Masennuksen ravitsemusterapia
Masennuslääkkeille on vaihtoehtoja. Muutama lääkäri suosittelee ravitsemusterapiaa masennuksen hoitoon, ja se näyttää toimivan.
Kun hän sai 44 vuotta, Rebecca Jones * tunsi olevansa hajoamassa. "Joskus minua kärsi puristavasta väsymyksestä, olin mielialainen, ja juuri päivälleni liikkuminen oli tärkeä tehtävä", hän sanoo. "En nukkunut hyvin, minulla oli paljon päänsärkyä ja hidas libido, ja muistini oli usein sumuinen." Jones halasi joitain perimenopaussin haitoista, joten hän noudatti joitain siihen liittyviä tavanomaisia neuvoja, kuten esimerkiksi kofeiinin leikkaamista. Mutta hän tunsi silti heikkoa ja matalaa.
Ammattinsa mukaan kliininen psykologi Jones tunnusti, että jotkut hänen oireistaan osoittivat masennusta. Hän kuvitteli tarvitsevansa vakavaa huomiota, joten hän sopi tapaamisesta Los Angelesin psykiatri Hyla Cassin kanssa.
Kuten useimmat psykiatrit tekivät, Cass kysyi Jonesilta, miltä hänestä tuntui. Mutta se oli vasta alku. Jones löysi pian yksityiskohdat siitä, mitä hän söi aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja niiden välissä. Häntä pyydettiin kuvaamaan energiansa ja mielialansa vaihtelut koko päivän ajan, unemallit ja kaikki huolestuttavat oireet, joita hän pystyi ajattelemaan.
Cass lähetti Jonesille akkua testejä - verikokeita, jotka ylittivät huomattavasti tavalliset seulonnat - katsomaan anemian, verensokeritasojen ja kilpirauhasen toiminnan kannalta tekijöiden, joiden uskotaan yleisesti vaikuttavan masennus. Cass myös testasi Jonesia ehdokkuuden varalta ja tarkisti muun muassa kromi-, magnesium- ja estrogeenitasot sekä lisämunuaisen toiminnan ja myrkyllisen ylikuormituksen riskin.
Tulosten analysoinnin jälkeen Cass päätti olla suosittelematta masennuslääkkeitä. Sen sijaan hän kertoi Jonesille aloittavan lisäravinteiden, kuten kromin, joka tasoittaa verensokeritasot, ja magnesiumin, jotka ovat elintärkeitä aivovoiman kannalta. Hän antoi hänelle erityisen lisäravinteen kandidaatista, plus vaihdevuosien tukikaavan ja toisen lääkkeen lisämunuaisen toiminnan palauttamiseksi.
"Ensimmäisen viikon kuluessa hänen ohjelmansa seurannasta tunsin oloni paljon paremmaksi", Jones sanoo. Kolmen viikon kuluttua hän palasi lisää kokeita, ja Cass määräsi lisäravinteita. "Se on minulle edelleen uskomatonta", sanoo Jones, "mutta kuuden viikon kuluttua mielialan vaihtelut ja ahdistuneisuus katosivat kokonaan." Nämä Päivinä, hän jatkaa lisäravinteiden hallintaa masennuksestaan ja tehostaa energiaansa, ja hänen ei ole vielä ottanut sinkkua masennuslääke.
Ei masennuslääkkeitä
Niille, jotka ovat tottuneet käsitykseen, että terapia tarkoittaa ongelmien puhumista ja masennuslääkkeiden määräämistä, tämä saattaa tuntua epätavalliselta lähestymistavalta. Mutta Cass, ravitsemuslääketieteen asiantuntija ja UCLA: n apulainen kliininen professori, kauan sitten vakuutti, että mikään psykoterapian muoto ei voi olla täysin tehokasta, jos aivot eivät toimi oikein. Ja jotta aivot tarvitsevat optimaalista ravintoa, jotain hänen mukaansa on yhä vaikeampaa toteuttaa tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa. "Masentuneista, väsyneistä, ylipainoisista naisista sanotaan usein tarvitsevansa Prozacia", Cass sanoo, "kun kaikki, mitä he todella tarvitsevat saadakseen aivonsa ja ruumiinsa raiteilleen, on tasaisen tarjonta todellista ruokaa."
Hän suosittelee, että potilaat juovat paljon vettä ja syövät orgaanisia vihanneksia ja hedelmiä, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista proteiinia. "Ruokavaliovalmisteet, joissa on paljon puhdistettuja ruokia, sokereita ja epäterveellisiä rasvoja, voivat todella häiritä luonnollista aivokemiaamme", Cass sanoo.
Nykyaikaiset ruokailutavat ovat osa sitä, mikä aiheuttaa monien masentuneisuuden, sanoo psykiatri Michael Lesser Berkeleyssä, Kalifornia, joka myös hoitaa hoidonsa potilaan ruokavalion ja elämäntapa. "Ironista kyllä, vaikka elämme varakkaassa yhteiskunnassa, ruokavaliostamme puuttuu tärkeitä ravintoaineita", sanoo Lesser, The Brain Chemistry Plan -sivun laatija.
Ravitsemukselliset puutteet voivat vaikuttaa kemialliseen epätasapainoon, kuten anemiaan ja kilpirauhasen vajaatoimintaan, mikä puolestaan voi johtaa ahdistukseen, unettomuuteen ja masennukseen. Cass on havainnut, että masennuksella olevilla ihmisillä on yleensä diagnosoitu alhainen sinkki-, magnesium-, B-vitamiinien, välttämättömien rasvahappojen ja aminohappojen pitoisuus. Itse asiassa Lesser uskoo vakaasti, että huono ravitsemus aiheuttaa tai pahentaa useimpia tämän maan masennustapauksia.
Itse asiassa viime vuosina ovat nähneet yhä enemmän tutkimuksia, joissa havaitaan, että tietyt ravintoaineet voivat auttaa hallitsemaan ja jopa kääntämään, masennus yhdessä ahdistuksen, tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan häiriön (ADHD), skitsofrenian ja jopa autismi. Yksi mielenkiintoisimmista Harvardin tutkimuksista havaitsi, että omega-3-rasvahapot yhdessä lääkitys vaikutti niin voimakkaasti maaniseen masennukseen, että tutkimus keskeytettiin, jotta jokainen koehenkilö voisi ottaa sen niitä.
Uusi tutkimus on inspiroinut ainakin yhden aiheelle omistetun tieteellisen lehden, Nutritional Neuroscience, perustamista ja kymmeniä kirjoja - joista kymmenen on kirjoittanut Cass, mukaan lukien Luonnolliset korkeudet: Tuntuu hyvältä koko ajan ja juuri vapautettu 8 viikkoa elinvoimaiselle terveydelle. "Viime vuosina on saavutettu valtavia edistysaskeleita havaitsemalla, että ravitsemuksellisilla interventioilla voidaan hoitaa monia käyttäytymis- ja psyykkisiä tiloja ajattelimme olevan hoitamattomia ", sanoo Lewis Mehl-Madrona, kliinisen psykiatrian apulaisprofessori Arizonan yliopiston yliopistossa Lääketiede.
Ei masennuksen ravitsemusterapian sivuvaikutuksia
Miksi niin paljon kiinnostusta? Asiantuntijoiden mukaan ravitsemusterapia on kiinni osittain masennuslääkkeiden kasvavan epämukavuuden takia: Lääkärit ymmärtävät ne eivät ole niin tehokkaita pitkäaikaisia kuin kerran toivottiin, ja niillä on usein ilkeitä sivuvaikutuksia, kuten libidon menetys ja pahoinvointi. "Olemme tulossa realistisempiin huumeiden rajoituksiin", sanoo ravitsemusjohtaja Susan Lord ohjelmat Washingtonin mielen ja kehon lääketieteen keskukselle. "Ne eivät ole taikuusluoteja, joita me kerran olemme ajatteli."
Suuri kiinnostus kiinnittyy myös potilaisiin itselleen, Cass sanoo. Kun yhä useammat ihmiset ymmärtävät, että heidän on kiinnitettävä huomiota syömiinsä voidakseen tuntea olonsa hyväksi, yhä useammat pyytävät lääkäreiltään ravitsemusapua. Herra näkee tämän "Ruoka lääkkeinä" -työpajojen kasvavassa suosiossa, jonka keskustaan isännöi terveydenhuollon ammattilaisia.
Hän ennustaa viiden vuoden kuluessa, että lääkäreiden kysyntä ravitsemuksesta on valtava. "Useimmat lääkärit jo nähdä kirjoituksen seinällä ", hän sanoo," ja ovat epämiellyttävässä asemassa, koska et tiedä vastauksia, mutta tunnevat pitäisi."
Vaikka on selvää, että syömämme voi vaikuttaa suuresti aivoihin, tutkijat ovat vasta alkamassa selvittää miksi. Vastauksella on ainakin jotain tekemistä välittäjäaineiden koostumuksen kanssa, joiden monimutkainen johdotus ohjaa ajattelua, toimia ja tunnelmia; nämä kemikaalit ovat aminohappoja, ja tietyillä vitamiineilla ja mineraaleilla on kriittinen rooli niiden muodostumisessa. Aivojen solujen meikki riippuu myös ravintoaineista - omega-3: t ovat osa jokaista solukalvoa.
Kun ihmisen ruokavaliossa on puutteita joillakin näistä ravintoaineista, välittäjäaineita ei valmisteta oikein tai älä hanki mitä tarvitset toimiakseen kunnolla, ja erilaiset tunne- ja henkiset häiriöt voivat tulos. Esimerkiksi matala verensokeri voi vaikuttaa joidenkin masennuksen muotoihin, ja niin myös joidenkin ihmisten alhainen sinkki.
Kaikkien viimeaikaisten tutkimusten mukaan Lesser ja Cass ovat edelleen harvojen harvinaisten joukossa, jotka keskittyvät pääasiassa mielenterveysongelmien ravitsemustoimiin. Suurimmalle osalle psykiatrit lääkkeet tunnetaan paremmin huolimatta niiden ongelmallisista sivuvaikutuksista - ja siten vähemmän riskialttiita.
Sekä Lesser että Cass saapui käsitykseen, että ravitsemus voi vaikuttaa aivojen kemiaan varhaisessa vaiheessa heidän lääketieteellisessä urallaan. Vähemmän, joka koulutettiin perinteisesti Cornellin ja Albert Einsteinin lääketieteellisessä keskuksessa New Yorkissa aloitti 1960-luvulla ravinteiden ravintamisen, kun turhautui kentän painottamiseen huumeita.
Pian sen jälkeen kun hän oli lopettanut residenssinsä, Lesser tapasi raportin, että skitsofrenien hoitaminen niasiinilla pyrkii parantamaan heidän oireitaan. Hän kuvitteli, että jos niasiini toimisi, hänen tulisi kokeilla myös muita ruokavalion strategioita, jotka on liitetty mielialaan.
Joten hän kokeili omaa potilasta koskevaa lähestymistapaa ja asetti nuoren miehen runsaasti proteiineja sisältävälle ruokavaliolle, antoi hänelle surmasi lisäravinteita, mukaan lukien niasiini, C-vitamiini ja sinkki, ja käski häntä leikata kofeiinia ja savukkeita. Pian sen jälkeen kun hänen potilaansa osoitti dramaattisia parannuksia, Lesser perusti Orthomolecular Medical Society -yhtiön, jonka tavoitteena oli korostamalla luonnollisia aineita, kuten vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja ja välttämättömiä rasvoja, ennaltaehkäisyssä ja hoidossa sairauksiin.
Cassin suhteen jo ennen harjoittelun aloittamista hän oli alttiina ajatukselle, että huumeet eivät aina ole vastaus. Kanadassa vanhanaikaisen perhelääkärin tytär veti hänelle henkilökohtaista lääkettä, joka kunnioitti sekä mieltä että vartaloa. Pian harjoitteluunsa hän huomasi, että tavanomainen "sohva ja Prozac" -puheterapian ja farmakologian yhdistelmä menee vain niin pitkälle.
Ajan myötä hän lopulta kehitti nykyään käyttämänsä lähestymistavan, joka on aluksi arvioida potilasta monin tavoin - emotionaalisesti, fyysisesti ja biokemiallisesti. Sitten hän toimittaa erityisiä terveysmääräyksiä, jotka sisältävät lisäravinteita ja ruokaa, usein yhdessä liikunnan, luonnollisten hormonien ja mielen ja kehon tekniikoiden kanssa.
Kumppanuus lääkärisi kanssa masennuksen voittamiseksi
Lähestymistapa ei ole kaikille. Se edellyttää, että potilas on täysi kumppani hoidossaan, eikä kaikkia motivoida tarpeeksi siihen, mikä voi johtaa melko pelottaviin elämäntavan muutoksiin, mukaan lukien ostamalla luomuruokaa, valmistamalla aterioita käyttämättä paljon suolaa, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja ja ottamalla kaikki nämä lisäravinteet - etenkin ihmiset, jotka ovat masentuneita aloittamaan kanssa.
Joskus paras vaihtoehto on todellakin lääkitys, Cass sanoo, etenkin vakavissa masennustapauksissa. "Tärkeintä on auttaa potilasta", hän sanoo.
Mutta jopa pienillä muutoksilla - kuten jalostettujen elintarvikkeiden leikkaamisella tai päivittäisten kalaöljypillereiden lisäämisellä - voi olla suuri ero, he sanovat. Ja aloitettuaan prosessi voi kehittää omaa vauhtiaan. "Ihmiset alkavat syödä hiukan paremmin tai ottaa muutamia lisäravinteita, ja he alkavat usein tuntea olonsa paremmaksi", Lord sanoo. "Silloin he ovat avoimia yrittämään lisää muutoksia."
Monet potilaista, jotka onnistuvat pysymään ohjelmassa, sanovat, että se on vaivan arvoista. Muutaman kuukauden Cass-hoidon jälkeen Rebecca Jones on varmasti vakuuttunut. Hänen ei ole tarvinnut tehdä monia ruokavalion säätöjä - hän söi jo melko hyvin aluksi ja liikutti muutaman kerran viikossa. Joten ainoa muutos, jonka hän teki, oli alkaa ottaa lisäravinteita. Mutta tulokset ovat dramaattisia.
Lisäykset ovat kalliita, hän myöntää, juoksevansa noin 100 dollaria kuukaudessa. "Mutta se kaikki, mitä se vie - en tarvitse kalliita reseptilääkkeitä." Hän odottaa pitävänsä joitain lisäravinteista loppuelämänsä ajan ja jatkavansa Cassin kanssa säännöllisiä neuvotteluja. "Mutta se on kunnossa", hän sanoo. "Minun mielialani on tasaantunut huomattavasti - kaikki masennusoireet, jotka minulla olivat, ovat poissa. Olen nyt paljon, paljon parempi. "
Vaihtoehdot Prozacille
Monet asiantuntijat uskovat nyt, että ruokavaliolla ja lisäravinteilla voi olla suuri vaikutus masennuksen hoidossa, vaikkakaan ei kaikilla tyypeillä. Ihmiset, jotka voivat sitoa surunsa tiettyyn tapahtumaan, kuten suhteen hajoamiseen tai työpaikan menettämiseen, löytävät paljon todennäköisemmin menestystä mielialaa parantavilla lisäravinteilla. "Mutta jos masennusta ei selitetä, sinun pitäisi nähdä ammattilainen ja kysyä vakavia kysymyksiä - ei vain popping 5-HTP ", sanoo Timothy Birdsall, naturopaattisten lääkkeiden johtaja syöpähoitokeskuksissa. Amerikassa. Masennus voi johtua sydänvaivoista, jotka eivät salli riittävän hapen pääsyä esimerkiksi aivoihin, tai suolisto-ongelmista, jotka estävät B-12-vitamiinin tehokkaan imeytymisen.
Itse asiassa ammatillinen ohjaus voi tehdä mistä tahansa ohjelmasta tehokkaamman tekemällä siitä kohdennetumman, kertoo ohjelman päätoimittaja Mark Hyman Vaihtoehtoiset hoitomuodot terveydessä ja lääketieteessä. Lääkärit voivat testata potilaat ensin kemiallisen epätasapainon diagnosoimiseksi ja ottaa sen sieltä. Työskentely lääkärin kanssa auttaa myös selvittämään, mikä toimii ja ei toimi. "Emme ole paras oman tuomarimme tuomari masennuksen suhteen", sanoo Kenneth Pelletier, Marylandin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun lääketieteellinen professori. "Se on jotain mitä sinun ei pitäisi puuttua yksin."
- B-vitamiinit Monilla ihmisillä, etenkin yli 65-vuotiailla naisilla, on B-12-puutteita ja ne reagoivat dramaattisesti vitamiini-injektioihin. Mutta kaikki B-vitamiinit voivat parantaa mielialaa; ne toimivat helpottamalla välittäjäaineiden toimintaa. Muut plussat: B-vitamiinit ovat kriittisiä muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi. annostus: Ota vähintään 800 mikrogrammaa folaattia, 1 000 mcg B-12: ta ja 25-50 milligrammaa B-6: ta. B-kompleksi-vitamiinin pitäisi tehdä temppu, sanoo Hyman, ja jos olet masentunut, ota enemmän. Ota niitä yhdessä, koska muuten voidaan peittää toisen B-vitamiinin puute. riskit: Ei mitään.
- välttämättömät rasvahapot Niiden edut ovat parhaiten dokumentoituja. Miksi he ovat niin tehokkaita? Välttämättömät rasvahapot ovat osa jokaista solukalvoa, ja jos nuo kalvot eivät toimi hyvin, niin ei aivosi myöskään. annostus: Masennuksen hoidossa ota vähintään 2 000–4 000 mg kalaöljyä päivässä. Pitäisi puhdistaa tai tislata niin, että siinä ei ole raskasmetalleja. riskit: Erittäin turvallinen, vaikkakin epävakaa. Koska se voi hapettua kehossa, ota se yhdessä muiden antioksidanttien, kuten E-vitamiinin (400 IU päivässä) kanssa.
- Aminohappoja Välittäjäaineiden rakennuspalikat; 5-HTP on suosituin. Sen ottaminen voi nostaa mielialaa masennuksen, ahdistuksen ja paniikkikohtauksissa sekä lievittää unettomuutta. Lisää välittäjäaineen serotoniinin tuotantoa. annostus: Aloita pienellä annoksella, 50 mg kahdesta kolmeen kertaa päivässä; kahden viikon kuluttua nosta annos 100 mg: aan kolme kertaa päivässä. riskit: Lievä pahoinvointi tai ripuli. Ennen aloittamista, poista masennuslääkkeet (lääkärin valvonnassa); yhdistelmä voi tuottaa serotoniinin ylikuormituksen.
- mäkikuisma Yksi tunnetuimmista lääkkeistä. Paras lievästä tai kohtalaisesta masennuksesta. annostus: Aloita 300 mg: n annoksella (standardisoitu 0,3-prosenttiseen hyperisiiniuutteeseen) kahdesta kolmeen kertaa päivässä masennuksen vakavuudesta riippuen; etujen osoittaminen voi kestää kolme viikkoa. riskit: Se voi häiritä jopa puolta kaikista lääkkeistä, resepteistä ja käsikaupista.
- Sama Ihmisten, eläinten ja kasvien tuottama aminohappoyhdistelmä. Lisäravinteet ovat synteettisiä versioita, jotka on tuotettu laboratoriossa ja jotka ovat osoittaneet paljon lupaavia eurooppalaisissa tutkimuksissa. Voi vaikuttaa välittäjäaineiden synteesiin. Sillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin 5-HTP: llä ja vähemmän lääkkeiden yhteisvaikutuksia kuin mäkikuismalla. annostus: Voi vaihdella 400-1200 mg päivässä, tosin suuret annokset voivat aiheuttaa värinää ja unettomuutta. riskit: Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ei tule käyttää sitä ilman valvontaa, koska se voi laukaista manian.
- Rhodiola rosea Pidetään adaptogeeninä, mikä tarkoittaa, että se voi lisätä vastustuskykyäsi useille stressitekijöille. Voi olla hyvä lieville tai kohtalaisesti masentuneille potilaille. annostus: Ota 100 - 200 mg kolme kertaa päivässä, standardisoituna 3 prosenttiin rosaviinista. riskit: Yli 1 500 mg päivässä voi aiheuttaa ärtyneisyyttä tai unettomuutta.
- Dhea Tätä hormonia markkinoidaan Euroopassa erityisesti vaihdevuosien jälkeiseen masennukseen, vaikka se voi olla hyödyllinen myös muissa muodoissa. Sitä on käytetty yhdessä estrogeenin kanssa kuumien aaltojen hoitamiseksi. Ei ole selvää, miksi se auttaa nostamaan tunnelmaa ja energiaa. annostus: 25 - 200 mg päivässä. riskit: Minkä tahansa hormonilisäaineen avulla voidaan lisätä syöpäriskiä.
Ammatillisen avun löytäminen.Löydä integroiva lääkäri käymällä osoitteessa drweilselfhealing.com ja napsauttamalla integratiivisen lääketieteen klinikoita; tai tarkista holisticmedicine.org. Ortomolekulaarisen lääkärin saamiseksi käy kansainvälisessä ortomolekyylilääketieteen yhdistyksessä (orthomed.com).
Lähde: Vaihtoehtoinen lääke
takaisin: Maksuton ja vaihtoehtoinen lääketiede
