Muuta asennettasi! Vaihda 7

Vaihda numero 7

"Minun on oltava varma (että riskiä ei ole.)" "Voin sietää epävarmuutta".

Suurin osa ahdistuksen ongelmista liittyy epävarmuuden pelkoon.

Minun koulutettuani arvaukseni on, että noin kahdenkymmenen prosentin väestön aivoilla on vaikeampi aika kuin keskimääräisellä henkilöllä sietää epävarmuus riskistä. Tämä voi tietenkin asettaa heidät vakavasti epäedulliseen asemaan, koska eläminen vaatii riskiä. Ei siis ole ihme, että niin monilla ihmisillä kehittyy ahdistusongelmia. He ovat huolissaan, koska heidän aivonsa vaativat sulkemista tietystä aiheesta. Heidän mielensä sanoo: "Näin minun on osoitettava olevanani turvallinen. Ja minun on oltava turvallinen. Tiedänkö varmasti, että se osoittautuu tällä tavalla? "Vaikuttaa siltä, ​​että he vaativat 100-prosenttista takuuta, että heillä ei ole riskiä. Se on yksinkertaisesti liikaa kysyä elämältä. Jos aiot mennä vastaan ​​yhtä luonnon maailman voimakkaimmista voimista - toisin sanoen jatkuvaa muutosta -, sinulla on vaikea voittaa. Kuuntele nämä elämänodotukset ja näet mitä tarkoitan. Henkilö, jolla on paniikkikohtauksia, fobioita tai sosiaalista ahdistusta, kysyy seuraavia kysymyksiä:

• "Voinko tietää varmasti, että minulla ei ole oireita?"
• "Voinko tietää varmasti, että minun ei tarvitse lähteä?"
• "Voinko tietää varmasti, etten tunnu loukkuun?"
• "Voinko tietää varmasti, että tämä ei ole sydänkohtaus?"
• "Voinko tietää varmasti, että en kuole tuolla koneella?"
• "Voinko tietää varmasti, että en aiheuta kiusallista kohtausta?"
• "Voinko tietää varmasti, että ihmiset eivät tuijota minua?"
• "Voinko tietää varmasti, että minulla ei ole paniikkikohtausta?"

Jos tarkastelemme erilaista ahdistusongelmaa - pakko-oireista häiriötä -, löydämme samanlaisia ​​kysymyksiä:

• "Voinko tietää varmasti, että tämä esine on puhdas?"
• "Voinko tietää varmasti, että en saastudu, jos kosketan maata?"
• "Voinko tietää varmasti, että perheeni on turvassa?"
• "Voinko tietää varmasti, etten ajanyt jotakuta ohi?"
• "Voinko tietää varmasti, että irrotin pistorasian pistorasiasta?"
• "Voinko tietää varmasti, että en tappaa lastaan?"

Jos on totta, että joidenkin ihmisten aivot saavat heidät tuntemaan vahvan, mutta sopimattoman varmuustarpeen, silloin ongelman kohtaaminen merkitsee sitä, että vaativat ajatukset häiritään. Siihen kuuluu kohdata johdonmukaisesti ja suoraan joka päivä tuottaaksesi haluamamme muutoksen. Tässä on uusi asenteesi. Sinun on löydettävä tapoja hyväksyä riski ja suvaita epävarmuutta.

Pysy kanssani selittäessäni, miten tämä toimii, koska tämä asenne ei vaikuta ensi silmäyksellä kovin houkuttelevalta. Minkä tahansa tuloksen pelätkin, yritä löytää tapa hyväksyä tämä tulos mahdollisuutena. Kuvittele esimerkiksi, että joskus kun sinulla on paniikkisia oireita, sinusta tuntuu rinnassa kipu, joka ajaa alaspäin yhdellä kädellä. Aina kun se tapahtuu, ensimmäinen ajattelusi on: "Tämä voi olla sydänkohtaus!" Tietenkin sinulla on ollut yksi tai useampi lääketieteellinen arviointi asiantuntijalta. Oletetaan myös, että kaikki lääkärit, joiden kanssa neuvottelet, toteavat, että sinulla on vahva sydän, että pidät hyvästä itsestäsi etkä ole sydänkohtauksen vaarassa.

Siitä huolimatta, kun kipu ampuu käsivarteen, sanot: "Tällä kertaa se todella voisi olla sydämeni! Kuinka tiedän? Ei ole mitään takeita siitä, että tämä on vain paniikkia. Ja jos se on sydänkohtaus, tarvitsen apua nyt! "

Sanotaan lisäksi, että olet oppinut rauhoittamaan itseäsi tapana saada paniikin näkökulma. "Katso, kaveri, olet käynyt ensiapukeskuksessa kaksitoista kertaa kahden viime vuoden aikana. Sata prosenttia käynneistä on ollut vääriä hälytyksiä. Tiedät, että kärsit paniikkikohtauksista, ja myös heistä tuntuu. Ota muutama rauhoittava hengitys, rentoudu, odota muutama minuutti. Tunnet olosi paremmaksi. "

Vakautuminen kestää kaikki viisi sekuntia. Sitten olet takaisin satulassa. "Mutta en tiedä. En tiedä varmasti. Jos tämä on sydänkohtaus, voisin kuolla! Juuri nyt! Aina on mahdollisuus. "

---

Sama on ihmisten pelolla kuolla lentokoneessa. Kaupallinen lento on turvallisin kuljetusmuoto. Keskimäärin noin sata ihmistä kuolee lentokoneessa vuodessa, 47 000 autoilijaa kuolee moottoriteillä ja 8000 jalankulkijaa kuolee vuodessa. Jos etsit riskitöntä ympäristöä, älä jää kotona; 22 000 ihmistä kuolee onnettomuuksissa vuodessa edes poistumatta talostaan!

Vaikka kuolemasi todennäköisyys lentokoneessa on yksi 7,5 miljoonasta, vuoropuhelu menee näin: "On silti mahdollisuus, että kuolen. Ja jos teen, se on kaikkein kauhein, kauhistuttavin kuolema, jonka voin kuvitella. "Vakuutat:" Lentokoneet ovat turvassa. Pärjäät kyllä. Lentäjällä on harmaat hiukset; hänellä on 25 vuoden kokemus. "

"Kyllä, mutta miten tiedän? Kuinka voin olla varma? "

Tämän teet itsellesi omalla ainutlaatuisella tavalla. Kysyt: "Kuinka voin olla varma, että joku ei arvostele minua?" Tai "kuinka voin olla varma, että minun ei tarvitse lähteä saatat yhtä hyvin luopua siitä, koska et voi koskaan tyydyttää absoluuttisuutta luottamusta. Mikään määrä varmuutta ei koskaan riitä.

Tässä on sen sijaan asenne pyrkiä: "Hyväksyn mahdollisuuden, että (negatiivinen tapahtuma) tapahtuu."

Sydänkohtausten pelossa: "Hyväksyn mahdollisuuden, että tällä kertaa voisi todella olla sydänkohtaus. Aion vastata siihen ikään kuin se olisi paniikkikohta. Hyväksyn riskin, että voin olla väärässä. "

Pelkääessään kuolemasta lentokoneessa: "Hyväksyn mahdollisuuden, että tämä kone voi kaatua. Aion ajatella ja tuntea ja toimia ikään kuin tämä kone olisi 100% turvallinen. Hyväksyn riskin, että voin olla väärässä. "

Pelkääessään joutua poistumaan tapahtumasta: "Hyväksyn mahdollisuuden, että minun on ehkä poistuttava ravintolasta. Kuvittelen olevani nolo, mutta olen valmis suvaitsemaan sen nyt. "

Tekemällä tämän päätöksen - hyväksyä kielteisen lopputuloksen mahdollisuus - kiertää vaatimusta, joka koskee tulevaisuuden mukavuuden ja turvallisuuden ehdotonta varmuutta. Sinulla on aina mahdollisuus saada sydänkohtaus terveydestäsi riippumatta. Aina on mahdollista, että voit kuolla lentokoneonnettomuudessa lentomatkojen suhteellisesta turvallisuudesta riippumatta. Aina on mahdollista jättää ravintola ja hämmentyä.

Sinun on tehtävä työtä, jos haluat vähentää paniikkisuhteita ja nostaa mahdollisuuksiasi lentää mukavasti tai tuntea olosi paremmaksi ravintolassa. Sinun tehtäväsi on vähentää ongelman riskiäsi niin paljon kuin on järkevää ja hyväksyä sitten jäljellä oleva riski, joka ei ole sinun hallinnassasi. Sinulla on vain kaksi muuta perusvaihtoehtoa. Voit jatkuvasti huolehtia riskistä, kun jatkat näitä käyttäytymismalleja. Tämä johtaa ahdistukseen ja lisääntyneeseen paniikkimahdollisuuteen. Tai voit vetäytyä näistä toimista. Maailma voi tulla toimeen kanssasi, et koskaan koskaan lentä. Maailma voi ohittaa, jos et koskaan mene toiseen ravintolaan. Näillä käyttäytymisillä on tietysti seurauksia. (Matka ystävillesi tai sukulaisillesi voi kestää kauemmin ja niin edelleen.) Mutta se on sinun valintasi.

Kannustan sen sijaan harjoittamaan tätä ajatusta epävarmuuden hyväksymisestä.

Monista terapeuttisista interventioista, joiden tarkoituksena on auttaa hallitsemaan ahdistusta, on mielenkiintoinen asia. Useimmat tosiasiallisesti tekevät sinusta aluksi innokas. Tämä - hylätä täydellisen luottamuksen tulokseen - on hyvä esimerkki. Alat esimerkiksi tuntea sitä rintakipua, joka ampuu alas käsivartesi. Nyt sanot: "Aion soveltaa kaikkia taitojani ikään kuin tämä olisi paniikkikohtaus. En aio toimia ikään kuin tämä olisi sydänkohtaus. "Luuletko, että 100% teistä hyväksyy tämän suunnitelman? Ei onnistu! Jotkin osa mieltäsi on edelleen peloissaan, koska yritä kuin mahdollista, osa sinusta on silti huolissaan sydänkohtauksesta ..

Jos huolestuttava tai pelottava seuranta on yksi yleisimmistä tavoistamme pysyä hallinnassa, niin jos harjoitat huolestumisen irti, mieli ja vartalo tuntuvat hallitsemattomilta. Se saa sinut ahdistuneeksi. Tämä ahdistus on positiivisen kokeilun ja muutoksen hätä. Se on hyvä tyyppinen ahdistus. Muista, mitä Goleman sanoi: "Henkilö voittaa ahdistuksen uhraamalla huomion." Mutta odota olevan epämukava ensin joka tapauksessa! Usko, että ajan myötä tämä ahdistus vähenee.

Seuraava: Vaihe 1: Hengitysvaikeudet
~ takaisin Anxieties-sivuston kotisivulle
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt