Masennus ja päättämättömyys: ongelmien ratkaiseminen
Niistä, mikä aiheuttaa masennusta ja päättämättömyyttä, on vähän tietoa (yksi niistä masennuksen kognitiiviset oireet) mutta tiedetään, että ihmisillä on vaikeuksia tehdä päätöksiä masennuksestaan. Itse asiassa krooninen päättämättömyys on niin yleistä, että sitä pidetään diagnostisesti tärkeänä ja se mainitaan viimeisimmässä versiossa Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (DSM-5) - kirja, jossa mielisairaudet, kuten masennus, määritellään. Masennusta sairastavat ihmiset välttävät päätöksentekoa ja ovat yleensä hitaampia päätöksenteossa.
Krooninen päättämättömyys vaikuttaa jokapäiväiseen elämään
Vaikka et ehkä tiedä sitä, teet päivittäin satoja pieniä päätöksiä, kuten:
- Milloin nousen sängystä?
- Mitä minä käytän tänään?
- Mitä minun pitäisi syödä aamiaiseksi?
- Pitäisikö minun ottaa suihku tänään?
- Kuinka minun pitäisi kammata hiukseni?
- Pitäisikö minun ottaa sateenvarjo mukaani?
- Minkä reitin minun pitäisi ajaa töihin?
- Ja monia, paljon enemmän
Useimmat ihmiset tekevät nämä päätökset ajattelematta sitä, mutta masennuksella olevalla henkilöllä voi olla vaikeuksia tehdä pienimpiäkin näistä päätöksistä. Päätökset painottavat masennusta kärsiviä ihmisiä siihen pisteeseen, että he tuntevat usein kyvyttömyytensä tehdä niistä. Tämä voi jäädyttää ihmisen ja lukita hänet tilaan, jossa he eivät edes nouse sängystä pelkääessään tehdä vääriä valintoja. (Enemmän
kuinka kognitiiviset puutteet vaikuttavat masennukseen)
Miksi masennuksella olevat ihmiset ovat päättämättömiä?
Yksi syy masennustilanteisiin voi olla päättämätön, että heillä ei ole motivaatiota. Motivaatio on heikentynyt masennuksessa ja ilman sitä päätöksenteon hyödyt vähenevät. Tämä saattaa johtua myös päätöksenteon hitaudesta.
Masennuksen heikentyneen päätöksenteon ajatellaan olevan fyysinen ongelma. Yksi tutkimus on liittänyt aivojen mediaalisen ja ventriaalisen prefrontaalisen aivokuoren harmaan aineen menetyksen vähentyneeseen motivaatioon ja heikentyneeseen päätöksentekokykyyn. Tämä harmaan aineen menetys nähdään masennuksen saaneilla ihmisillä.
Lopuksi masennustiloilla esiintyy myös usein suurta ahdistusta (ja monissa tapauksissa comorbid-ahdistushäiriöt) ja tämä ahdistus voi myös vaikeuttaa päätöksentekoa.
Mitä voidaan tehdä masennuksesta ja päättämättömyydestä?
Masennuksen ja päättämättömyyden torjuminen on vaikeaa, mutta yksi tapa tehdä se on hajottaa valinnat pienempiin osiin. Esimerkiksi sen sijaan, että yritetään päättää, mitä päivittäistavaroita ostaa, se voi vain hukkua, se voi hajottaa valinnan ja kysyä:
- Kuinka aloitat tehtävän? (Kynän ja paperin hankkiminen.)
- Mikä on seuraava tehtävä kyseisessä tehtävässä? (Tarkistaa kaapit nähdäkseni, mistä olen loppunut.)
- Ja niin edelleen
Toinen tapa torjua päättämättömyyttä on terapia; Kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) masennukseen. Hoito voi auttaa sinua analysoimaan valintoja ja näkemään mahdolliset tulokset, joten teet parhaan valinnan sinulle.
Voit myös poistaa joitakin vaikeista vaihtoehdoista. Voit esimerkiksi syödä saman aamiaisen joka päivä tai arvioida työreittiäsi uutisten ilmoittamien liikennemuotojen perusteella. Näistä päätöksistä tulee paljon helpompia tehdä, koska olet muodostanut päätöksentekokaavan itsellesi.
Viimeinkin päätösten tekeminen vie käytäntöä ja se vie positiivista omapuhetta. Sen sijaan, että huolehtisit pakkomiellesi "oikeiden" vaatteiden käytöstä, yritä muistaa, että mitään huonoa ei tapahdu, jos vaatteesi eivät ole täydellisiä. Sinun on ymmärrettävä, että useimmissa valinnoissa ei ole "oikeaa" vastausta ja että mikä tahansa vastaus (usein suolireaktioesi) onnistuu.
Kun aloitat pienten päätösten tekemisen tällä tavalla, huomaat, että luottamuksesi kasvaa päätöksenteossa ja vaikeammat päätökset ovat helpompia käsitellä.
