Vakavasti, miksi teeni ei nukku?

Mikään teini-ikäinen, jolla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) vihaa enemmän kuin tylsää tavaraa, eikä heille ole mitään tylsää kuin uni. Itse asiassa, mielenkiintoisten unien lisäksi, koko unen tarkoitus on olla tylsää; sulattaa päivittäiset huolenne, joten voit nuorentaa vielä yhden päivän. Kuulostaa hyvältä, vai mitä? Kulttuurina näemme kuitenkin unen tekevän kaiken, kun olemme tekemisissä kaiken muun kanssa, tai laiskana pakopaikkana herättävistä tapahtumista, joista emme pidä. Teini-ikäiset ovat taipuvaisia ​​jättämään unen tai jopa kapinallisen nukkumaan keskeisenä arvona - usein aiheuttaen unenpuute jotka voivat vaikuttaa vakavasti heidän ADHD-oireisiinsa (ja heidän onnellisuuteensa).

Uutisia unesta ja ADHD: stä

ADHD-potilaille uni voi olla haaste. Tutkimukset osoittavat, että hyvä uni on välttämätöntä emotionaalisten ja kognitiivisten myrskyjen joutuneen mielen vakauttamiseksi ja että huono uni vaikeuttaa näitä myrskyjä. Toisin sanoen, jos sinulla on vaikeaa kiinnittää huomiota ja unisi huononee, ongelmasi muuttuu pahemmasta. Jos sinulla ei ole

ADHD-oireet, ja sinulla on surkea unelma, jossain vaiheessa saatat alkaa näyttää, mitkä näyttävät ADHD-oireilta.

Jotkut tutkijat ottivat äskettäin tämän idean askeleen pidemmälle ja yllättivät sen ADHD saattaa todella olla unihäiriö, että ne, joilla on ADHD, ovat kroonisesti univajeita. Tutkittuani asiakkaita tuhansia tunteja, voin sanoa, että näin ei ole, mutta ymmärrän kuinka tutkijat saattavat ajatella niin. Ihmisillä, joilla on pitkäaikainen unen puute, ilmenee tarkkailumattomuuden oireita, mukaan lukien kyvyttömyys suorittaa moniajoja, sumea ajattelu, huono muisti ja tunnepitoisuus. Huono uni ei aiheuta ADHD: tä, mutta se voi jäljitellä sen oireita.

Teillä (ja aikuisilla), joilla on oikein diagnosoitu ADHD, on tavallista, että unihäiriöt ovat osa häiriötä. Jos mielesi juoksee mailin minuutilla päivällä, se ei ehkä halua sammuttaa klo 9.30 joka ilta. Joillekin hiljainen aika vahvistaa päänsä melutasoa.

Stimulanttilääkitys voi häiritä unta - ja voi aiheuttaa uneliaisuutta. Vaikka jotkut teini-ikäiset ja nuoret aikuiset kokevat unettomuutta stimulanttien takia, olemme ottaneet toiset pois tietyistä stimulantteista klinikallamme, koska lääkitys teki heistä uneliaisia. Toisessa tapauksessa tämä tarkoittaa, että piriste on hiljentämässä mieltään niin hyvin, että ne ajautuvat pois kohdatessaan tylsää luokkaa tai tehtävää. Tyypillisemmin näemme kuitenkin päinvastoin ja suosittelemme asiakkaita ottamaan stimulantteja unihäiriöiden välttämiseksi.

[Ilmainen resurssi: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen]

Shuteye-strategiat

Selvittää, mikä nukkuvuusongelma ADHD-teinillä on, on vaikeaa. Se voi vaatia unetutkimusta levottomien jalkojen oireyhtymän, narkolepsian tai uniapnean diagnosoimiseksi. Mutta jos mitään näistä ei löydy, joudut työskentelemään teini-ikäisenne kanssa vaihtelemaan lääkkeitä, nukkumaanmenoja, patjoja, tyynyt, sängyn kaltevuusaste, antihistamiinit (vapaaseen hengittämiseen), kofeiinin saanti, myöhään illalla käytettävät tiedotusvälineet altistuminen (ei Valtaistuinpeli klo 11.30) ja niin edelleen. Kun muokkaat kutakin muuttujaa, tutkia onko uni paranee, pahenee vai eroaako se. Fitbit- tai älypuhelinsovellus, kuten Sleep Cycle, voi olla hyödyllinen arvioitaessa, kuinka paljon syvää ja kevyttä unta teini-ikäsi saa tai kuinka kauan hän makaa hereillä.

Yksi parhaimmista huonojen unitapojen indikaattoreista on iltapäiväunien nukkuminen. Sukupolvi, joka vihaa yöllä nukkumista, teini-ikäisiä ja nuoria aikuisia, rakastaa napaamista. Se ei ole yllätys, kun otetaan huomioon, että teini-vuorokausirytmit juoksevat myöhemmin päivällä kuin lapsen rytmit. ADHD-teini-ikäiset lykkäävät kotitehtävien ja muiden tehtävien tekemistä usein viime hetkeen asti. He alkavat sen klo 11.30 työntämällä takaisin tärkeän nukkumaanmenorutiinin.

Ja sitten ne kaatuvat. Jos meillä on onnea, onnettomuus tapahtuu kello 3.30 iltapäivällä. Jos ei, se tulee koulun kolmanteen tuntiin. Joka tapauksessa päiväsaikainen uneliaisuus on selkeä osoitus huonosta yöunesta. Ainoa poikkeus on 20 minuutin voimanotto. Tutkimukset osoittavat, että tämä lyhyt tauko on elvyttävää, terävöittää huomiota eikä häiritse unisykliä myöhemmin. Kaikki, mikä pidempi, poistaa päivittäisen unirytmin ja sekoittaa yöunen.

On parasta sulkea pois unihäiriö tai este, ennen kuin oletetaan, että teini-ikäinen harjoittaa huonoa unihygieniaa. Unitutkimus kotona tai laboratoriossa on hyvä paikka aloittaa. Jos tutkimuksessa ei löydy mitään poikkeavuuksia, mutta nukkuminen tai nukkuminen on kuitenkin teini-ikäisten ongelma, hän saattaa sinulla on ensisijainen unettomuus, jota kutsun ”ADHD-aiheiseksi unettomuudeksi”. Jos näin on, sinun on kerrottava lääkärille lääkityksestä. Tämä on hankala liiketoiminta, ja se voi vaatia unispesialistin tai psykiatrisen lääkärin apua.

[Ilmainen verkkoseminaaritoisto: Miksi ADHDers ei voi nukkua - ja mitä voit tehdä siitä]

---

7 Äänilevyn säännöt

1. Opettakaa varhaislapsuudesta lähtien, että uni ei ole ajanhukkaa, mutta päivän tärkeä tehtävä.
2. Leikkaa kofeiini kello 14.00 jälkeen. Vaikka kofeiinilla on usein paradoksaalinen vaikutus ADHD-lapsiin (se on loppujen lopuksi piriste), se voi lisää taipumusta unettomuuteen, etenkin jos lapsesi käyttää Adderallia, Vyvansea tai metyylifenidaattia.
3. Et voi hoitaa lepotilasta alijäämää ja maksaa se myöhemmin. Joten säädä teini-ikäisten unen ja heräämisen jaksoja seitsemän päivää viikossa mahdollisuuksien mukaan. Tulee poikkeuksia, mutta säännön tulisi aina olla pitää nukkumis- ja herätysajat yhdenmukaisina. Voit siirtää niitä aikoja pari tuntia kesällä, mutta yritä säätää niitä ainakin kaksi viikkoa ennen koulun alkua.
4. Odottaa kotitehtävien suorittavan ennen virkistystoimintojen alkamista illallaja välttää tapa tehdä kotitehtäviä heti ennen nukkumaanmenoa.
5. Makuuhuoneet ovat nukkumiseen. Aivot yhdistävät käyttäytymisen ja ympäristön, ja teini-ikäisen tulisi kävellä makuuhuoneeseensa ja ajatella: ”Minun täytyy nukkua ”, ei” Pelaa ”Call of Duty” tai “Aika kotitehtäviin.” Teinit vihaavat tätä, mutta on parempi tehdä kaikki ei-nukkuvat tehtävät muualla.
6. Päättymisruudun aika noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Teini-ikäiset protestoivat voimakkaasti, mutta tähän on kaksi syytä. Ensinnäkin suurin osa mediatoiminnoista (TV, videopelit) on jännittävä ja kiehtova. Se on viimeinen tarvitsemasi asia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi laitteiden sininen valo estää melatoniinin, hormonin, joka edistää unta, vapautumista. Kirja tai podcast on parempi. Jos teini-ikäinen kuuntelee jotain, hänen on sammutettava se tunnin kuluttua. Äänimateriaali stimuloi aivoja nukkumisen aloittamisen jälkeen.
7. Varusta makuuhuoneet valoa estävillä sävyillä, paitsi jos asut ulkomailla, eikä sinulla ole pihavaloa talon makuuhuoneen puolella. Kun vedät sävyt alas, huoneesta tulee melkein musta.

Ph. D. Wes Crenshaw on Additumin jäsen ADHD Medical Review Panel.

[Kiinteät, väsyneet ja nukkuneet]

Päivitetty 18. kesäkuuta 2019