittelu: Ajattele valheitasi, jotka kerroit tai sanot vielä. Kirjoita kenelle valehteli ja miksi. Sisällytä itse.

• Mikä teki valheesta välttämättömäksi? Kuinka voit alkaa korjata valheen tai estää sen olevan välttämätöntä tulevaisuudessa? Kohtaamalla salaisuuksia, joista tiedät pitävänsi sinua tulemaan lähemmäksi kohtaamaan syviä henkilökohtaisia ​​salaisuuksia, joista et tiedä. Nämä ovat salaisuuksia, joilla on valtava vaikutus ylensyöntotapoihisi.

9. Tilanne - lupausten rikkominen: Oletko rikkonut lupausta kenellekään viime aikoina? Sisällytä itse. Sinä rikot lupauksen itsellesi joka kerta kun ylensyöt.

Harjoitus: Tee luettelo rikkoutuneista lupauksista. Hyväksy lupauksesi, joita voit silti kunnioittaa.

• Saatat huomata, että joitain lupauksia on mahdotonta pitää eikä niitä olisi pitänyt antaa. Tunnusta tämä. Tietäminen ja hyväksyminen sen, mitä voit ja mitä ei voi suorittaa, lisää kykyäsi asettaa kohtuulliset rajat itsellesi. Sinusta tulee luotettava itsellesi ja muille.

10. Tilanne - hyvä hei: Olet sanonut hyvästi ystävillesi ja olet yksin kotona. Olet hermostunut. Olet valmis syömään mitä voit löytää mukavuuden vuoksi.

Harjoitus: Tauko. Mieti hetkiä, jotka ilahduttavat sinua.

• Anna itsellesi yksinkertainen ilo nyt, kun tunnet liiallista halua. Ehkä se on musiikin kuuntelu tai lämmin kylpy. Lue runo ääneen kissallesi tai koirallesi. Laula suihkussa tai tee fyysistä liikuntaa vapauttaaksesi vähän energiaa.

---

Liikunta ystävällisyydessä:

Ole ystävällinen itsesi suhteen, kun tunnet halua yliarvioida. Haluat ylensyöntiä, koska joku uhkaa sinua ja etsit turvallisuutta, rauhoitusta ja rauhaa. Joku kritisointi ja rankaiseminen pelkäämisestä ei tee mitään positiivista. Se pelkää vain pelottua ihmistä enemmän. Tällä vapauden matkalla peloissasi olet sinä. Ole kiltti.

Muista, että jokainen yliannostuksen tarve on hetki mahdollisuuden löytää ja tyydyttää todellinen piilotettu nälkä.

Kun haluat yliarvioida etkä halua tuntea jotain mitä et halua tuntea. Nämä tunteet ovat vihjeesi sisäisille mysteereille, jotka pakottavat sinut ylensyöntiin.

Salaisuuksien tunteminen ja ratkaiseminen voi vapauttaa sinut tutkimaan mitä todella haluat. Ehkä sinulla voi olla, ehkä ei. Kun tiedät mitä todella haluat, jos se on realistinen, voit pyrkiä siihen. Jos se on epärealistista, voit antaa sen mennä, surra ja olla vapaa.

Molemmilla tavoin ylensyöttöratkaisu on poissa.

Triumphant-matkan seuraava vaihe näyttää sinulle, kuinka löytää salaisuuksia, jotka sinulla on itsestäsi, ja kuinka siirtyä heidän voimansa ulkopuolelle elämään, jossa on enemmän terveyttä ja vapautta.

osan 3 loppu

Seuraava: Neljäs osa: Päätösaika
~ kaikki voitokkaat matkaartikkelit
~ syömishäiriökirjasto
~ kaikki syömishäiriöitä koskevat artikkelit