Yliherkkyyteni on todellinen: Miksi erittäin herkillä ihmisillä on ADHD

Mikä on yliherkkyys?

Yliherkkyys - joka tunnetaan myös nimellä ”erittäin herkkä henkilö” (HSP) - ei ole häiriö. Se on ADHD-potilailla yleinen ominaisuus. Yliherkkyyden oireita ovat erittäin herkkä fyysiselle (äänen, huolen, kosketuksen tai hajun kautta) ja / tai tunne-ärsykkeille sekä taipumus saada liian suuri tieto helposti helposti hukkaantuneeksi.

Lisäksi erittäin herkät ihmiset kärsivät todennäköisemmin astmasta, ekseemasta ja allergioista. "Se on hyvä joissakin tilanteissa eikä toisissa", sanoo psykologi ja psykoterapeutti Elaine N. Aron, Ph. D., julkaisun Erittäin herkkä henkilö. Hänen mielestään on tärkeää tietää, että sinulla on yliherkkyys. Kuten ADHD: lläkin, tietoinen siitä saa ymmärtämään, että et ole yksin.

Mitkä ovat yliherkkyyden merkit ja oireet?

Sen jälkeen kun kerroin nuoremmalle sisarelleni Melissalle minun ADHD diagnoosin, muistimme lapsuudestamme. "Jos olisi perheväitteitä, luulisi, että se oli jotain pientä, mutta teille se oli valtava", sanoi Melissa. ”Joku jotain, jota pidän vähäisenä sylkeisenä, tuntui siltä, ​​että se oli monumentaalista ja maanjäristyskykyistä.” Vasta 48-vuotiaana tunnustin sen, mikä sai minut draamakuningattareksi: Synnyin ADHD: n kanssa

ja yliherkkyys.

Yliherkkyyden geneettisestä luonteesta sain ensin tietää lukemalla Hajallaan, lääkäri ja psykoterapeutti, M. D. Gabor Maté. "ADHD-potilaat ovat yliherkkiä", Maté sanoo. ”Se ei ole vika, se on kuinka he syntyivät. Se on heidän luontainen luonteensa. ”Kun luin Aronin Erittäin herkkä henkilö, Tunnustin lopulta tämän herkkyyden itsessään. Aronin mukaan 15 - 20 prosenttia väestöstä syntyy korkealla herkkyysasteella.

"Kun tiedät olevansa erittäin herkkä, se kehittää elämäsi uudelleen", sanoo Aron. Tietäen, että sinulla on tämä ominaisuus, voit tehdä parempia päätöksiä. "Arkaluontoisten ihmisten täytyy elää eri tavalla ollakseen mukavia."

[Itsetestaus: Voisiko sinulla olla sensorointimenetelmiä?]
[Lisäresurssi: Sensoristen prosessointihäiriöiden oiretesti lapsille]

ADHD-ihmisten kanssa työskentelevät lääkärit näkevät sekä fyysisen että / tai emotionaalisen yliherkkyyden yleisenä komorbidisina sairauksina. "[ADHD-potilaat] ovat usein yliherkkiä jollakin aistien alueista: ääni, kosketus tai haju", sanoo Ned Hallowell, M.D., kirjoittaja Ajautunut häiritsemään. "Tyttäreni, jolla on ADHD, käyttää vain puuvillaa, hän ei käytä villaa."

Löysin sen pitkäaikaiseni tapana fidgeting hiukseni johtui yliherkkyydestä. En pidä kasvoni ja kaulani kutistavien hiusnauhojen tunteesta, joten nipun sen solmuun. Ennen pitkää tuntuu siltä, ​​että joku ajaa sormensa pääkallooni, juuri sinne, missä olen solminut hiukseni. Joten alas se tulee. Sitten taaksepäin. Ja niin edelleen, koko päivän.

Muita herkkyyksiä ovat äänet ja visuaaliset ärsykkeet - vilkkuvat valot ja liikkuvat esineet. Tutkimukset viittaavat siihen, että ADHD-potilaat kärsivät myös enemmän astmasta, ekseemasta ja allergioista - yliherkkyysolosuhteista - kuin niillä, joilla ei ole ADHD: tä.

Mikä on esimerkki yliherkkyydestä?

Ennen kuin havaitsin yliherkkyyteni, havaitsin ylimmäiset tunteeni hahmovirheenä. Äitini sanoi: “Miksi et pääse tasaiselle kölille?” Lapsena minulla ei ollut vastausta. Tämä lisäsi jo jo matalaa itsetuntoa.

"Hyvän herkkyyden tunnustaminen voi auttaa ihmisiä lopettamaan itsensä huonovointisuuden", Aron sanoo.

[Ilmainen lataus: Voisiko se olla sensorinen prosessointihäiriö?]

Ystävälläni Denisellä, jolla oli ADHD-diagnoosi kahdeksanvuotiaana, oli samanlainen lapsuus kuin minun. ”Vanhempani sanoisivat:” Sinun on kovetettava. Älä ole niin herkkä. Älä vaikuta niihin, mitä muut ajattelevat sinusta ”, sanoo Denise. ”Aikuisena olen edelleen sitä mieltä, että jos taistelen ikätovereiden kanssa, otan heti heidän sanansa ja eleensä sydämeen. Olen liian nopea ottamaan vastaan ​​ne ilkeät asiat, joita he saattavat sanoa minusta. "

Denise on herkkä ympäristömelulle. ”Minun on mentävä joka kerta metsään tai hiljaiseen paikkaan rauhoittuakseni. Minua hämmentää myös jatkuva tiedonkulku, jota pommitetaan nykyään. "

Psykologi ja ADHD-valmentaja, tohtori Michele Novotni, sanoo näkevänsä ADHD-asiakkaissaan fyysisen herkkyyden ja emotionaalisen reaktiivisuuden korkeamman tason kuin väestössä. Hän kertoi minulle asiakkaasta, jonka johtaja teki epäystävällisen, epäreilun huomautuksen työssään. Henkilö, jolla ei ole ADHD: tä, on saattanut antaa sanojen pomppia hänestä, mutta hänen asiakkaansa, jolla on korkea herkkyys, päätyi kyyneliin.

Novotni ehdottaa, että ADHD-potilaiden taipumus tuntea uupumista johtaa heidän yliherkkyyteen. Tämä puolestaan ​​lisää heidän vaikeuksiaan selviytyä emotionaalisesti. Suorita aamulla töihin käymisen rutiini. Useimmat ihmiset tulevat ulos ovesta unohtamatta mitään, valmiina päiväohjelman kanssa. Joku ADHD: stä, joka ei osaa lajitella tehtäviä ja asettaa tärkeysjärjestykseen, tuntuu väsyneeltä ja tyrmistyneeltä työhönsä mennessä.

"Jotkut asiakkaista kertovat minulle, että seurustelu on työtä", Novotni sanoo. "Joten jos ajattelet asioita, jotka useimmat ihmiset tekevät virkistykseen, työksi, sinulla ei todennäköisesti ole joustavuutta selviytyä muista haudan alla olevista asioista."

Miksi ADHD-potilailla on usein yliherkkyys

"Aivan kuten meillä on vaikeuksia suodattaa mitä menee ulos", sanoo Hallowell, jolla on itse ADHD, "meillä on vaikeuksia suodattaa mitä tulee. En voi tukea tätä tutkimuksella, mutta kliinisessä kokemuksessani ja omassa elämässäni näyttää siltä, ​​että meillä on taipumus antaa asioiden päästä meille. Hyödyntämme toisten kokemuksia nopeasti, kuten lehden hyönteisen, joka saa lehden värin. "

Maté selittää, että jos ADHD-potilailla syntyy korkea herkkyysaste, se vie vähemmän stimulaatio tuntea heidät enemmän, etenkin häiritsevissä ympäristöissä ja dynaamisina keskusteluja. Lisäksi mitä herkempiä olemme, sitä todennäköisemmin tunnemme kipua. "Emotionaalista kipua ja fyysistä kipua kokee samassa aivo-osassa", hän sanoo.

Monet meistä ovat löytäneet positiivisia asioita ADHD: n kanssa asumisesta, ja korkeaa herkkyyttä voidaan myös käyttää hyväksi. Mutta kuten ADHD, myös yliherkkyyttä on hallittava ja valvottava, jotta positiiviset puolet - luovuus, empatia ja havainnon syvyys - pääsevät läpi. Olen oppinut tekemään tämän, ja niin voi myös sinä.

Ho hoitoon yliherkkyys

Kuinka selviytyy yliherkkyydestäni? Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​strategioita:

• Kunnioita herkkyyttäsi. Älä pakota itseäsi tekemään vaikeita asioita. Valitse mahdollisuuksien mukaan temperamenttisi mukaiset tilanteet. Erittäin herkät ihmiset tarvitsevat enemmän aikaa kuin muut prosessoidakseen päivän tapahtumia, joten älä ylikuormita itseäsi menemällä illalla.
• Astu taaksepäin. Anna itsellesi emotionaalinen reaktio tilanteeseen, mutta hyväksy, että on myös muita mahdollisuuksia. Rauhoitu, analysoi tilannetta ja mietti sitä uudelleen; tauko pohdintaa.
• Estä se. Aistien ylikuormituksen ja ahdistuksen välttämiseksi pidä aina mukana korvatulpat ja kuulokemikrofoni melun estämiseksi.
• Äänestä se alas. Jos väkijoukot ja melu ovat ongelmia, etsi hiljaisempia ja vähemmän asuttuja paikkoja - pienempi ruokakauppa sijasta esimerkiksi iso ketju tai pieni lääkäritoimisto, joka sijaitsee kotona suuren ryhmäkäytännön sijasta a sairaala.
• Vähennä vieraita stimulaatioita sanomalla ei asioille, joita sinun ei tarvitse tehdä tai joita et vain halua tehdä.
• Varmista, että sinulla on ollut tarpeeksi unta, tai nukkumaan, ennen kuin joudut tilanteeseen, joka on erittäin stimuloiva.
• Mietiskele, rukoile, tai käytä toista rentoutumismenetelmää vahvistaaksesi kykysi selviytyä päivittäisistä haasteista.

[Lue tämä seuraava: Miksi tunnet hylkäämisen niin voimakkaasti]

Päivitetty 2. tammikuuta 2020